Suunto 5 Потребителско ръководство

Запис на тренировка

В допълнение към денонощното следене на активността, можете да използвате часовника си, за да записвате тренировъчните си сесии или други активности, за да получите подробна обратна информация и да следите напредъка си.

За да запишете тренировка:

1. Сложете си сензора за сърдечен ритъм (опционален).
2. Натиснете горния десен бутон, за да отворите стартиращата програма.

3. Превъртете до иконата за упражнение и изберете със средния бутон.

   

4. Натиснете горния или долния десен бутон, за да превъртите през спортните режими и натиснете средния бутон, за да изберете този, който искате да използвате.

5. Над индикатора за старт се появяват няколко икони, в зависимост от това какво използвате заедно със спортния режим (като например сърдечен ритъм и свързан GPS). Иконата със стрелка (свързан GPS) мига в сиво, докато търси, и става зелена, когато намери сигнал. Иконата със сърцето (пулс) мига в сиво по време на търсене и когато се намери сигнал, тя се превръща в цветно сърце, прикрепено към колан, ако използвате сензор за сърдечен ритъм. Ако използвате оптичния сензор за сърдечен ритъм, тя се превръща в цветно сърце без колана.

   Ако използвате сензор за сърдечен ритъм, но иконата стане зелена, проверете дали сензорът за сърдечен ритъм е сдвоен; вижте Сдвояване на POD и сензори, и изберете спортния режим отново.
   Можете да изчакате всяка икона да стане зелена или червена или да стартирате записа, щом искате, като натиснете средния бутон.

   

   След като стартира записът, избраният източник на сърдечна честота се заключва и не може да бъде променен по време на текущата тренировка.

6. Докато записвате, можете да превключвате между екраните със средния бутон.

7. Натиснете горния десен бутон, за да поставите записа на пауза. Спрете и запишете с долния десен бутон или подновете с горния десен бутон.

   

Ако спортният режим, който сте избрали, има опции като задаване на целева продължителност, можете да ги регулирате преди да стартирате записа, като натиснете долния десен бутон. Можете също така да регулирате опциите на спортния режим, докато записвате, като задържите средния бутон натиснат.

Ако използвате режим за няколко спорта, можете да смените спорта като задържите горния десен бутон натиснат.

След като спрете записа, устройството ще ви попита как сте се чувствали. Можете да отговорите или да пропуснете въпроса (вижте (Усещане). След това ще видите обобщение на активността, което можете да разгледате чрез горния и долния десен бутон.

Ако сте направили запис, който не искате да запазите, можете да изтриете лога, като превъртите надолу до Delete и потвърдите със средния бутон. Можете да изтривате вписвания по същия начин и от дневника.

Спортни режими

Вашият часовник разполага с богата гама предварително настроени спортни режими. Режимите са създадени за специфични дейности и цели – от обикновена разходка навън до състезание по триатлон.

Когато записвате тренировка (вижте Запис на тренировка), можете да плъзнете нагоре или надолу, за да видите краткия списък със спортни режими. Докоснете иконата в края на краткия списък, за да видите пълния списък на всички спортни режими.

Всеки спортен режим има уникален набор от дисплеи, които показват различни данни в зависимост от избрания спортен режим. Можете да редактирате и персонализирате данните, показани на дисплея на часовника по време на тренировката ви, с приложението Suunto.

Научете как да персонализирате спортните режими в приложението Suunto (Android) или Suunto (iOS).

Използване на цели при тренировка

Възможно е да зададете различни цели с вашия Suunto 5, когато тренирате.

Ако спортният режим, който сте избрали, има опция за цели, можете да ги регулирате, преди да стартирате записа, като натиснете долния десен бутон.

За да тренирате с обща цел:

1. Преди да започнете какъвто и да е запис на тренировка, натиснете долния десен бутон, за да отворите опциите в дадения спортен режим.
2. Изберете Targets и натиснете средния бутон.
3. Изберете Duration или Distance.
4. Изберете целта си.
5. Натиснете и задръжте средния бутон, за да се върнете към опциите за спортния режим.

Когато имате активирани общи цели, на всеки дисплей за данни се вижда измерител на целта, който показва вашия напредък.

Също така ще получите известия, когато сте достигнали 50% от целта си, и когато избраната цел е изпълнена.

