Suunto 7 คู่มือการใช้งาน

กีฬาและการวัดค่าต่างๆ

แอป Suunto Wear ให้การวัดค่ากีฬาที่แม่นยำและให้ข้อมูลเชิงลึกผ่าน GPS ในตัว บารอมิเตอร์ และเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือ วิธีออกกำลังกายของคุณจะได้รับการบันทึก โดยสิ่งที่คุณเห็นบนหน้าจอระหว่างการออกกำลังกายและข้อมูลที่คุณสามารถดูได้ในภายหลัง จะขึ้นอยู่กับโหมดกีฬาที่คุณเลือก

โหมดกีฬา
อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย
ติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยจำนวนรอบ
GPS: ความเร็ว ระยะทาง และตำแหน่ง
ระดับความสูง การไต่ระดับขึ้นและลง
บารอมิเตอร์

โหมดกีฬา

แอป Suunto Wear มีโหมดกีฬามากกว่า** 70 โหมด** (ประเภทกีฬาที่แตกต่างกัน) พร้อมสำหรับการติดตามกีฬาทุกประเภทของคุณ เลือกได้ทั้งวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ปีนเขา โหมดกีฬาแต่ละโหมดจะมีมุมมองการออกกำลังกาย 2 ถึง 4 แบบเพื่อแสดงสถิติที่เกี่ยวข้องมากที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย และแผนที่เมื่อคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง

เช่น หากคุณวิ่ง คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าได้ทุกกิโลเมตรหรือไมล์ด้วยการอัปเดตรอบอัตโนมัติ ดูจังหวะการวิ่ง และดูเส้นทางของคุณบนแผนที่ หากคุณเลือกการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ คุณจะได้รับการติดตามช่วงเวลาการว่ายน้ำและความคืบหน้าโดยรวมอัตโนมัติ ง่ายมาก!

ปรับแต่งโหมดกีฬา

ด้วยโหมดกีฬาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าหลากหลายรูปแบบ Suunto 7 ของคุณจะแสดงข้อมูลที่เกี่ยวข้องที่สุดระหว่างการออกกำลังกายเสมอ นอกเหนือจากโหมดกีฬาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าแล้ว คุณยังสามารถสร้างโหมดกีฬาที่กำหนดเองโดยใช้แอป Suunto

เรียนรู้วิธีการสร้างโหมดกีฬาที่กำหนดเอง (Android)

เรียนรู้วิธีการสร้างโหมดกีฬาที่กำหนดเอง (iOS)

อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย

การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายจะบอกให้คุณทราบอย่างแม่นยำว่าหัวใจของคุณทำงานหนักหรือเบาเพียงใด การวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหนึ่งในความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด นั่นคือการเทรนนิ่งอย่างหนักและบ่อยเกินไป ซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและมีอาการเหนื่อยล้า

โหมดกีฬาในแอป Suunto Wear ได้รับการออกแบบมาเพื่อแสดงอัตราการเต้นของหัวใจในรูปแบบที่มีความหมายสำหรับแต่ละกิจกรรม โดยขึ้นอยู่กับโหมดกีฬาที่คุณเลือก เช่น คุณสามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบัน อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ย อัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างรอบที่กำหนด หรือในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณออกกำลังกายอยู่

หลังการออกกำลังกาย คุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับแรงที่ใช้และความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยของคุณ ผลสูงสุดจากการเทรนนิ่ง (Peak Training Effect-PTE) หรือเวลาในการฟื้นตัวโดยประมาณ หากคุณไม่คุ้นเคยกับคำทั้งหมดนี้ สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ อภิธานศัพท์

วิธีสวมนาฬิกาเพื่อปรับปรุงการวัดค่า HR

โซน HR

แอป Suunto Wear มีโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันห้าโซน เรียงจาก 1 (ต่ำสุด) ถึง 5 (สูงสุด) ซึ่งกำหนดเป็นเปอร์เซ็นต์โดยขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR สูงสุด) ของคุณ

การทำความเข้าใจโซนอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลังกายจะช่วยเป็นแนวทางในการพัฒนาสมรรถภาพความแข็งแรงของคุณ ในแต่ละโซนจะเน้นที่ร่างกายของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งจะส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายที่ต่างกัน

โซน 1: เบา

การออกกำลังกายในโซน 1 จะค่อนข้างเบาต่อร่างกาย เมื่อพูดถึงการสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ความเข้มข้นต่ำนี้สำคัญมากต่อการฟื้นสภาพและเพิ่มความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน เมื่อคุณเพิ่งเริ่มการออกกำลังกายหรือหลังจากหยุดพักไปนาน การออกกำลังกายประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การขึ้นบันได การขี่จักรยานไปทำงาน โดยส่วนมากจะอยู่ในโซนความเข้มข้นนี้

