Lisaks päevase aktiivsuse jälgimisele saate kasutada käekella treeninguseansside või muude tegevuste salvestamiseks, et saada üksikasjalikku tagasisidet ja jälgida oma arengut.
Treeningu salvestamiseks tehke järgmist.
Pange peale pulsiandur (valikuline).
Kerige treeninguikoonini ja valige keskmise nupuga.
Sportimisrežiimide sirvimiseks vajutage ülemist või alumist paremat nuppu ja vajutage keskmist nuppu, et valida soovitud üksus.
Alustamisnäidiku kohal kuvatakse ikoonide kogum olenevalt sellest, mida te sportimisrežiimiga kasutate (nt pulsisagedus ja ühendatud GPS). Nooleikoon (ühendatud GPS) vilgub signaali otsides hallilt ja muutub signaali leidmisel roheliseks. Südameikoon (pulsisagedus) vilgub signaali otsides hallilt ja muutub pulsiandurit kasutades signaali leidmisel värviliseks vöö külge kinnitatud südameks. Kui kasutate optilist pulsiandurit, muutub see ilma vööta värviliseks südameks.
Kui kasutate pulsiandurit, aga ikoon muutub lihtsalt roheliseks (mis tähendab, et optiline pulsiandur on aktiivne), veenduge, et pulsiandur oleks seotud, vt: POD-ide ja andurite sidumine, ja valige uuesti sportimisrežiim.
Võite oodata, kuni iga ikoon muutub roheliseks või alustada salvestamist niipea, kui soovite vajutades keskmist nuppu.
Pärast salvestuse alustamist lukustatakse valitud pulsisageduse mõõtmise allikas ja seda ei saa käimasoleva treeningseansi jooksul muuta.
Salvestamise ajal saate muuta kuva keskmise nupuga.
Salvestamise peatamiseks vajutage ülemist paremat nuppu. Lõpetage ja salvestage alumise parema nupuga või jätkake ülemise parema nupuga.
Kui valitud sportimisrežiimil on suvandeid, nagu kestuseesmärgi määramine, saate neid kohandada enne salvestamise alustamist, vajutades alumist paremat nuppu. Lisaks saate kohandada sportimisrežiimi suvandeid salvestamise ajal, hoides all keskmist nuppu.
Pärast salvestamise lõpetamist küsitakse teilt, kuidas te end tundsite. Võite küsimusele vastata või selle vahele jätta (vt jaotist Enesetunne). Seejärel saate kokkuvõtte tegevusest, mida saate sirvida ülemist ja alumist paremat nuppu kasutades.
Kui te ei soovi salvestist alles hoida, saate logikirje kustutada, kerides suvandini Delete (Kustuta) ja kinnitades keskmise nupuga. Samamoodi saate logisid kustutada logiraamatust.
Suunto 3 Fitness on võimeline mõõtma jooksmise ja kõndimise kiirust ja vahemaad, kasutades kella sisseehitatud kiirendusmõõturit. Kiirendusmõõtur tuleb kalibreerida teie isiklike sammude pikkuse ja liikumise suhtes. Kalibreerimata kell ei mõõda mõõta kiirust ega kaugust õigesti.
Lihtsaim viis käekella kalibreerimiseks on salvestada esimene jooksmis- või kõndimistreening ühendatud GPS-iga (vt jaotist Ühendatud GPS). Kui kasutate oma mobiiltelefoni GPS-i, kalibreeritakse kiirus ja vahemaa automaatselt taustal.
Käekella käsitsi kalibreerimiseks tehke järgmist.
Muutke vahemaad pärast treeningut kokkuvõttes, vajutades keskmist nuppu, kui vahemaa on esile tõstetud.
Kõige täpsema tulemuse saamiseks kalibreerige oma käekell käsitsi eraldi jooksmiseks ja kõndimiseks.
Käekellal on lai valik eelseadistatud spordirežiime. Režiimid on mõeldud kindlate tegevuste ja eesmärkide jaoks, alates kergest jalutuskäigust õues kuni murdmaasuusatamiseni.
Kui salvestate treeningu (vt Treeningu salvestamine), saate kerida üles ja alla, et näha spordirežiimide lühiloendit. Spordirežiimide täieliku loendi nägemiseks valige ikoon Other, mis asub lühiloendi lõpus.
Igal spordirežiimil on ainulaadne kuvakomplekt, mis näitab olenevalt valitud spordirežiimist erinevaid andmeid. Suunto rakendusega treenimise ajal saate käekella ekraanil kuvatavaid andmeid muuta ja kohandada.
Vaadake, kuidas kohandada spordirežiime Suunto rakenduses (Android) või Suunto rakenduses (iOS).
Aku kasutusaja pikendamiseks saate kasutada järgmisi energiasäästu võimalusi.
Energiasäästurežiimide aktiveerimiseks tehke järgmist.
Kui ekraani ajalõpp on sisse lülitatud, saate ikkagi nii mobiiliteavitusi kui ka heli- ja värinamärguandeid.
Treenides saab Suunto 3 Fitness abil seada erinevaid eesmärke.
Kui valitud sportimisrežiimil on suvandina eesmärgid, saate neid enne salvestamise alustamist kohandada, vajutades alumist paremat nuppu.
Üldise eesmärgiga treenimiseks tehke järgmist.
