Suunto 7 Gebruikershandleiding
Verschillende sporten en metingen
De Suunto Wear-app biedt nauwkeurige en inzichtelijke sportmetingen via ingebouwde gps, barometer en polshartslagsensor. De manier waarop je training wordt geregistreerd (wat je tijdens je training op het scherm ziet en welke gegevens je daarna kunt zien) hangt af van de sportmodus die je kiest.
Je voortgang volgen met rondes
Gps: snelheid: afstand en locatie
Sportmodi
De Suunto Wear-app heeft meer dan 70 sportmodi (verschillende sporten), dus je bent altijd klaar om al je sporten bij te houden - of je nu hardloopt, fietst, zwemt of hiket: jij kiest. Elke sportmodus heeft 2 tot 4 trainingsweergaven om de relevantste statistieken weer te geven tijdens je training en een kaart wanneer je buiten aan het sporten bent.
Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen, kun je je voortgang elke kilometer of mijl volgen met automatische ronde-updates, je hardlooptempo zien en je route op de kaart bekijken. Ga je liever zwemmen in een zwembad, dan worden zowel je zwemintervallen als de totale voortgang automatisch gevolgd. Eenvoudig!
Sportmodi aanpassen
Met een groot aantal voorgedefinieerde sportmodi, zal je Suunto 7 altijd de meest relevante gegevens weergeven tijdens je training. Naast de voorgedefinieerde sportmodi kun je met behulp van Suunto-app ook aangepaste sportmodi aanmaken.
Leer hoe je aangepaste sportmodi kunt aanmaken (Android).
Leer hoe je aangepaste sportmodi kunt aanmaken (iOS).
Hartslag tijdens de training
Door tijdens de training je hartslag te volgen weet je precies hoe hard je hart aan het werken is. Het meten van je hartslag kan je helpen voorkomen dat je één van de meest voorkomende fouten maakt: te vaak te hard trainen, waardoor je het risico loopt op letsel en burn-out.
De sportmodi in de Suunto Wear-app zijn op maat gemaakt om je hartslag op een zinvolle manier weer te geven voor elke activiteit. Afhankelijk van de sportmodus die je kiest, kun je bijvoorbeeld het volgende volgen: je huidige hartslag, je gemiddelde hartslag, je hartslag tijdens specifieke rondes of in welke hartslagzone je traint.
Na je training kun je gedetailleerde informatie zien over je inspanningen en trainingsintensiteit, zoals wat je gemiddelde hartslag was, wat het piektrainingseffect (PTE) was of de verwachte hersteltijd. Als je niet bekend bent met alle termen kun je er meer over leren in de Woordenlijst.
Hoe je je horloge best draagt om HR-metingen te verbeteren
HR-zones
De Suunto Wear app heeft vijf verschillende zones, genummerd van 1 (laagste) tot 5 (hoogste), gedefinieerd als een percentagebereik op basis van je maximale hartslag (max. HR) of tempo.
Het goed begrijpen van hartslagzones tijdens het sporten helpt je met het ontwikkelen van je conditie. Elke intensiteitszone belast je lichaam op een andere manier, wat leidt tot verschillende effecten op je lichamelijke conditie.
ZONE 1: MAKKELIJK
Trainen in zone 1 is relatief gezien niet heel belastend voor je lichaam. Bij conditietraining is een lage intensiteit vooral belangrijk voor herstellende trainingen en het verbeteren van je basisconditie, bijvoorbeeld wanneer je net begint te sporten of na een lange pauze het sporten weer hervat. Dagelijkse beweging, zoals wandelen, trappen lopen, naar het werk fietsen enz., vallen meestal onder deze intensiteitszone.
