Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

Suunto 3 使用者指南

適應性訓練指導

您的 Suunto 3 將自動產生一個為期 7 天的訓練計劃,以幫助您保持、提高或快速提升有氧健康水平。三個訓練計劃的每週訓練負載和鍛煉強度各不相同。

選取您的健身目標:

S3F S3F Fitness goals

如果您已相當健康並想要保持目前健康水平,請選取「保持」選項。此選項也適合剛開始進行定期訓練的人群。一旦您開始適應,您可以隨時將訓練計劃變更為要求更高的計劃。

「提高」選項的目的是以較為緩和的進步曲綫提高您的有氧健康水平。若您想快速提高健康水平,請選擇「快速提升」計劃。此選項的訓練強度更高,健身效果更快。

訓練計劃包括計劃鍛煉、目標持續時間和強度。每次鍛煉的目標是幫助您保持和逐漸改善健康狀況,並且不會讓您的身體過度緊張。如果您錯過了一次鍛煉,或您完成了比計劃更多的鍛煉,Suunto 3 會自動調整您的鍛煉計劃。

當您開始一個計劃鍛煉時,您的手錶將指導您使用視覺和音頻指示器,來幫助您保持正確的強度並記錄進度。

HR(心率)區域設定(參見 心率運動區)會影響適應性訓練計劃。訓練計劃中的將進行的運動包含強度。如果您的 HR(心率)區域設定不正確,計劃鍛煉時的強度指導可能會與您的真實鍛煉強度不相關。

檢視下一個計劃訓練活動:

  1. 在錶面上按右下方按鈕,以捲動至鍛煉觀察檢視。

    SF3 Training Insight

  2. 按中間按鈕以檢視本周計劃。

    SF3 Weekly Plan

  3. 按右下方按鈕可更多詳細資訊;有關訓練日、持續時間和強度水平(基於心率區域)的資訊,請參見 強度區

    SF3 Weekly Plan Details

  4. 按左下方按鈕可結束計劃鍛煉檢視並返回時間顯示。

注释:

按錶面檢視的中間按鈕也可檢視今日計劃活動。

注释:

適應性訓練指導的目標是保持、提高或快速提升您的健康水平。若您已經非常健康並經常鍛煉,那麼 7 天計劃可能不適合您的現有日常訓練。

小心:

如果您生病了,當您再次開始鍛煉時,訓練計劃可能無法充分調整。病好後,請務必格外小心並減小鍛煉強度。

警告:

手錶無法判斷您是否受傷。在您遵循手錶中的訓練計劃進行鍛煉之前,請遵醫囑等身體恢復好後再開始鍛煉。

停用個人化訓練計劃:

  1. 在設定功能表下,轉至 訓練
  2. 切換 導引 以關閉。

    SF3 Guidance

如果您不需要適應性指導,而想自己設定鍛煉目標,您可以在 訓練 下的設定中定義每週目標小時數。

  1. 停用 導引
  2. 透過按中間按鈕選取 每週目標
  3. 透過按右上方或右下方按鈕選取新的 每週目標

    SF3 Weekly Goal

  4. 按中間按鈕確認。

即時指導

如果您今天安排了一項計劃鍛煉,當您進入鍛煉檢視開始記錄鍛煉時,該活動會在運動模式清單中顯示為第一個選項。如果您需要即時指導,請開始建議鍛煉並正常記錄,請參見記錄鍛煉

注释:

按錶面檢視的中間按鈕也可檢視今日計劃活動。

根據計劃鍛煉進行鍛煉時,您將看到綠色進度列和進度百分比。目標根據計劃強度和持續時間進行估計。當您在計劃強度內進行鍛煉(基於您的心率)時,您將會在計劃持續時間左右達到目標。鍛煉強度越高,達到目標的時間越短。同樣地,強度越低,時間越長。

Table of Content