Kui üldised eesmärgid on aktiveeritud, on igal andmekuval nähtav edenemisriba.
Saate lisaks teavituse, kui olete saavutanud 50% oma eesmärgist ja kui teie valitud eesmärk on täidetud.
Intensiivsuseesmärgiga treenimiseks tehke järgmist.
Suunto 3 Fitness on suuteline salvestama jooksmise ja kõndimise ajal kiirust ja vahemaad, tuginedes teie randme liikumisele, kuid see peab olema kalibreeritud vastavalt teie isiklikule sammupikkusele ja liikumisele. Saate kas kalibreerida käsitsi (vt Kiiruse ja vahemaa kalibreerimine) või lubada ühendatud GPSil seda automaatselt teha. Randmel põhinevat kiirust ja vahemaad kalibreeritakse automaatselt alati, kui kasutate ühendatud GPSi.
Lisaks täpsemale kiiruse ja vahemaa mõõtmisele saate ühendatud GPS-iga ka oma treeningu käigus läbitud teekonna, mida saate vaadata Suunto rakenduse kaardil.
Ühendatud GPS-i kasutamiseks tehke järgmist.
Kellal olev GPS-i ikoon vilgub otsides hallilt ja muutub pärast telefoni GPS-iga ühenduse loomist roheliseks.
Mitte kõik sportrežiimid ei kasuta GPSi. Kui te ikooni ei näe, tähendab see seda, et sportrežiim on tegevuse jaoks, kus GPSi pole vaja, näiteks jooksulindil jooksmine või basseinis ujumine, või et teie Suunto 3 Fitness ei ole telefoniga seotud.
Ühendatud GPS-i kasutamine suurendab mobiilsideseadme akutarvet. GPS-i täpsus võib olla muutlik – see oleneb teie mobiilsideseadmest ja ümbritsevatest oludest. Näiteks ehitised võivad GPS-signaale blokeerida. Võtke arvesse ka seda, et GPS-i andmed pole saadaval kõigile mobiiltelefoni operatsioonisüsteemidele ja olemasolev tugi võidakse ette teatamata tagasi võtta.
Intervalltreening on levinud treenimisvorm, mis koosneb kõrge ja madala intensiivsusega harjutuste kordusseeriatest. Koos Suunto 3 Fitness võite määratleda oma intervalltreeningu iga sportrežiimi jaoks.
Intervallide seadistamisel tuleb määrata neli komponenti.
Pidage meeles, et kui kasutate intervallide määramiseks vahemaad, peate olema sportimisrežiimis, mis mõõdab vahemaad. Mõõtmine võib põhineda näiteks mobiilipõhisel GPS-il, randmepõhisel kiirusel või pärineda jala- või jalgratta-POD-ist.
Intervallidega treenimiseks tehke järgmist.
Lülitage intervallid sisse ja reguleerige eespool kirjeldatud sätteid.
Kerige üles kuni suvandini Back (Tagasi) ja kinnitage keskmise nupuga.
Vajutage alumist vasakut nuppu, et lülitada intervallide kuvale, ja vajutage ülemist paremat nuppu, kui olete valmis intervalltreeningu alustamiseks.
Kui soovite intervalltreeningu peatada enne, kui olete kõik kordused läbinud, vajutage keskmist nuppu, et avada sportrežiimi valikud ja lülitada välja Intervals.
Intervallide kuval toimivad nupud tavalisel viisil, näiteks ülemise parema nupu vajutamisel peatatakse treeningu salvestamine, mitte ainult intervalltreening.
Kui olete oma treeningu salvestamise lõpetanud, lülitatakse selle sportimisrežiimi jaoks intervalltreening automaatselt välja. Teised sätted säilivad, nii et saate alustada sama treeningut hõlpsasti sportimisrežiimi järgmisel kasutuskorral.
Võite kasutada oma Suunto 3 Fitness basseinides ujumiseks.
Kasutades basseinis ujumise sportimisrežiimi, lähtub kell distantsi määramisel basseini pikkusest. Basseini pikkust saate enne ujumise algust vajaduse korral sportimisrežiimi suvandites muuta.
Randme pulsiandur ei pruugi vee all töötada. Pulsi usaldusväärsemaks jälgimiseks kasutage rinna pulsiandurit.
Kui treenite regulaarselt, on teie enesetunne pärast iga treeninguseanssi oluline näitaja teie üldise füüsilise vormi kohta.
Valida saate järgmise viie enesetundetaseme vahel.
Mida need suvandid täpselt tähendavad, seda otsustate teie. Oluline on, et kasutaksite neid järjepidevalt.
Iga treeningu puhul saate enda kella salvestada, kuidas end tundsite kohe pärast salvestamise peatamist, vastates ’How was it?’ küsimusele.
Küsimusele vastamise saate vahele jätta keskmist nuppu vajutades.
Kella kuva loetavuse parandamiseks treenimise või navigeerimise ajal võite vahetada heleda ja tumeda kujunduse vahel.
Heleda kujunduse korral on kuva taust hele ja numbrid tumedad.
Tumeda kujunduse korral on kontrastsus vastupidine – taust on tume ja numbrid heledad.
Kujundus on globaalne säte, mida saab käekellas muuta kõigis sportimisrežiimi suvandites.
Kujundusteema muutmine spordirežiimis: