Suunto 3 Manuale dell'utente
Monitoraggio del sonno
Un sonno di buona qualità è molto importante per il benessere fisico e psichico. Puoi utilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi.
Quando indossi l'orologio a letto, Suunto 3 monitora il tuo sonno sulla base dei dati dell'accelerometro.
Per monitorare il sonno:
- Dalle impostazioni dell'orologio, scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale.
Attivare Monitora sonno.
Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini.
L'ultimo punto definisce il periodo di sonno. L'orologio utilizza questo periodo per stabilire quando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in un'unica sessione. Ad esempio, se durante la notte ti alzi per bere, l'orologio calcola il sonno successivo al risveglio nella stessa sessione.
Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno, l'orologio monitorerà il tuo sonno fintanto che parte di esso ricade all'interno del tuo periodo di sonno e periodo di veglia.
Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno, l'orologio potrebbe non conteggiarlo nella tua sessione di sonno.
Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno, puoi anche impostare il tuo target di sonno. La necessità standard di un adulto può variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliere, anche se la quantità ideale può essere molto soggettiva.
Tutte le misurazioni del sonno, ad eccezione della qualità del sonno e della FC media, sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni che potrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive.
Qualità del sonno
Oltre alla durata del sonno, l'orologio è anche in grado di valutarne la qualità monitorando la variabilità della frequenza cardiaca durante il sonno. La variazione è un'indicazione di come il sonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero. La qualità del sonno viene visualizzata nel riepilogo del sonno in una scala da 0 a 100, dove 100 rappresenta la migliore qualità.
Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonno
Per consentire la misurazione della qualità del sonno, accertati che le funzioni FC giornaliera (vedi FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate.
Modalità “Non disturbare” automatica
Puoi utilizzare l'impostazione automatica “Non disturbare” per abilitare automaticamente la modalità “Non disturbare” mentre dormi.
Trend del sonno
Al risveglio, l'orologio ti propone il riepilogo del tuo sonno. Questo include la durata totale del sonno, oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti), l'ora in cui sei andato/a a dormire e l'ora del risveglio, nonché la qualità del sonno e la FC media.
È possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi. Dal quadrante dell'orologio, premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il display della durata Sonno. La prima visualizzazione mostra l'ultimo periodo di sonno, confrontato con il tuo obiettivo di durata del sonno.
Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno, puoi premere una volta il pulsante centrale per vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante il sonno degli ultimi sette giorni. Premendo il pulsante in basso a destra, questi dati saranno visualizzati come numeri invece che grafici.
Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo più recente.