Suunto 7 Kasutusjuhend

Eri spordialad ja mõõtmised

Rakendus Suunto Wear pakub sisseehitatud GPS-i, baromeetri ja randmepulsianduri kaudu täpseid ning selgeid spordimõõtmisi. Treeningu salvestamise viis – mida näete ekraanil treeningu ajal ja milliseid andmeid näete pärast – oleneb valitud spordirežiimist.

Spordirežiimid
Pulsisagedus treenimise ajal
Edenemise jälgimine ringidega
GPS: kiirus, vahemaa ja asukoht
Kõrgus, tõus ja langus
Baromeeter

Spordirežiimid

Rakendusel Suunto Wear on üle 70 spordirežiimi (eri spordialad), et jälgida kõiki teie sporditegevusi – jooksmine, rattasõit, ujumine, matkamine –, mida soovite teha. Igal spordirežiimil on kaks kuni neli treeningkuva, mis näitavad treenimise ajal kõige olulisemat statistikat, ja kaarti, kui treenite õues.

Näiteks joostes saate automaatsete ringivärskendustega jälgida oma edenemist iga kilomeetri või miili kohta, näha oma jooksutempot ja vaadata kaardil oma rada. Kui valite basseiniujumise, jälgitakse automaatselt nii teie ujumisvaheaegu kui ka üldist edenemist. Lihtne!

Spordirežiimide kohandamine

Laia valiku eelmääratud spordirežiimidega kuvab teie seade Suunto 7 treenimise ajal alati kõige olulisemad andmed. Lisaks eelmääratud spordirežiimidele saate luua Suunto rakenduse abil ka kohandatud spordirežiime.

Lugege, kuidas spordirežiime luua (Android).

Lugege, kuidas spordirežiime luua (iOS).

Pulsisagedus treenimise ajal

Pulsisageduse jälgimine treenimise ajal annab täpselt teada, kui rasket – või kerget – tööd teie süda teeb. Pulsisageduse mõõtmine aitab ära hoida üht kõige levinumat viga – liiga tugevat treenimist liiga sageli –, mis tekitab vigastuste ja läbipõlemise ohtu.

Rakenduse Suunto Wear spordirežiimid on loodud iga tegevuse kohta sisukal viisil pulsisagedust näitama. Olenevalt teie valitud spordirežiimist võite jälgida näiteks oma kehtivat pulsisagedust, keskmist pulsisagedust, pulsisagedust kindlatel ringidel või pulsitsooni, milles treenite.

Pärast treeningut saate vaadata üksikasjalikku teavet oma pingutuste ja treenimisintensiivsuse kohta, näiteks oma keskmist pulsisagedust, maksimaalset treeningefekti (PTE) või hinnangulist taastumisaega. Kui te ei tea kõigi terminite tähendust, saate lisateavet jaotisest „Sõnastik“.

Kuidas kanda käekella nii, et pulsisageduse mõõtmine oleks täpsem

Pulsitsoonid

Rakendusel Suunto Wear on viis eri pulsitsooni ja need on tähistatud numbritega ühest (madalaim) viieni (kõrgeim) ning kindlaks määratud protsendivahemikega, mis põhinevad teie maksimaalsel pulsisagedusel (max pulss).

Pulsitsoonide mõistmine aitab treenimisel suunata teie vormisoleku arengut. Iga tsoon koormab teie keha teistmoodi, mis omakorda mõjutab erinevalt teie füüsilist vormi.

1. TSOON: KERGE

1. tsoonis treenimine on teie kehale suhteliselt kerge. Koormustreeninguid tehes on nii väike intensiivsus mõeldud peamiselt taastustreeninguks ja teie baasvormisoleku parandamiseks, kui alles alustate treenimist või teete seda pärast pikka pausi. Selles intensiivsustsoonis tehakse tavaliselt igapäevaseid liikumisi, nagu kõndimine, trepikõnd ja rattaga tööle sõitmine.