ZONE 2: GEMIDDELD
Trainen in zone 2 verbetert je basisconditie effectief. Op deze intensiteit trainen voelt gemakkelijk aan, maar trainingen met een lange duur kunnen een zeer hoog trainingseffect hebben. Het grootste deel van de cardiovasculaire conditietraining moet binnen deze zone worden uitgevoerd. Het verbeteren van je basisconditie legt een basis voor andere trainingen en bereidt je lichaam voor op meer energieke activiteiten. Lange trainingen in deze zone verbruiken veel energie, die vooral uit het opgeslagen vet in je lichaam gehaald wordt.
ZONE 3: MOEILIJK
Trainen in zone 3 kost vrij veel energie en voelt redelijk intens. Het verbetert je vermogen om snel en zuinig te bewegen. In deze zone begint melkzuur zich te vormen in je lichaam, maar is je lichaam nog steeds in staat om het volledig zelf te elimineren. Je mag maximaal een paar keer per week op deze intensiteit trainen, omdat dit erg belastend is voor je lichaam.
ZONE 4: HEEL MOEILIJK
Trainen in zone 4 bereidt je systeem voor op wedstrijden en hoge snelheden. Trainingen in deze zone kunnen worden uitgevoerd met een constante snelheid of als intervaltraining (combinaties van kortere trainingsfasen met intermitterende pauzes). Een hoge intensiteitstraining bevordert de opbouw van je conditie snel en effectief, maar te vaak of op een te hoge intensiteit trainen kan leiden tot overtraining, waardoor je een lange pauze in je trainingsprogramma zal moeten inlassen.
ZONE 5: MAXIMAAL
Wanneer je hartslag tijdens een training zone 5 bereikt, zal de training extreem zwaar aanvoelen. Melkzuur hoopt zich dan veel sneller op in je systeem dan dat het kan worden geëlimineerd, en je wordt gedwongen na maximaal enkele minuten te stoppen. Atleten integreren deze trainingen op maximale intensiteit op een zeer gecontroleerde manier in hun trainingsprogramma; fitnessliefhebbers hebben ze echter helemaal niet nodig.
Hoe worden hartslagzones berekend?
Hartslagzones worden gedefinieerd als een percentagebereik op basis van je maximale hartslag (max. HR). Je maximale HR wordt berekend met behulp van de volgende standaardvergelijking: 220 - jouw leeftijd.
De standaardzones die in de Suunto Wear-app worden gebruikt, gebaseerd op percentages van je maximale hartslag, zijn:
Zone 5: 87–100%
Zone 4: 82–86%
Zone 3: 77–81%
Zone 2: 72–76%
Zone 1: < 71%
Zie Profielinstellingen om je max. hartslag te berekenen.
Je voortgang volgen met rondes
Rondes zijn een goede manier om je voortgang tijdens trainingen te volgen en om je inspanningen nadien in detail te analyseren. Met de Suunto Wear-app kun je handmatig rondes markeren of een sportmodus kiezen die automatisch rondes voor je creëert.
Autorondes
Sportmodi zoals hardlopen, fietsen en indoor roeien, zorgen voor automatische ronde-updates om je voortgang te volgen op basis van een bepaalde afstand of tijd. Zo geeft je horloge je in de sportmodus voor hardlopen elke kilometer of mijl een melding en zie je op je scherm je gemiddelde tempo en hartslag van je laatste kilometer.
Om je inspanningen tussen verschillende rondes in real time te volgen en te vergelijken, ga je naar de speciale weergave rondetabel. In de meeste sportmodi is dit het tweede trainingsscherm.
Een ronde handmatig markeren tijdens de training
Naast autorondes, kun een ronde ook handmatig markeren om verschillende aspecten van je training te volgen. Tijdens een intervalsessie kun je bijvoorbeeld een rondemarkering creëren voor zowel je intervallen als rustperioden. Dit is handig voor het achteraf analyseren van je sessie; je kunt ook een ronde markeren om de tijd tot het behalen van een mijlpaal of keerpunt in je reguliere trainingsroute bij te houden.
Om een ronde te markeren druk je in een trainingsweergave op de knop rechtsonder. Je zult kort de belangrijkste statistieken zien voor dat deel van je training.
