Suunto 7 Használati útmutató

Különböző sportok és mérések

A Suunto Wear alkalmazás pontos és hasznos sportméréseket biztosít a beépített GPS, a légnyomásmérő és a csuklós pulzusérzékelő révén. Az, ahogyan az edzés rögzítésre kerül – azaz hogy mit lát a képernyőn edzés közben, illetve hogy milyen adatokat tekinthet meg utána – az ön által választott sportolási mód függvénye.

Sportolási módok
Edzés közbeni pulzus
Nyomon követheti előrehaladását a körök révén.
GPS: sebesség, távolság és tartózkodási hely
Magasság, emelkedés és ereszkedés
Légnyomásmérő

Sportolási módok

A Suunto Wear alkalmazás több mint 70 sportolási módhoz használható (különböző sportok), így bármilyen sportot is válasszon – futás, kerékpározás, úszás, túrázás –, nyomon követheti fejlődését. Mindegyik sportolási mód 2-4 edzés nézetet kínál, melyek megjelenítik a legfontosabb statisztikákat az edzése során, illetve térképet is biztosítanak szabadtéri edzéshez.

Például ha futni megy, kilométerenként vagy mérföldenként követheti előrehaladását az automatikus körfrissítéseknek köszönhetően, láthatja, hogy milyen tempóban fut, illetve megtekintheti a nyomvonalát a térképen. Ha a medencés úszást választja, az úszási intervallumok és a teljes edzés egyaránt automatikusan követhetővé válik. Egyszerű!

Sportolási módok személyre szabása

Az előre beállított sportolási módok széles skálájával Suunto 7 készüléke mindig a legfontosabb adatokat mutatja az edzés során. Az előre beállított sportolási módok mellett egyéni sportolási módokat is létrehozhat a Suunto alkalmazással.

Tudja meg, hogyan hozhat létre egyéni sportolási módokat (Android).

Tudja meg, hogyan hozhat létre egyéni sportolási módokat (iOS).

Edzés közbeni pulzus

Pulzusának nyomon követése edzés közben pontosan megmutatja, hogy szíve mennyire nehezen – vagy könnyen – működik. Pulzusa mérésével elkerülheti az egyik leggyakrabban elkövetett hibát – azt, hogy túl keményen és túl gyakran edz, amely magában hordozza a sérülés és a kiégés kockázatát.

A Suunto Wear alkalmazás sportolási módjai személyre szabottak, így hasznavehető módon mutatják a pulzust az egyes aktivitások esetében. Az ön által választott sportolási mód függvényében például nyomon követheti az aktuális pulzusát, az átlagpulzusát, az egyes körök során mért pulzusát, illetve azt, hogy melyik pulzustartományban edz.

Az edzést követően részletes adatokat kap az erőkifejtéséről és az edzése intenzitásáról, például hogy mennyi volt az átlagpulzusa, mi volt az edzés csúcshatása (peak training effect, PTE), illetve hogy mennyi a becsült regenerálódási idő. Amennyiben nincs tisztában az összes kifejezés jelentésével, a Kifejezések jegyzéke a segítségére lehet.

Hogyan viselje az óráját a pulzusmérések optimalizálásához

Pulzustartományok

A Suunto Wear alkalmazás öt különböző pulzustartománnyal rendelkezik 1-től (legalacsonyabb) 5-ig (legmagasabb), és ezek a maximális pulzusa (max. HR) függvényében kerülnek meghatározásra.

Ha megérti az edzéssel kapcsolatos pulzustartományokat, az segít erőnléte fejlesztésének irányításában. Az egyes tartományok különbözőképpen hatnak a testre, ami különböző hatásokat eredményez a fizikai erőnlétre nézve.

1-ES TARTOMÁNY: KÖNNYŰ

Az 1-es tartományban történő edzés viszonylag kismértékben terheli meg a testet. Ha fittségi edzésről van szó, az ilyen alacsony intenzitásnak elsősorban az erősítő edzésben, valamint az alapszintű fittség javításában van szerepe akkor, amikor épp hogy elkezdi az edzéseket, vagy hosszú kihagyás után. A mindennapos testmozgás – séta, lépcsőzés, kerékpározás a munkába stb. – általában ebben az intenzitási tartományban történik.