За да тренирате с цел висока интензивност:

1. Преди да започнете какъвто и да е запис на тренировка, натиснете долния десен бутон, за да отворите опциите в дадения спортен режим.
2. Изберете Intensity zones и натиснете средния бутон.
3. Изберете Heart rate, Pace или Power.
   (Опциите зависят от избрания спортен режим и дали имате сдвоено устройство Power POD с часовника.)
4. Изберете целевата зона.
5. Натиснете и задръжте средния бутон, за да се върнете към опциите за спортния режим.

Навигиране по време на тренировка

Можете да навигирате по даден маршрут или до POI, докато записвате тренировка.

Спортният режим, който използвате, трябва да е с активиран GPS, за да имате достъп до опциите за навигиране. Ако точността на GPS в спортния режим е зададена на OK или когато избирате маршрут или POI, точността на GPS се променя на „Най-висока”.

За навигация по време на тренировка:

1. Създайте маршрут или POI в приложението Suunto и синхронизирайте часовника си, ако още не сте го направили.
2. Изберете спортен режим, който използва GPS, и натиснете долния бутон, за да отворите опциите. Като алтернатива, първо започнете записа си, а след това задръжте средния бутон натиснат, за да отворите опциите за спортен режим.
3. Превъртете до Navigation и натиснете средния бутон.
4. Натиснете горния и долния бутон, за да изберете опция за навигация, и натиснете средния бутон.
5. Изберете маршрута или POI, които искате да навигирате, и натиснете средния бутон. След това натиснете горния бутон, за да започнете навигация.

Ако все още не сте стартирали записа на тренировката, последната стъпка ви отвежда обратно към опциите на спортния режим. Превъртете нагоре до стартовия изглед и започнете тренировката, както обикновено.

Докато тренирате, натиснете средния бутон, за да превъртите до навигационния екран, където ще видите маршрута или POI, които сте избрали. За повече информация относно дисплея за навигация, вижте Навигиране до POI и Маршрути.

Докато сте в този дисплей, можете да плъзнете нагоре или да натиснете долния бутон, за да отворите опциите за навигиране. От опциите за навигация можете например да изберете различен маршрут или POI, да проверите координатите на текущото ви местоположение, както и да прекратите навигацията, като изберете Breadcrumb.

Управление на заряда на батерията

Вашият Suunto 5 има система за управление на заряда на батерията, която използва интелигентна технология за батерията, за да се погрижи часовникът ви да не остава без заряд, когато ви е необходим най-много.

Преди да започнете да записвате тренировка (вижте Запис на тренировка), ще видите прогноза за това колко живот остава на батерията ви в текущия режим на батерията.

Има два предварително дефинирани режима на батерията; Performance (по подразбиране) и Endurance. Преминаването между тези режими ще променя оставащия живот на батерията, но също така и производителността на часовника.

На стартовия дисплей докоснете Options » Battery mode, за да смените режимите на батерията и да видите как всеки режим засяга производителността на часовника.

В допълнение към тези два предварително дефинирани режима на батерията можете да си създадете и персонализиран режим на батерията с желаните от вас настройки. Персонализираният режим е специфичен за дадения спортен режим и ви позволява да създавате персонализиран режим на батерията за всеки спортен режим.

Известия за батерията

В допълнение към режимите на батерията вашият часовник използва интелигентни напомняния, за да се погрижи да имате достатъчно живот на батерията за следващото ви приключение. Някои напомняния са превантивни, например въз основа на историята на активностите ви. Също така ще бъдете уведомени, когато часовникът забележи, че батерията ви пада, докато записвате дейност. Той автоматично ще ви предложи да преминете в друг режим на батерията.

Вашият часовник ще ви извести, когато батерията ви е на 20% и отново, когато е на 10%.

Плуване

Можете да използвате вашия Suunto 5 за плуване в басейни.

Когато използвате спортен режим за плуване в басейн, часовникът определя дистанцията, като отчита дължината на басейна. Преди да започнете да плувате, можете да промените дължината на басейна в опциите за режим „Спорт“, според необходимото.

Интервална тренировка

Интервалните тренировки са популярна форма на трениране, която се състои от повтарящи се серии от високо- и нискоинтензивни натоварвания. С Suunto 5 можете да дефинирате в часовника ваша интервална тренировка за всеки спортен режим.

