Suunto 9 Peak Brugervejledning
Registrering af søvn
En god nats søvn er vigtigt for en sund sjæl og krop. Du kan bruge dit ur til at registrere din søvn og følge med i, hvor meget søvn du får i gennemsnit.
Når du har uret på i seng, registrerer Suunto 9 Peak din søvn på baggrund af accelerometerdata.
Sådan registrerer du søvnen:
- Gå til urindstillingerne, rul ned til Søvn, og tryk på den midterste knap.
Slå Søvnregistrering til.
Indstil tidspunkterne for, hvornår du går i seng og står op, i overensstemmelse med din normale søvnplan.
Når du har defineret din sengetid, kan du vælge at indstille dit ur til tilstanden Forstyr ikke i dine søvntimer og også vælge, om du vil måle Ilt i blodet under din søvn.
Trin 3 ovenfor definerer din sengetid. Uret bruger denne periode til at bestemme, hvornår du sover (når du er gået i seng) og rapporterer al søvn som én session. Hvis du f.eks. står op i løbet af natten for at drikke et glas vand, medregner uret stadig din søvn efter dette som den samme session.
Hvis du går i seng før din sengetid og også står op efter din sengetid, tæller uret ikke dette med som en søvnsession. Du bør indstille din sengetid i henhold til det tidligste tidspunkt, du kan gå i seng, og det seneste tidspunkt, du kan vågne op.
Når du har aktiveret søvnregistrering, kan du også indstille dit søvnmål. En typisk voksen har brug for mellem 7 og 9 timers søvn pr. døgn, selvom din ideelle mængde søvn kan variere fra normerne.
Søvntendenser
Når du vågner, bliver du mødt med en oversigt over din søvn. Oversigten omfatter f.eks. den samlede varighed af søvnen samt den anslåede tid, du var vågen (bevægede dig rundt), og den tid, du var i dyb søvn (ingen bevægelse).
Ud over søvnoversigten kan du følge din generelle søvntendens med søvnindsigten. På urets forside skal du trykke på knappen nederst til højre, indtil displayet Søvn vises. Den første visning viser din sidste søvn sammenlignet med dit søvnmål.
Når søvndisplayet vises, kan du stryge til venstre for at få vist din gennemsnitlige søvn i løbet af de sidste syv dage. Stryg op for at se det faktiske antal søvntimer i løbet af de sidste syv dage.
Når displayet med den gennemsnitlige søvn vises, kan du stryge til venstre for at få vist en graf med dine gennemsnitlige pulsværdier i løbet af de sidste syv dage.
Stryg op for at se de faktiske pulsværdier i løbet af de sidste syv dage.
På displayet Søvn kan du holde den midterste knap nede for at få adgang til søvnregistreringsindstillinger.
Alle søvnmålinger er baseret på bevægelser alene, så de er estimater, som ikke afspejler dine faktiske søvnvaner.
Søvnkvalitet
Ud over varighed kan dit ur også vurdere søvnkvaliteten ved at følge din pulsvariation under søvnen. Variationen er en indikation af, hvor godt din søvn hjælper dig med at hvile og restituere. Søvnkvaliteten vises på skala fra 0 til 100 i søvnoversigten, hvor 100 er den bedste kvalitet.
Måling af puls og ilt i blodet, mens du sover
Hvis du bruger dit ur om natten, kan du få yderligere feedback om din puls og iltniveau i blodet (skal aktiveres i indstillingerne for søvnsporing), mens du sover. For at bevare den optiske puls slået til om natten, skal du sørge for, at den daglige puls er aktiveret (se Daglig puls).
Automatisk Forstyr ikke-tilstand
Du kan bruge den automatiske indstilling for Forstyr ikke til automatisk at aktivere tilstanden Forstyr ikke, når du sover.