Suunto 3 Fitness Руководство пользователя
Отслеживание сна
Хороший сон ночью — залог здоровья ума и тела. С помощью этих часов можно отслеживать общую продолжительность и состояние сна:
Во время сна часы Suunto 3 Fitness отслеживают сон на основе данных акселерометра.
Чтобы отследить сон:
- Перейдите в настройки часов, прокруткой перейдите к Сон и нажмите среднюю кнопку.
Включите функцию Отслеж. сна.
Задайте время отхода ко сну и пробуждения в соответствии с обычным распорядком.
Последний этап определяет период для сна. Часты используют этот период для определения состояния сна и учитывают все отдельные периоды сна как единый. Например, если ночью встать попить воды, весь последующий сон после этого часы все равно учтут как один период.
Если вы заснете раньше или проспите дольше, чем определено временем в кровати, то часы запишут ту часть сна, которая попадет между началом времени в кровати и временем пробуждения.
Если вы ложитесь совсем за пределами определенного времени в кровати, часы могут не зарегистрировать этот сон.
После включения отслеживания сна, можно также задать целевой показатель сна. Обычно человеку нужно от 7 до 9 часов сна в день, хотя индивидуальная оптимальная продолжительность сна может отличаться от нормы.
Все измерения сна, за исключением качества сна и средней ЧСС, основаны только на движениях, поэтому являются приблизительными и могут не отражать реальных особенностей сна.
Качество сна
Помимо продолжительности часы также оценивают качество сна, отслеживая изменение пульса во сне. Эта изменения показывают, насколько эффективно сон помогает вам отдохнуть и восстановиться. Качество сна отображается на шкале от 0 до 100 сводки сна, где 100 — самое высокое качество.
Измерение пульса во сне
Чтобы оценить качество сна, необходимо включить функции измерения ежедневной частоты сердечных сокращений (см. «ЧСС за день») и отслеживания сна.
Автоматический режим «не беспокоить»
Можно настроить режим «Не беспокоить», чтобы часы автоматически включали его во время сна.
Тенденции сна
После пробуждения активируется сводка сна. которая включает в себя следующие показатели: общая продолжительность сна, примерное время бодрствования (когда определялось движение), время отхода ко сну, время пробуждения и качество сна в соответствии со средней ЧСС.
С помощью функции анализа сна можно отслеживать общую тенденцию сна. Когда часы находятся в представлении циферблата, держите нижнюю правую кнопку нажатой до появления дисплея продолжительности Сон. На первом представлении будет показана продолжительность последнего сна в сравнении с целевым показателем по продолжительности.
Находясь на экране сна, нажмите среднюю кнопку, чтобы переключиться между средней продолжительностью сна и средней ЧСС во время сна за последние семь дней. Данные можно просмотреть не только как график, но и в виде чисел, нажав нижнюю правую кнопку.
Находясь на экране Сон, держите нажатой среднюю кнопку, чтобы перейти к параметрам отслеживания сна и сводке по последнему сну.