Suunto 7 Upute za korisnike

Različiti sportovi i mjerenja

Aplikacijom Suunto Wear omogućavaju se precizna i detaljna sportska mjerenja ugrađenim GPS-om, barometrom i zglobnim senzorom za mjerenje broja otkucaja srca. Bilježi se način na koji vježbate – ono što vidite na zaslonu tijekom vježbanja i podatci koje možete vidjeti poslije ovise o načinu izvođenja odabrane sportske aktivnosti.

Sportski načini rada

Otkucaji srca tijekom vježbanja

Pratite svoj napredak u etapama

GPS: brzina, udaljenost i položaj

Nadmorska visina, uspon i spust

Barometar

Sportski načini rada

Aplikacija Suunto Wear ima preko 70 sportskih načina rada (različiti sportovi), spremnih za praćenje svih vaših sportskih aktivnosti – trčanje, vožnja biciklom, plivanje, pješačenje – vi samo trebate odabrati. Svaki sportski način rada ima dva do četiri pregleda vježbanja radi prikazivanja najvažnije statistike tijekom vježbanja i kartu kada vježbate na otvorenome.

Na primjer, ako idete trčati, možete pratiti svoj napredak svaki kilometar ili milju automatskim ažuriranjem etape, pogledati tempo trčanja i pregledati stazu na karti. Ako odaberete plivanje u bazenu, automatski se prate intervali plivanja i cjelokupni napredak. Jednostavno!

Prilagodba načina sportskih aktivnosti

Zahvaljujući velikom rasponu unaprijed određenih načina sportskih aktivnosti na Suunto 7 tijekom vježbanja uvijek se prikazuju najrelevantniji podatci. Primjenom unaprijed određenih načina sportskih aktivnosti pomoću aplikacije Suunto možete izraditi i prilagođene načine sportskih aktivnosti.

Saznajte kako izraditi prilagođene načine sportskih aktivnosti (Android).

Saznajte kako izraditi prilagođene načine sportskih aktivnosti (iOS).

Otkucaji srca tijekom vježbanja

Praćenjem otkucaja srca tijekom vježbanja precizno vam se ukazuje koliko ste opteretili ili niste opteretili srce. Mjerenjem otkucaja srca možete izbjeći jednu od najčešćih pogrešaka – prečesto prenaporno vježbanje kojim se izlažete opasnosti od ozljede i iscrpljenosti.

Sportski načini rada u aplikaciji Suunto Wear prilagođeni su kako bi prikazali otkucaje srca na smislen način za svaku aktivnost. Ovisno o sportskom načinu rada koji odaberete, možete, na primjer, pratiti trenutačni broj otkucaja srca, prosječan broj otkucaja srca, broj otkucaja srca tijekom određenih etapa ili zonu otkucaja srca u kojoj vježbate.

Nakon vježbanja možete pogledati detaljne informacije o naporu i intenzitetu vježbanja, kao, npr., koji vam je bio prosječan broj otkucaja srca, koji je bio maksimalni učinak vježbanja (PTE, peak training effect) ili procijenjeno vrijeme oporavka. Ako ne poznajte sve ove izraze, možete saznati više u Objašnjenje pojmova.

Kako nositi sat za poboljšano mjerenje otkucaja srca

HR zone

Aplikacija Suunto Wear ima pet različitih zona otkucaja srca, od jedan (najniži) do pet (najviši), definiranih kao postotni raspon na temelju vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (maks. HR).

Razumijevanjem se zona otkucaja srca tijekom vježbanja olakšava usmjeravanje vašeg razvoja tjelesne forme. Svakom se zonom na drugačiji način napreže vaše tijelo čime se postiže drugačiji učinak na vašu tjelesnu formu.

PRVA ZONA: LAGANA

Vježbanje u prvo je zoni relativno lagano za vaše tijelo. Kada je riječ o vježbanju radi postizanja tjelesne forme, ovako nizak intenzitet značajan je većinom kod ponovnog početka vježbanja i poboljšanja osnovne tjelesne forme kad tek počinjete vježbati ili nakon duge pauze. Svakodnevno vježbanje – hodanje, penjanje stepenicama, vožnja biciklom do posla, itd. – obično se izvodi u ovoj zoni intenziteta.