Когато дефинирате интервалите си, трябва да настроите четири елемента:

• Интервали: бутон за включване/изключване, който дава възможност за интервално трениране. Когато е включен, към спортния режим се прибавя и екран за интервална тренировка.
• Повторения: брой интервали + възстановителни части, които искате да включите.
• Интервал: продължителност на високоинтензивния ви интервал според дистанцията или продължителността.
• Възстановителна част: продължителност на периода ви за почивка между интервалите според дистанцията или продължителността.

Не забравяйте, че ако използвате дистанция, за да дефинирате интервалите си, трябва да сте в спортен режим, който измерва дистанция. Измерването може да е базирано на GPS или да е взето, например, по данни от POD за крак или колело.

За да тренирате с интервали:

1. Изберете вашия спорт от стартиращата програма.
2. Преди да започнете запис на тренировка, натиснете долния десен бутон, за да отворите опциите на спортния режим.
3. Превъртете до Intervals (Интервали) и натиснете средния бутон.

4. Активирайте интервалите и задайте настройките, както е описано по-горе.

   

5. Превъртете до Back (Назад) и потвърдете със средния бутон.

6. Натиснете горния десен бутон, докато не се върнете на стартовия изглед, и стартирайте упражнението си, както обикновено.

7. Натиснете долния ляв бутон, за да промените изгледа на екрана с интервали, и натиснете горния десен бутон, когато сте готови да започнете интервалната си тренировка.

   

8. Ако искате да спрете интервалната тренировка, преди да сте завършили всички повторения, задръжте средния бутон натиснат, за да отворите опциите на спортния режим и да изключите Intervals (Интервали).

След като сте спрели записа на цялата тренировка, интервалната тренировка автоматично се изключва за този спортен режим. Другите настройки обаче остават, за да можете лесно да започнете същата тренировка следващия път, когато използвате този спортен режим.

Тема на дисплея

За да можете по-лесно да разчитате екрана на часовника си, докато тренирате или навигирате, можете да избирате между светли и тъмни теми.

При светла тема фонът на дисплея е светъл, а цифрите са тъмни.

При тъмна тема контрастът е наобратно – фонът е тъмен, а цифрите са светли.

Темата е цялостна настройка, която можете да промените в часовника си от опциите във всеки спортен режим.

За да промените темата на дисплея от опциите при спортен режим:

1. От циферблата на часовника натиснете горния десен бутон, за да отворите стартиращата програма.
2. Превъртете до Excercise (Упражнение) или натиснете средния бутон.
3. Отворете някой спортен режим и натиснете долния десен бутон, за да отворите опциите на спортния режим.
4. Превъртете надолу до Theme (Тема) и натиснете средния бутон.
5. Превключете между светла и тъмна тема, като натиснете горния и долния десен бутон, и потвърдете със средния бутон.
6. Превъртете обратно, за да излезете от опциите на спортния режим и да стартирате (или затворите) спортния режим.

Автоматична пауза

„Автопауза” прекъсва записването на тренировката ви, когато скоростта ви е по-ниска от 2 км/ч. Когато скоростта ви се увеличи до повече от 3 км/ч, записването ще продължи автоматично.

Можете също така да включите или изключите автоматичната пауза за всеки спортен режим от настройките на спортния режим в часовника, преди да започнете записа на тренировката.

Ако автопаузата е включена по време на записване, изскачащо съобщение ще ви осведоми, когато записването бъде паузирано автоматично.

Натиснете средния бутон, за да видите и да превключвате между текущо разстояние, сърдечен ритъм, време, ниво на батерията.

Можете да оставите записа да се поднови автоматично, когато започнете да се движите отново, или ръчно да го подновите от изскачащия прозорец, като натиснете горния десен бутон.

Усещане

Ако тренирате редовно е важно да проследявате какво усещате след всяка тренировка, тъй като това е важен показател за цялостното ви физическо състояние.

Има пет степени на усещания, от които да изберете:

• Poor
• Average
• Good
• Very good
• Excellent

От вас зависи да решите какво точно означава всяка от тези опции. Важното е да ги използвате всеки път.

След всяка тренировка можете да запишете в часовника как сте се чувствали, непосредствено след края на записа, като отговорите на въпроса „How was it?”.

Можете да пропуснете отговора на въпроса, като натиснете средния бутон.