2-ES TARTOMÁNY: MÉRSÉKELT

A 2-es tartományban történő edzés hatékonyan javítja az alapszintű fittséget. Ezen az intenzitáson könnyűnek tűnik az edzés, de a hosszan tartó edzések nagyon hatékonyak. A kardiovaszkuláris kondicionáló edzések többségét ebben a tartományban kell végezni. Az alapszintű erőnlét javítása alapot épít a többi edzés számára, és felkészíti a szervezetet az energikusabb tevékenységekre. A hosszan tartó edzés ebben a tartományban sok energiát éget, különösen a test zsírkészletéből.

3-AS TARTOMÁNY: NEHÉZ

A 3-as tartományban történő edzés már eléggé energikus, és megerőltetőnek tűnik. Javítja azt a képességét, hogy gyorsan és gazdaságosan mozogjon. Ebben a tartományban a szervezet már tejsavat termel, de azt teljes mértékben képes kiüríteni. Ezen az intenzitáson hetente legfeljebb néhány alkalommal szabad edzenie, mivel nagyon megterheli a szervezetet.

4-ES TARTOMÁNY: NAGYON NEHÉZ

A 4-es tartományban történő edzés felkészíti a szervezetet a versenyjellegű eseményekre és a nagy sebességre. Az ebben a tartományban végzett edzés lehet állandó sebességű vagy intervallumedzés is (rövidebb edzésfázisok váltogatása szünetekkel). A nagy intenzitású edzés gyorsan és hatékonyan javítja a fittségi szintet, de ha túl gyakran vagy túl magas intenzitáson végzi, az túledzéshez vezethet, aminek következtében hosszabb edzéskihagyásra kényszerülhet.

5-ÖS TARTOMÁNY: MAXIMÁLIS

Ha az edzés során a pulzus eléri az 5-ös tartományt, az edzés rendkívül nehéznek tűnik majd. A tejsav sokkal gyorsabban termelődik, mint ahogy ürülni tud, és ön már néhány perc elteltével kénytelen lesz leállni. A sportolók rendkívül ellenőrzött módon iktatják be ezeket a maximális intenzitású edzéseket a programjukba, a hobbisportolóknak erre egyáltalán nincs szükségük.

Hogyan kerülnek kiszámításra a pulzustartományok?

A pulzustartományok a maximális pulzusán (max. HR) alapuló százaléktartományok. A maximális pulzusa a következő egyenlettel kerül kiszámításra: 220 - az ön kora.

A Suunto Wear alkalmazásban használt alapértelmezett tartományok az ön maximális pulzusa százalékának alapján az alábbiak:

5-ös tartomány: 87-100%
4-es tartomány: 82-86%
3-as tartomány: 77-81%
2-es tartomány: 72-76%
1-es tartomány: < 71%

Maximális pulzusának beállításához lépjen ide: Profilbeállítások.

Nyomon követheti előrehaladását a körök révén.

A körök segítségével kiválóan nyomon követheti előrehaladását az edzés során, illetve részletesebben elemezheti az erőkifejtést az edzést követően. A Suunto Wear alkalmazással kézzel is létrehozhat körmegjelöléseket, vagy választhat egy olyan sportolási módot, amely automatikusan létrehozza a köröket ön helyett.

Automatikus köridő

Egyes sportolási módok, mint amilyen például a futás, a kerékpározás és a beltéri evezés, automatikus körfrissítésekkel érkeznek, hogy nyomon kövessék az előrehaladását egy bizonyos távolság vagy idő alapján. Például futás sportolásmódban az órája kilométerenként vagy mérföldenként figyelmezteti önt, és a képernyőn megjeleníti az utolsó kilométeren mért átlagos tempóját és pulzusát.

Ahhoz, hogy valós időben követhesse és összehasonlíthassa erőkifejtését a különböző körök között, lépjen a külön erre a célra kijelölt körtáblázat nézetbe. Ez a legtöbb sportolási mód esetében a második edzésképernyő.

