Suunto 3 Fitness Kasutusjuhend
Igapäevane aktiivsus
Aktiivsuse jälgimine
Käekell jälgib terve päeva jooksul teie üldist aktiivsuse taset. See on oluline, kui soovite olla vormis ja terve või treenite tulevaseks võistluseks. Liikumine on hea, kuid palju treenides peab teil olema ka korralikke puhkepäevi, mil teie aktiivsus on väiksem.
Aktiivsusloendur lähtestatakse automaatselt iga päeva keskööl. Nädala lõpus esitatakse teie aktiivsuse kohta kokkuvõte.
Vajutage kella sihverplaadil olles alumist paremat nuppu, kuni näete päeva sammude summat.
Käekell loendab samme kiirendusmõõturit kasutades. Sammude koguarv koguneb ööpäevaringselt, ka treeninguseansse ja muid tegevusi salvestades. Kuid mõne spordialaga, nagu ujumine ja jalgrattasõit, samme ei loendata.
Lisaks sammudele saate vaadata ülemist vasakut nuppu vajutades päeva hinnangulist põletatud kalorite hulka.
Kuva keskel olev suur number näitab hinnangulist päeva jooksul aktiivselt põletatud kalorite arvu. Selle all näete põletatud kalorite koguarvu. Koguarv hõlmab nii aktiivselt põletatud kaloreid kui ka teie baasainevahetust (vt altpoolt).
Mõlemal kuval olev ring näitab, kui lähedal olete oma päevastele aktiivsuse eesmärkidele. Neid eesmärke saab kohandada teie isiklike eelistuste järgi (vt altpoolt).
Vajutades ühe korra keskmist nuppu, saate vaadata ka oma viimase seitsme päeva samme. Vajutage uuesti keskmist nuppu, et kuvada viimase seitsme päeva jooksul põletatud kalorid.
Olles sammude või kalorite kuval, vajutage alumist paremat nuppu, et näha iga päeva kohta täpseid andmeid.
Aktiivsuse eesmärgid
Saate kohandada oma sammude ja kalorite päevaseid eesmärke. Aktiivsuse jälgimise kuval olles vajutage aktiivsuse eesmärkide sätete avamiseks pikalt keskmist nuppu.
Sammude eesmärgi seadistamisel määrate päeva sammude koguarvu.
Päeva jooksul põletatud kalorite koguhulk oleneb kahest tegurist: teie baasainevahetusest (BMR) ja füüsilisest aktiivsusest.
Baasainevahetuse all mõeldakse kalorite hulka, mille keha kulutab puhkehetkel. Need on kalorid, mida keha vajab sooja hoidmiseks ja põhifunktsioonideks, näiteks pilgutamiseks ja südamelöökideks. See arv koostatakse teie isikliku profiili põhjal ning arvesse võetakse selliseid tegureid nagu vanus ja sugu.
Kalorieesmärgi seadmisega määrate, kui palju kaloreid soovite põletada oma baasainevahetusele lisaks. Need on teie nn aktiivsuskalorid. Aktiivsuse jälgimise kuva ümber olev ring kasvab, et näidata mitu aktiivsuskalorit päeva jooksul võrreldes eesmärgiga põletate.
Vahetu pulss
Vahetu pulsi kuva annab kiire ülevaate teie pulsisagedusest. Kuva näitab teie praegust pulsisagedust.
Vahetu pulsi kuvamiseks tehke järgmist.
Vajutage käekella sihverplaadil olles alumist paremat nuppu, et kerida vahetu pulsi kuvale.
Vajutage alumist vasakut nuppu kuvalt väljumiseks ja kella sihverplaadile naasmiseks.
Päevane pulss
Päevase pulsi kuva näitab teie südame löögisagedust 12 tunni jooksul. See on kasulik teabeallikas näiteks taastumise kohta pärast rasket treeninguseanssi.
Kuva näitab 12 tunni pulssi graafikuna. Graafik on koostatud, kasutades teie keskmist pulssi 24-minutilise ajavahemikuga. Lisaks näete ka oma madalaimat pulsisagedust 12-tunnise perioodi jooksul.
Teie minimaalne pulsisagedus viimase 12 tunni jooksul on teie taastumisseisundi hea näitaja. Kui see on tavapärasest kõrgem, ei ole te tõenäoliselt oma viimasest treeningust veel täielikult taastunud.
Kui salvestate treeningut, näitavad igapäevased pulsisageduse väärtused treeningu ajal kõrgenenud pulsisagedust. Kuid pidage meeles, et graafiku näitajad on keskmised. Kui teie pulsisagedus jõuab treeningu ajal 200 löögini minutis, ei näita graafik seda maksimaalset väärtust, vaid 24 minuti keskmist, mille ajal saavutasite tippsageduse.
Enne kui näete oma igapäevast pulsigraafikut, peate aktiveerima igapäevase pulsifunktsiooni. Võite selle funktsiooni sisse või välja lülitada seadetes Activity alt. Kui olete südame löögisageduse kuvas, saate ka pääseda ligi ka tegevuse seadetele, vajutades keskmist nuppu.
Kui päevase pulsi funktsioon on sisse lülitatud, aktiveerib käekell regulaarselt pulsisageduse kontrollimiseks optilise pulsianduri. See suurendab veidi aku energiatarvet.
Pärast aktiveerimist läheb kellal aega 24 minutit, enne kui see hakkab kuvama päevase pulsi teavet.
Päevase pulsi kuvamiseks tehke järgmist.
- Vajutage käekella sihverplaadil alumist paremat nuppu, et kerida vahetu pulsi kuvale.
- Päevase pulsi kuva aktiveerimiseks vajutage keskmist nuppu.
Päevase pulsi kuval alumise parema nupu vajutamisel kuvatakse, kui palju energiat tarbite igas tunnis, tuginedes teie pulsisagedusele.