2. TSOON: KESKMINE

2. tsoonis treenimine parandab teie baasvormisolekut tõhusalt. Selle intensiivsusega treenimine tundub kerge, aga pika kestusega treeningseansid võivad väga suurt mõju avaldada. Suurem osa kardiovaskulaarsest treeningust tuleks teha selles tsoonis. Baasvormisoleku parandamine loob aluse muude treeningute tegemiseks ja valmistab teie keha ette energilisemaks tegevuseks. Pikad treeningseansid selles tsoonis kulutavad palju energiat, võttes seda eeskätt teie keha rasvavarudest.

3. TSOON: RASKE

3. tsoonis treenimine on juba üsna energiline ja tundub päris raske. See parandab teie võimet liikuda kiiremini ja ökonoomsemalt. Selles tsoonis hakkab teie organismis tekkima piimhape, aga teie keha suudab selle täielikult eemaldada. Treenige selle intensiivsusega kõige rohkem paar korda nädalas, kuna see koormab teie keha üsna tugevalt.

4. TSOON: VÄGA RASKE

4. tsoonis treenimine valmistab teie keha ette võistluslikeks sündmusteks ja suureks kiiruseks. Selles tsoonis võib treeningseansse teha püsival kiirusel või intervalltreeninguna (lühemate treeningufaaside ja pauside kombinatsioon). Suure intensiivsusega treenimine suurendab teie vormisolekut kiiresti ja tõhusalt, aga selle liiga sage või suure intensiivsusega kasutamine võib viia ületreenimiseni, mille tõttu võib juhtuda, et peate oma treeningprogrammi pika pausi sisse tegema.

5. TSOON: MAKSIMUM

Kui teie pulsisagedus jõuab treeningseansil 5. tsooni, tundub treenimine äärmiselt raske. Piimhape tekib organismis palju kiiremini, kui keha seda eemaldada suudab, ja te peate treeningseansi hiljemalt mõne minuti jooksul lõpetama. Sportlased kaasavad selliseid maksimumintensiivsusega treeningseansse oma treeningprogrammi väga läbimõeldult ja tervisesportlastel pole neid üldse vaja.

Kuidas arvutatakse pulsitsoone?

Pulsitsoonid on kindlaks määratud protsendivahemikega, mis põhinevad teie maksimaalsel pulsisagedusel (max pulss). Vaikimisi on teie max pulss arvutatud, kasutades standardvalemit: 220 – teie vanus.

Rakenduses Suunto Wear kasutatavad vaiketsoonid, mis põhinevad teie maksimaalse pulsisageduse protsentidel, on järgmised.

5. tsoon: 87–100%;
4. tsoon: 82–86%;
3. tsoon: 77–81%;
2. tsoon: 72–76%;
1. tsoon: < 71%.

Oma max pulsisageduse muutmise kohta vt: „Profiilisätted“.

Edenemise jälgimine ringidega

Ringid on hea viis jälgida oma edenemist treeningu ajal ja analüüsida oma pingutusi hiljem üksikasjalikumalt. Rakendusega Suunto Wear saate märkida ringe käsitsi või valida spordirežiimi, mis loob ringid automaatselt.

Automaatsed ringid

Spordirežiimidel, nagu jooksmine, rattasõit ja sisesõudmine, on automaatsed ringivärskendused, et jälgida teie edenemist kindla vahemaa või aja järgi. Näiteks jooksmise spordirežiimi korral teavitab käekell teid iga kilomeetri või miili järel ning kuvab ekraanil viimase kilomeetri keskmise tempo ja pulsisageduse.

Oma pingutuste reaalajas jälgimiseks ja võrdlemiseks erinevate ringide vahel avage spetsiaalne ringitabeli kuva. Enamiku spordirežiimide puhul on see teine treeningkuva.