DRUGA ZONA: UMJERENA

Vježbanjem u drugoj zoni učinkovito se poboljšava vaša osnovna razina tjelesne forme. Vježbanje je ovim intenzitetom lagano, ali vježbama se dužeg trajanja može imati vrlo snažan učinak vježbanja. Većinu srčanožilnog kondicijskog vježbanja treba izvoditi unutar ove zone. Poboljšanje osnovne tjelesne forme predstavlja temelj za ostale vježbe i priprema vaš sustav za energičniju aktivnost. Vježbama se dugog trajanja u ovoj zoni troši mnogo energije, pogotovo iz zaliha masti u vašem tijelu.

TREĆA ZONA: TEŠKA

Vježbanje u trećoj zoni počinje biti prilično energično i postiže se osjećaj iscrpljenosti. Poboljšava se vaša sposobnost brzog i ekonomičnog kretanja. U ovoj se zoni u vašem sustavu počinje stvarati mliječna kiselina, no tijelo je još uvijek može u potpunosti izbaciti. Na ovoj razini intenziteta trebate vježbati najviše nekoliko puta tjedno jer se vaše tijelo izlaže velikoj količini napora.

ČETVRTA ZONA: VRLO TEŠKA

Vježbanjem u četvrtoj zoni priprema se vaš sustav za natjecateljska događanja i velike brzine. Vježbanje u ovoj zoni može se provoditi ili pri ustaljenoj brzini ili kao vježbanje u intervalima (kombinacija kraćih faza vježbanja s naizmjeničnim pauzama). Vježbanjem se pri visokom intenzitetu brzo i učinkovito razvija vaša razina tjelesne forme, ali ako vježbate prečesto ili pri prevelikom intenzitetu, može doći do pretreniranosti nakon koje trebate napraviti dugačku pauzu od programa vježbanja.

PETA ZONA: MAKSIMALNA

Kada se vašim brojem otkucaja srca tijekom vježbanja dosegne peta zona, vježbanje postaje iznimno teško. Mliječna se kiselina nakuplja se u vašem sustavu mnogo brže nego što se može izbaciti i stoga morate stati nakon najviše nekoliko minuta. Sportaši uključuju ove vježbe pri maksimalnom intenzitetu u svoj program vježbanja na vrlo kontroliran način, a zaljubljenicima u vježbanje one uopće nisu potrebne.

Kako se izračunavaju zone otkucaja srca?

Zone otkucaja srca određuju se kao postotni raspon na temelju vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (maks. HR). Vaš maks. HR izračunava se primjenom standardne jednadžbe: 220 – vaša dob.

Zadane zone koje se upotrebljavaju u aplikaciji Suunto Wear na temelju postotaka vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, su:

Zona 5: 87 do 100 %
Četvrta zona: 82 do 86 %
Treća zona: 77 do 81 %
Druga zona: 72 do 76 %
Prva zona: < 71 %

Za prilagođavanje vašeg maksimalnog broja otkucaja srca proučite Postavke profila.

Pratite svoj napredak u etapama

Etape su sjajan način za praćenje napretka tijekom vježbanja i detaljniju analizu truda nakon vježbanja. Aplikacijom Suunto Wear možete ručno izraditi oznake etape ili odabrati sportski način rada kojim se automatski izrađuju etape za vas.

Automatske etape

Sportski načini rada, poput trčanja, vožnje biciklom i veslanja u zatvorenom imaju automatsko ažuriranje etape radi praćenja napretka na temelju određene udaljenosti ili vremena. Na primjer, kod sportskog načina rada za trčanje, satom vas se upozorava na svaki kilometar ili milju i na zaslonu se prikazuje prosječan tempo i otkucaji srca tijekom posljednjeg kilometra.

Za praćenje i usporedbu vašeg napora u stvarnom vremenu u različitim etapama idite na tablični prikaz odnosne etape. U većini sportskih načina rada to je drugi zaslon s vježbanjem.