In sommige sportmodi, zoals Track en Field, kun je in de weergave rondetabel je handmatig gemarkeerde rondes vergelijken met de rondes in real time.
Rondestatistieken na de training bekijken
Om je rondestatistieken na de training te zien, scroll je in het trainingsoverzicht omlaag en selecteer je Rondes.
Synchroniseer je trainingen naar de Suunto-app op je telefoon om je rondes in meer detail te analyseren.
Gps: snelheid: afstand en locatie
Suunto 7 gebruikt gps (locatie-informatie) tijdens de training om je route op de kaart bij te houden en - samen met gegevens van de versnellingsmeter - voor metingen zoals snelheid en afstand.
Suunto 7 kan ook Glonass en BeiDou gebruiken voor locatie-informatie.
Hoe je de gps-nauwkeurigheid kunt verbeteren
Voor een zo nauwkeurig mogelijke weergave van je trainingsstatistieken , gebruikt Suunto 7 standaard een vaste GPS-snelheid van één seconde voor het bijwerken van GPS-locatiegevens. Er zijn echter verschillende andere factoren die ook een invloed hebben op de signaalsterkte en de gps-nauwkeurigheid.
Zie De nauwkeurigheid van locatiebepaling aanpassen voor het aanpassen van de nauwkeurigheid GPS-gegevens.
Als je problemen opmerkt met de gps-nauwkeurigheid, probeer dan deze tips:
1. Wacht op het GPS-signaal voordat je met een training begint
Ga, voordat je begint met het vastleggen van je training, naar buiten en wacht tot het horloge het gps-signaal vindt. Wanneer het horloge naar een gps-signaal zoekt, is het pijltje in de startweergave grijs. Zodra het gps-signaal is gevonden, wordt het pijltje wit.
Wanneer je in open water aan het zwemmen of op lastig terrein aan het trainen bent, raden wij je aan nog een paar minuten te wachten nadat het signaal is gevonden. Dan kan het horloge alle benodigde gps-gegevens downloaden voor een nauwkeurigere route.
2. Ga naar een open gebied
De sterkte van het gps-signaal kan worden beïnvloed door je omgeving en het terrein, zoals:
- bomen
- water
- gebouwen
- bruggen
- metalen constructies
- bergen
- greppels of ravijnen
dikke, vochtige wolken
Ga, indien mogelijk, wanneer je met je training begint naar een meer open gebied buiten en wacht nog een paar minuten nadat het gps-signaal is gevonden. Zo geef je je horloge de tijd die het nodig heeft om alle benodigde gps-gegevens te downloaden voor nauwkeurigere trainingsstatistieken.
3. Zorg dat je horloge verbinding heeft met wifi
je horloge aansluiten op wifi om je gps te optimaliseren met de recentste satellietgegevens. Als de de gps-gegevens up-to-date zijn, kan je horloge sneller een gps-signaal ontvangen.
Als je geen verbinding kunt maken met wifi, krijg je eenmaal per week gps-updates via bluetooth.
4. Gebruik de meest recente software voor je horloge
Wij verbeteren voortdurend de software van onze horloges en verhelpen mogelijke bugs. Zorg ervoor dat je de recentste software op je horloge hebt geïnstalleerd.
Leer hoe je je horloge kunt updaten
Hoogte, opstijgen en afdalen
De Suunto Wear-app gebruikt FusedAlti™ - een combinatie van gps en barometrische hoogte - om een hoogtemeting en afgeleide stijg- en daalwaarden te geven tijdens je training.
Barometer
Suunto 7 heeft een ingebouwde druksensor die de absolute luchtdruk meet. De Suunto Wear-app maakt gebruik van zowel gps als luchtdrukgegevens (FusedAlti™) om zo een nauwkeurigere hoogtemeting te leveren.
Houd het gebied rond de openingen van de luchtdruksensor aan de linkerkant van je horloge vrij van vuil en zand. Steek geen voorwerpen in de openingen, hierdoor kan de sensor beschadigen.