Ringi käsitsi märkimine treeningu ajal

Peale automaatselt märgitavate ringide saate ka käsitsi ringe märkida, et jälgida oma treeningu eri lõike. Näiteks intervallseansi ajal saate luua ringimärgi nii oma intervallidele kui ka puhkeperioodidele, et saaksite pärast paremini oma seanssi analüüsida, või võite oma tavalisel treeningmarsruudil märkida ringi, et ajastada vahe-eesmärgi või pöördepunktini jõudmist.

Ringi märkimiseks vajutage treeningkuval olles alumist paremat nuppu. Näete korraks selle treeninglõigu olulist statistikat.

Viimaste ringide statistika vaatamine pärast treeningut

Viimaste ringide statistika vaatamiseks pärast treeningut kerige treeningu ülevaates alla ja valige Laps.
Ringide üksikasjalikumaks analüüsimiseks sünkroonige treeningud telefoni Suunto mobiilirakendusega.

GPS: kiirus, vahemaa ja asukoht

Suunto 7 kasutab treenimise ajal GPS-i (asukohateavet), et märkida kaardile teie rada ning – koos kiirendusmõõturi andmetega – mõõta kiirust ja vahemaad.

GPS-i täpsuse parandamine

Suurima täpsusega treeningstatistika pakkumiseks kasutab Suunto 7 GPS-i asukohateabe värskendamisel GPS-i asukohateabe määramise kiirust vaikimisi üks kord sekundis. Kuid signaali tugevust ja GPS-i täpsust mõjutavad ka muud tegurid.

GPS-i täpsuse muutmiseks vt: „Asukoha määramise täpsuse muutmine“.

Kui teil on GPS-i täpsusega probleeme, kasutage järgmisi näpunäiteid.

1. Enne treeningu alustamist oodake GPS-signaali leidmiseni.

Enne treeningu salvestamise alustamist minge välja ja oodake, kuni käekell on leidnud GPS-signaali. Kui käekell tegeleb GPS-signaali otsimisega, on nooleikoon alguskuval hall. Pärast GPS-signaali leidmist muutub nooleikoon valgeks.

Kui tegelete avaveeujumise või raskel maastikul treenimisega, soovitame pärast signaali leidmist oodata veel paar minutit, et käekell saaks täpsema jälgimise pakkumiseks kõik vajalikud GPS-andmed alla laadida.

2. Liikuge avatud piirkonda.

GPS-signaali tugevust võivad mõjutada ümbrus ja maastik, näiteks:

• puud;
• vesi;
• hooned;
• sillad;
• metallkonstruktsioonid;
• mäed;
• jäärakud või kuristikud;

• paksud niisked pilved.

  Võimaluse korral liikuge treeningu alustamisel avatumasse piirkonda ja oodake pärast GPS-signaali leidmist veel paar minutit, et käekell saaks täpsema jälgimise pakkumiseks kõik vajalikud GPS-andmed alla laadida.

3. Hoidke käekella WiFi-ga ühendatuna.

Ühendage käekell WiFi-ga, et optimeerida GPS värskeimate satelliidi orbiidi andmetega. Kui GPS-andmed on ajakohased, hangib käekell GPS-signaali kiiremini.

4. Kasutage käekella uusimat tarkvara

Täiustame pidevalt käekellade tarkvara ja parandame võimalikke programmivigasid. Veenduge, et käekella oleks installitud uusim tarkvara.

Õppige käekella ajakohastama

Kõrgus, tõus ja langus

Rakendus Suunto Wear kasutab tehnoloogiat FusedAlti™ – GPS-i ja baromeetrilise kõrguse kombinatsiooni –, et pakkuda treenimise ajal kõrgusenäitu ning tuletatud tõusu- ja langusväärtust.

Baromeeter

Suunto 7 on sisseehitatud rõhuanduriga, mis mõõdab absoluutset õhurõhku. Rakendus Suunto Wear kasutab täpsema kõrgusnäidu pakkumiseks nii GPS-i kui ka õhurõhuandmeid (FusedAlti™).