Kör megjelölése manuálisan edzés közben

Az automatikus köridőkön kívül manuálisan is megjelölhet köröket az edzése különböző részeinek nyomon követéséhez. Például egy intervallumedzés során köridőt hozhat létre az intervallumok és a pihenőidők számára egyaránt, ami segíthet az edzés későbbi elemzésében, vagy megjelölhet egy kört, hogy mérje, mikor ér el egy mérföldkőhöz vagy fordulóponthoz a szokásos edzésútvonalon.

Kör megjelöléséhez nyomja meg a jobb alsó gombot, amikor edzés nézetben van. Röviden láthatja az edzés adott részére vonatkozó fontos statisztikákat.

Körstatisztikák megtekintése az edzést követően

A körstatisztika megtekintéséhez az edzés után görgessen lefelé az edzésösszegzésben, és válassza a Laps lehetőséget.
Szinkronizálja edzéseit a Suunto mobilalkalmazással a telefonján, hogy részletesebben elemezhesse a köröket.

GPS: sebesség, távolság és tartózkodási hely

Suunto 7 órája edzés közben GPS-t (helyadatokat) használ a nyomvonala térképre rajzolásához, illetve – a gyorsulásmérő adataival együtt – bizonyos mérésekhez, pl sebesség és a távolság.

Hogyan javíthatja a GPS pontosságát

Ahhoz, hogy a legpontosabb edzésstatisztikát mutathassa, Suunto 7 órája alapértelmezésben 1 másodpercenkénti GPS kijavítási rátát alkalmaz a GPS helyadatok frissítéséhez. Ugyanakkor számos más tényező is befolyásolhatja a jel erősségét és a GPS pontosságát.

A GPS pontosság módosításához lásd Helymeghatározás pontosságának módosítása.

Amennyiben kifogásolható a GPS pontossága, próbálja ki az alábbiakat:

1. Várja meg a GPS-jelet az edzés indítása előtt

Az edzés rögzítésének elindítása előtt menjen ki, és várjon, amíg az óra megtalálja a GPS-jelet. Amikor az óra GPS-jelet keres, az indítás nézetben látható nyíl ikon szürke. Amint az óra megtalálta a GPS-jelet, a nyíl ikon fehérre vált.

Nyíltvízi úszás vagy nehéz terepen való edzés esetében azt javasoljuk, hogy várjon még néhány percet a jel észlelését követően, hogy az óra letölthesse az összes szükséges GPS-adatot a pontosabb útvonal biztosításához.

2. Menjen nyitott területre

A GPS-jel erősségét befolyásolhatja a környezete és a terep, mint például:

• fák
• víz
• épületek
• hidak
• fémépítmények
• hegyek
• vízmosások és szakadékok

• vastag, páradús felhők

  Ha teheti, az edzés elkezdésekor menjen egy nyitottabb területre, és várjon még néhány percet a GPS-jel észlelését követően, hogy az óra letölthesse az összes szükséges GPS-adatot a pontosabb edzésstatisztikákhoz.

3. Órája legyen csatlakoztatva a wifihez

Csatlakoztassa óráját a wifihez, hogy a GPS-t a legújabb műholdas pályaadatokkal optimalizálja. Órája gyorsabban észleli a GPS-jelet, amikor a GPS-adatok naprakészek.

4. Használja a legfrissebb szoftvert az órájához

Mi folyamatosan javítjuk óráink szoftverét, és kijavítjuk az esetleges hibákat. Győződjön meg arról, hogy órájára a legfrissebb szoftver van telepítve.

Tudja meg, hogyan frissítheti óráját

Magasság, emelkedés és ereszkedés

A Suunto Wear alkalmazás egyi funkciója a FusedAlti™ – a GPS és a légnyomáson alapuló magasságmérés kombinációja –, amely magasságmérést, illetve származtatott emelkedési és ereszkedési értékeket biztosít az edzés során.

Légnyomásmérő

Suunto 7 órája beépített nyomásmérővel rendelkezik, amely az abszolút légnyomást méri. A Suunto Wear alkalmazás a GPS-t és a légnyomásadatokat (FusedAlti™) egyaránt használja a pontosabb magassági érték biztosításához.