โซน 2: ปานกลาง

การออกกำลังกายในโซน 2 จะเพิ่มความแข็งแรงขั้นพื้นฐานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับนี้ทำได้ง่าย และหากทำเป็นเวลานาน อาจให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่ควรจะอยู่ในโซนนี้ การเพิ่มความแข็งแรงขั้นพื้นฐานเป็นการสร้างรากฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ และเตรียมระบบร่างกายให้พร้อมรับกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายเป็นเวลานานในโซนนี้จะใช้พลังงานมาก โดยเฉพาะจากไขมันที่สะสมในร่างกาย

โซน 3: หนัก

การออกกำลังกายในโซนที่ 3 จะเริ่มใช้พลังงานมากและรู้สึกเหมือนว่าทำได้ยาก ซึ่งจะช่วยเสริมให้เคลื่อนไหวได้รวดเร็วและออกแรงน้อยลง ในโซนนี้ ร่างกายจะเริ่มสร้างกรดแลคติก แต่กำจัดออกได้ทั้งหมด คุณควรออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นนี้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากร่างกายจะตึงเครียดมาก

โซน 4: หนักมาก

การออกกำลังกายในโซน 4 ช่วยเตรียมระบบในร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข่งขันและการใช้ความเร็วสูง การออกกำลังกายในโซนนี้ทำได้ทั้งแบบใช้ความเร็วคงที่หรือการออกกำลังกายเป็นช่วง (การออกกำลังกายเป็นระยะสั้นๆ สลับหยุดพัก) การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่หากทำบ่อยหรือหนักเกินไปจะเป็นการใช้งานร่างกายมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ต้องหยุดพักจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

โซน 5: หนักสูงสุด

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายสูงถึงโซน 5 การออกกำลังจะให้ความรู้สึกหนักมากที่สุด ร่างกายจะสร้างกรดแลคติคได้เร็วมากกว่าการกำจัดออก และคุณจะต้องหยุดพักหลังจากทำได้ไม่กี่นาที นักกีฬาจะรวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสุดนี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกซ้อม โดยมีการควบคุมอย่างเข้มงวด ส่วนผู้ที่นิยมการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำในระดับนี้เลย

โซนอัตราการเต้นของหัวใจคำนวณได้อย่างไร?

โซนอัตราการเต้นของหัวใจกำหนดเป็นช่วงเปอร์เซ็นต์ตามอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR สูงสุด) คุณจะคำนวณ HR สูงสุดได้โดยใช้สมการมาตรฐานต่อไปนี้ 220 - อายุของคุณ

โซนค่าเริ่มต้นที่ใช้ในแอป Suunto Wear จะขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณดังต่อไปนี้

โซน 5: 87-100%
โซน 4: 82-86%
โซน 3: 77-81%
โซน 2: 72-76%
โซน 1: < 71%

ปรับค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณโดยดูที่ การตั้งค่าโปรไฟล์

ติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยจำนวนรอบ

รอบเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความคืบหน้าระหว่างการออกกำลังกายและวิเคราะห์ความพยายามของคุณด้วยรายละเอียดเพิ่มเติมหลังจากนั้น เมื่อมีแอป Suunto Wear คุณสามารถทำเครื่องหมายรอบด้วยตนเองหรือเลือกโหมดกีฬาที่สร้างรอบให้คุณโดยอัตโนมัติ

รอบอัตโนมัติ

โหมดกีฬา เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน และการพายเรือในร่มจะมาพร้อมกับการอัปเดตรอบอัตโนมัติ เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณตามระยะทางหรือเวลาที่แน่นอน เช่น เมื่อใช้โหมดกีฬาการวิ่ง นาฬิกาของคุณจะเตือนคุณทุกๆ กิโลเมตรหรือไมล์และแสดงความเร็วเฉลี่ยและอัตราการเต้นของหัวใจที่กิโลเมตรสุดท้ายของคุณบนหน้าจอ

หากต้องการติดตามและเปรียบเทียบการออกแรงของคุณแบบเรียลไทม์ระหว่างรอบต่างๆ ให้ไปที่มุมมองตารางรอบโดยเฉพาะ ในโหมดกีฬาส่วนใหญ่จะเป็นหน้าจอการออกกำลังกายที่สอง

สร้างรอบด้วยตนเองระหว่างการออกกำลังกาย

นอกจากรอบอัตโนมัติแล้ว คุณสามารถสร้างรอบเพื่อติดตามส่วนต่างๆ ของการออกกำลังกายได้ด้วยตนเอง เช่น ในช่วงการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา คุณสามารถสร้างรอบสำหรับทั้งช่วงหนักสลับเบาและช่วงเวลาหยุดพักของคุณ เพื่อช่วยวิเคราะห์ช่วงของคุณในภายหลัง หรือคุณสามารถสร้างรอบเมื่อไปถึงจุดสำคัญหรือจุดเปลี่ยนในเส้นทางการเทรนนิ่งตามปกติ

สร้างรอบโดยกดปุ่มขวาล่างเมื่อคุณอยู่ในมุมมองการออกกำลังกาย คุณจะเห็นข้อมูลสถิติสำคัญของส่วนการออกกำลังกายของคุณในเวลาสั้นๆ

