Suunto 7 Manual do Utilizador

Diferentes desportos e medições

A aplicação Suunto Wear fornece medições de desportos precisas e detalhadas através do GPS integrado, barómetro e sensor de frequência cardíaca de pulso. A forma como o seu exercício é registada – o que vê no ecrã durante o seu exercício e os dados que consegue visualizar após o exercício - depende do modo de desporto que selecionar.

Modos desp.
Frequência cardíaca durante o exercício
Acompanhar o seu percurso através de voltas
GPS: velocidade, distância e localização
Altitude, subida e descida
Barómetro

Modos desp.

A aplicação Suunto Wear tem mais de 70 modos desportivos (diferentes desportos) para monitorizar todos os seus desportos – corrida, ciclismo, natação, caminhada - basta escolher. Cada modo desportivo tem entre 2 e 4 vistas de exercícios disponíveis para exibir as estatísticas mais relevantes durante o seu exercício e um mapa para quando está a praticar exercício ao ar livre.

Por exemplo, se for correr, pode acompanhar o seu progresso a cada quilómetro com as atualizações de volta automáticas, visualizar o seu ritmo de corrida e o seu percurso no mapa. Se optar pela natação, os seus intervalos de exercício e o progresso global serão automaticamente monitorizados. Fácil!

Personalizar modos desportivos

Com uma vasta gama de modos desportivos predefinidos, o seu Suunto 7 mostra sempre os dados mais relevantes durante o seu exercício. Além dos modos desportivos predefinidos, também pode criar modos desportivos personalizados utilizando a aplicação Suunto.

Saiba como criar modos desportivos personalizados (Android).

Saiba como criar modos desportivos personalizados (iOS).

Frequência cardíaca durante o exercício

Monitorizar a sua frequência cardíaca durante o exercício permite-lhe saber exatamente a que ritmo – fácil ou difícil – o seu coração está a funcionar. Medir a sua frequência cardíaca permite-lhe evitar cometer um dos erros mais comuns – treinar demasiado a um nível excessivo, o que pode colocá-lo em risco de sofrer lesões ou levá-lo à exaustão.

Os modos desportivos na aplicação Suunto Wear podem ser ajustados para exibirem a frequência cardíaca de um modo que seja útil para cada atividade. Dependendo do modo desportivo que selecionar, pode por exemplo monitorizar a sua frequência cardíaca atual, a frequência cardíaca média, a frequência cardíaca durante voltas específicas ou a zona de frequências cardíacas que corresponde ao exercício que está a praticar.

Após o exercício, pode consultar informações detalhadas sobre o seu esforço e a intensidade do exercício, tais como a sua frequência cardíaca média, qual foi o pico do efeito de treino (PET) ou tempo de recuperação estimado. Caso tenha dúvidas sobre os termos exibidos, consulte o Glossário para saber mais.

Como usar o seu dispositivo para melhorar as medições da frequência cardíaca

Zonas FC

A aplicação Suunto Wear tem cinco zonas de frequência cardíaca diferentes, numeradas de 1 (mais baixa) a 5 (mais alta), definidas como intervalos de percentagem baseados na sua frequência cardíaca máxima (FC máx.).

Conhecer as zonas de frequência cardíaca durante a prática desportiva ajuda-o a direcionar o seu desenvolvimento físico. Cada zona realça o seu corpo de forma diferente, o que leva a diferentes efeitos na sua condição física.

ZONA 1: FÁCIL

Exercitar na zona 1 é relativamente fácil para o seu corpo. No treino de condição física, a baixa intensidade é importante sobretudo para restaurar e melhorar a condição física básica quando está no início do exercício físico ou após uma longa pausa. Exercício diário – caminhar, subir escadas, ir de bicicleta para o trabalho, etc. – em geral, realiza-se nesta zona de intensidade.

ZONA 2: MODERADO

Exercitar na zona 2 melhora eficazmente o nível básico da condição física. Exercitar nesta intensidade parece fácil, mas exercícios com duração longa podem ter um efeito de treino muito elevado. A maioria do treino de condicionamento cardiovascular deve realizar-se nesta zona. Melhorar a condição física básica cria uma base para outros exercícios e prepara o sistema para uma atividade mais energética. Exercícios de longa duração nesta zona consomem muita energia, sobretudo da gordura armazenada no corpo.

ZONA 3: DIFÍCIL

Exercício na zona 3 começa muito energético e sente-se como bastante difícil. Melhora capacidade para se mover com rapidez e eficiência. Nesta zona, começa formar-se ácido lático no sistema, mas o corpo ainda consegue removê-lo totalmente. Deve treinar com esta intensidade duas vezes por semana, no máximo, porque sujeita o seu corpo a muito stress.

ZONA 4: MUITO DIFÍCIL

O exercício na zona 4 prepara o sistema para eventos de competição e altas velocidades. Exercícios nesta zona podem realizar-se a velocidade constante ou como treino de intervalos (combina fases treino mais curtas c/ intervalos intermitentes). O treino de elevada intensidade desenvolve rápida e efetivamente o nível condição física, mas sendo excessivo ou com demasiada intensidade pode resultar em excesso de treino, obrigando a uma longa pausa no programa de treino.

ZONA 5: MÁXIMO

Se a frequência cardíaca atingir a zona 5 durante exercício, o treino será extremamente difícil. O ácido lático acumula-se no sistema muito mais depressa do que é removido, obrigando a parar após alguns de minutos, no máximo Os atletas incluem estes exercícios de máxima intensidade no programa de treinos com muito controlo; os amantes da boa condição física não precisam deles.