Ručno označavanje etapa tijekom vježbanja

Uz automatsko označavanje etapa možete ručno označiti etape radi praćenja različitih odsječaka vježbanja. Na primjer, tijekom razdoblja intervala možete izraditi oznaku etape za intervale i razdoblja odmora kao biste poslije lakše analizirali svoje vježbanje ili možete označiti etapu do vremena dostizanja ključne točke ili prekretnice na svojoj redovnoj stazi za vježbanje.

Za označavanje etape pritisnite donji desni gumb dok ste u prikazu vježbanja. Nakratko se prikazuje ključna statistika za taj odsječak vježbanja.

Pregled statistike etapa nakon vježbanja

Kako biste nakon vježbanja proučili statistiku etape, krećite se prema dolje u sažetku vježbanja i odaberite Laps.
Sinkronizirajte vježbanje s mobilnom aplikacijom Suunto na vašem telefonu radi detaljnije analize vaših etapa.

GPS: brzina, udaljenost i položaj

Suunto 7 upotrebljava GPS (podatke o položaju) tijekom vježbanja za crtanje staze na karti i, zajedno s podatcima mjerača ubrzanja, za mjerenja poput brzine i udaljenosti.

Kako poboljšati preciznost GPS-a

Da bi osigurao najveću točnost statističkih podataka za vašu vježbu, Suunto 7 prema zadanom upotrebljava fiksnu stopu prijema GPS-a od 1 sekunde za ažuriranje podataka GPS-a o lokaciji. No postoji nekoliko drugih čimbenika koji isto utječu na snagu signala i preciznost GPS-a.

Pogledajte odjeljak Promjena točnosti lokacije za promjenu točnosti GPS-a.

Ako uočite poteškoće s preciznosti GPS-a, pokušajte ove savjete:

1. Pričekajte signal GPS-a prije početka izvođenja vježbe

Prije početka bilježenja vašeg vježbanja izađite van i pričekajte da se satom pronađe signal GPS. Dok se satom traži signal GPS , ikona je strelice u početnom prikazu sive boje. Nakon pronalaska signala ikona strelice postaje bijela.

Kada plivate na otvorenome ili vježbate na zahtjevnom terenu, preporučujemo da pričekate još nekoliko minuta nakon pronalaska signala kako biste omogućili satu preuzimanje svih potrebnih podataka putem GPS-a za preciznije praćenje.

2. Iziđite na otvoreno

Na jačinu signala GPS može utjecati okruženje i teren poput:

• stabala
• vode
• zgrada
• mostova
• metalnih konstrukcija
• planina
• močvarnih područja ili klanaca

• gustih, vlažnih oblaka

  Ako je moguće, kad počnete vježbati, pokušajte se pomaknuti u otvorenije područje i pričekajte nekoliko minuta nakon pronalaska signala GPS kako biste omogućili satu preuzimanje svih potrebnih podataka putem GPS-a radi dobivanja preciznije statistike vježbanja.

3. Držite sat povezan s mrežom Wi-Fi

Povežite sat na mrežu Wi-FI radi optimizacije GPS-a najnovijim podacima orbite satelita. Vašim se satom može brže uhvatiti signal GPS-a ako su podatci o GPS-u ažurirani.

4. Upotrebljavajte najnoviji softver za svoj sat

Neprestano poboljšavamo softver naših satova i ispravljamo moguće pogreške. Provjerite imate li na satu instaliran najnoviji softver.

Saznajte kako ažurirati sat

Nadmorska visina, uspon i spust

Aplikacija Suunto Wear koristi se značajkom FusedAlti™ – kombinacijom GPS-a i barometarske nadmorske visine – za očitavanje nadmorske visine i izvedene vrijednosti uspona i spusta tijekom vježbanja.

Barometar

Suunto 7 ima ugrađen senzor tlaka kojim se mjeri apsolutni tlak zraka. Aplikacijom se Suunto Wear koriste GPS i podatci o tlaku zraka (FusedAlti™) za preciznije očitavanje nadmorske visine.