ดูสถิติของรอบหลังการออกกำลังกาย

หากต้องการดูสถิติรอบหลังจากการออกกำลังกาย ให้เลื่อนสรุปการออกกำลังกายลงแล้วเลือก รอบ
ซิงค์การออกกำลังกายกับแอปมือถือ Suunto เพื่อวิเคราะห์รอบของคุณด้วยรายละเอียดเพิ่มเติม

GPS: ความเร็ว ระยะทาง และตำแหน่ง

Suunto 7 ใช้ GPS (ข้อมูลตำแหน่ง) ระหว่างออกกำลังกายเพื่อวาดเส้นทางของคุณบนแผนที่และใช้ร่วมกับข้อมูลมาตรวัดอัตราเร็วสำหรับการวัดต่างๆ เช่น ความเร็วและระยะทาง

วิธีปรับปรุงความแม่นยำของ GPS

เพื่อให้สถิติการออกกำลังกายของคุณแม่นยำที่สุด ใช้ Suunto 7 โดยค่าเริ่มต้นอัตราการแก้ไข GPS 1 วินาทีเพื่ออัปเดตข้อมูลตำแหน่ง GPS อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความแรงของสัญญาณและความแม่นยำของ GPS

ดูที่ เปลี่ยนความแม่นยำของตำแหน่ง เพื่อเปลี่ยนความแม่นยำของ GPS

หากคุณสังเกตเห็นปัญหาในความแม่นยำของ GPS ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้

1. รอสัญญาณ GPS ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ก่อนที่จะเริ่มการบันทึกการออกกำลังกายของคุณ ให้ออกไปกลางแจ้งแล้วรอให้นาฬิกาค้นหาสัญญาณ GPS ขณะที่นาฬิกากำลังค้นหาสัญญาณ GPS ไอคอนลูกศรในมุมมองเริ่มจะเป็นสีเทา เมื่อพบสัญญาณ GPS แล้ว ไอคอนลูกศรจะเปลี่ยนเป็นสีขาว

เมื่อคุณว่ายน้ำในแหล่งน้ำกลางแจ้งหรือออกกำลังกายในภูมิประเทศที่ยากลำบาก เราขอแนะนำให้คุณรออีกสักสองสามนาทีหลังจากพบสัญญาณ เพื่อให้นาฬิกาดาวน์โหลดข้อมูล GPS ที่จำเป็นทั้งหมดที่จะช่วยให้รับการติดตามที่แม่นยำยิ่งขึ้น

2. ไปยังพื้นที่โล่ง

ความแรงของสัญญาณ GPS อาจได้รับผลกระทบจากสิ่งรอบตัวและภูมิประเทศ เช่น

• ต้นไม้
• น้ำ
• อาคาร
• สะพาน
• โครงสร้างโลหะ
• ภูเขา
• ลำห้วยหรือหุบเขา

• เมฆหนาครึ้ม

  หากเป็นไปได้ ให้พยายามย้ายไปยังพื้นที่โล่งกลางแจ้งเมื่อเริ่มออกกำลังกาย และรออีกสองสามนาทีหลังจากพบสัญญาณ GPS เพื่อให้นาฬิกาดาวน์โหลดข้อมูล GPS ที่จำเป็นทั้งหมดที่จะช่วยให้รับการติดตามที่แม่นยำยิ่งขึ้น

3. ให้นาฬิกาของคุณเชื่อมต่อกับ Wifi เอาไว้

เชื่อมต่อนาฬิกาของคุณกับ Wifi เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ GPS ของคุณด้วยข้อมูลวงโคจรดาวเทียมล่าสุด นาฬิกาของคุณสามารถรับสัญญาณ GPS ได้เร็วขึ้นเมื่อข้อมูล GPS เป็นปัจจุบัน

4. ใช้ซอฟต์แวร์ล่าสุดสำหรับนาฬิกาของคุณ

เราปรับปรุงซอฟต์แวร์ของนาฬิกาอย่างต่อเนื่องและแก้ไขข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้น ตรวจดูว่าคุณได้ติดตั้งซอฟต์แวร์ล่าสุดบนนาฬิกา

เรียนรู้วิธีอัปเดตนาฬิกาของคุณ

ระดับความสูง การไต่ระดับขึ้นและลง

แอป Suunto Wear ใช้ FusedAlti™ ซึ่งเป็นการผสมผสานกันของ GPS และความสูงตามความกดอากาศ เพื่อให้การอ่านค่าระดับความสูงและค่าการไต่ระดับขึ้นและลงที่ได้รับในระหว่างการออกกำลังกาย

บารอมิเตอร์

Suunto 7 มีเซ็นเซอร์วัดความดันอากาศในตัวที่ใช้วัดความกดอากาศสมบูรณ์ แอป Suunto Wear ใช้ทั้งข้อมูล GPS และความดันอากาศ (FusedAlti™) เพื่อให้การอ่านค่าระดับความสูงที่แม่นยำยิ่งขึ้น