Como são calculadas as zonas de frequência cardíaca?

As zonas de frequência cardíaca definem-se como intervalos de percentagem baseados na frequência cardíaca máxima (FC máx.) Por predefinição, a FC máxima é calculada utilizando uma equação padrão: 220 - a sua idade.

As zonas predefinidas utilizadas na aplicação Suunto Wear baseadas nas percentagens da sua frequência cardíaca são:

Zona 5: 87–100%
Zona 4: 82-86%
Zona 3: 77-81%
Zona 2: 72-76%
Zona 1: < 71%

Para ajustar a sua frequência cardíaca máxima, consulte Definições de perfil.

Acompanhar o seu percurso através de voltas

As voltas são uma excelente forma de acompanhar o seu progresso durante o exercício e de analisar os seus esforços em maior detalhe após o exercício. Com a aplicação Suunto Wear pode criar referências da volta manualmente ou pode optar por um modo desportivo que crie automaticamente as voltas por si.

Voltas automáticas

Os modos desportivos, tais como o modo de corrida, ciclismo e remo indoor, incluem atualizações de volta automáticas para acompanhar o seu progresso com base numa determinada distância ou tempo. Por exemplo, com o modo desportivo de corrida, o seu dispositivo envia-lhe alertas a cada quilómetro percorrido e exibe no ecrã o seu ritmo médio e a sua frequência cardíaca durante o último quilómetro.

Para controlar e comparar os seus esforços em tempo real entre as diferentes voltas, abra a vista da tabela de voltas dedicada. Na maioria dos modos desportivos, é o ecrã do segundo exercício.

Marcar manualmente uma volta durante o exercício

Além das voltas automáticas, pode marcar manualmente as voltas para monitorizar elementos diferentes do seu exercício. Por exemplo, durante uma sessão de intervalo, pode criar uma marca de volta para os seus intervalos e períodos de descanso para analisar a sua sessão mais tarde, ou pode marcar uma volta para alcançar uma etapa ou um momento de viragem no seu percurso de treino normal.

Para marcar uma volta, prima o botão inferior à direita quando está numa vista de exercício. Serão exibidas no ecrã as estatísticas principais relativas a essa secção do seu exercício.

Visualizar as voltas após o exercício

Para visualizar as estatísticas de voltas do seu exercício, deslize o ecrã para baixo no resumo do exercício e selecione Voltas.
Sincronize os seus exercícios na aplicação móvel Suunto no seu telefone para analisar com mais detalhe as suas voltas.

GPS: velocidade, distância e localização

Suunto 7 utiliza o GPS (informações de localização) durante o exercício para arrastar o seu percurso para o mapa e - juntamente com os dados do acelerómetro - para medições como a velocidade e a distância.

Como melhorar a precisão do GPS

Para fornecer a máxima precisão nas suas estatísticas de exercício, o Suunto 7 utiliza, por predefinição, uma velocidade de fixação de GPS de 1 segundo para atualizar as informações de localização por GPS. No entanto, existem vários outros fatores que também afetam a força do sinal e a precisão do GPS.

Consulte Alterar a precisão da localização para alterar a precisão do GPS.

Se o seu GPS apresentar problemas ao nível da precisão, experimente fazer o seguinte:

1. Aguarde pelo sinal do GPS antes de começar um exercício

Antes de iniciar o registo do seu exercício, desloque-se até ao exterior e aguarde até o dispositivo encontrar o sinal do GPS. Quando o dispositivo está à procura de um sinal de GPS, o ícone da seta na vista inicial é cinzento. Assim que o sinal de GPS é encontrado, o ícone da seta fica branco.

Quando está a praticar natação em águas abertas ou a praticar desporto em terrenos difíceis, recomendamos-lhe que aguarde mais alguns minutos após o sinal ter sido encontrado para dar tempo ao dispositivo de descarregar todos os dados do GPS e obter assim um percurso mais preciso.

2. Desloque-se para uma área aberta

A força do sinal de GPS pode ser afetada por algumas condições do ambiente ao seu redor e do terreno, tais como:

• árvores
• água
• edifícios
• pontes
• construções metálicas
• montanhas
• regos e ravinas

• nuvens densas, húmidas

  Se possível, tente deslocar-se para uma área aberta no exterior quando iniciar o seu exercício e aguarde alguns minutos depois de o sinal de GPS ser encontrado para dar tempo ao dispositivo de descarregar todos os dados de GPS necessários para obter estatísticas de exercício mais precisas.

3. Mantenha o seu dispositivo ligado a uma rede Wi-Fi

Ligue o seu dispositivo a uma rede Wi-Fi para otimizar o seu GPS com os mais recentes dados de órbita do satélite. O seu dispositivo pode encontrar um sinal de GPS mais rapidamente quando os dados de GPS estão atualizados.

4. Utilize o software mais recente no seu dispositivo

Aperfeiçoamos continuamente o software dos nossos dispositivos e resolvemos eventuais erros. Certifique-se de que tem o software mais recente instalado no seu dispositivo.

Saiba como atualizar o seu dispositivo

Altitude, subida e descida

A aplicação Suunto Wear utiliza o FusedAlti™ – uma combinação entre o GPS e a altitude barométrica – que fornece uma leitura da altitude e dos valores derivados da subida e descida durante o exercício.

Barómetro

O Suunto 7 tem um sensor de pressão integrado que mede a pressão atmosférica absoluta. A aplicação Suunto Wear utiliza o GPS e os dados da pressão atmosférica (FusedAlti™) para fornecer uma leitura de altitude mais precisa.