Suunto Ambit3 Vertical Οδηγός Χρήσης - 1.2

Επίπεδο επιδόσεων τρεξίματος

Το επίπεδο επιδόσεων τρεξίματος είναι μια συνδυασμένη μέτρηση της φυσικής σας κατάστασης και της απόδοσής σας στο τρέξιμο που παρέχει το Firstbeat.

Φυσική κατάσταση

Το επίπεδο επιδόσεων τρεξίματος χρησιμοποιεί έναν υπολογισμό της προσωπικής σας μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO2max), ενός παγκόσμιου δείκτη αερόβιας ικανότητας και επιπέδων αντοχής. Ο δείκτης V02max δείχνει την μέγιστη ικανότητα του σώματός σας να μεταφέρει και να καταναλώνει οξυγόνο.

Ο δείκτης V02max επηρεάζεται από την κατάσταση της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού σας συστήματος, καθώς και από την ικανότητα των μυών σας να καταναλώνουν οξυγόνο, ώστε να παραχθεί ενέργεια. Ο δείκτης VO2max είναι το πιο σημαντικό μεμονωμένο κριτήριο των επιδόσεων αντοχής ενός αθλητή.

Επιπλέον, έρευνες έχουν καταδείξει ότι ο δείκτης VO2max είναι επίσης σημαντικό κριτήριο υγείας και ευεξίας. Κατά τη βέλτιστη απόδοση τρεξίματος, το επίπεδο των επιδόσεων τρεξίματός σας αντιστοιχεί στην πραγματική προσωπική σας τιμή VO2max (ml/kg/min).

Απόδοση τρεξίματος

Το επίπεδο επιδόσεων τρεξίματος λαμβάνει επίσης υπόψη την απόδοση τρεξίματος, μια μέτρηση της τεχνικής τρεξίματός σας. Αυτή η μέτρηση λαμβάνει υπόψη και τους εξωτερικούς παράγοντες, όπως το έδαφος, την επιφάνεια τρεξίματος, τον καιρό και τον εξοπλισμό τρεξίματος.

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος

Το Suunto Ambit3 Vertical παρέχει πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο σχετικά με τις επιδόσεις τρεξίματος σας ενώ τρέχετε.

Οι πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο είναι διαθέσιμες ως απεικόνιση γραφήματος στην προεπιλεγμένη λειτουργία άθλησης Τρέξιμο . Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το γράφημα σε οποιαδήποτε λειτουργία άθλησης χρησιμοποιεί τον τύπο δραστηριότητας τρεξίματος. Η διαφορά σε πραγματικό χρόνο (βλέπε παρακάτω) μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως πεδίο δεδομένων στις προσαρμοσμένες λειτουργίες άθλησής σας.

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, η απεικόνιση του γραφήματος δείχνει τα τέσσερα σημεία των δεδομένων σας, όπως εμφανίζονται παρακάτω.

1. Βασική τιμή: σε κάθε τρέξιμο, η βασική τιμή των επιδόσεων τρεξίματός σας βαθμονομείται, ώστε να αντισταθμιστούν οι εξωτερικές μεταβλητές όπως το έδαφος, έως ότου σταθεροποιηθεί ο καρδιακός ρυθμός σας.
2. Επίπεδο σε πραγματικό χρόνο: αυτό είναι το επίπεδο των επιδόσεων τρεξίματός σας σε πραγματικό χρόνο ενώ τρέχετε και εμφανίζεται ανά χιλιόμετρο/μίλι.
3. Διαφορά σε πραγματικό χρόνο: αυτό το στοιχείο σάς δείχνει τη διαφορά σε πραγματικό χρόνο μεταξύ της βαθμονομημένης βασικής τιμής επιδόσεων τρεξίματος και των επιδόσεων τρεξίματος σε πραγματικό χρόνο ενώ τρέχετε.
4. Απόσταση: η συνολική απόσταση για την τρέχουσα καταγραφή. Το γράφημα εμφανίζει τα τελευταία έξι χιλιόμετρα (~4 μίλια).

Ερμηνεία των αποτελεσμάτων

Εάν έχετε πρόσφατα αρχίσει το τρέξιμο ή εάν είχατε καιρό να τρέξετε, οι επιδόσεις τρεξίματός σας μπορεί αρχικά να είναι χαμηλές. Όμως όσο η φυσική σας κατάσταση και η τεχνική τρεξίματός σας βελτιώνονται, θα βλέπετε μια αντίστοιχη αύξηση στις επιδόσεις τρεξίματός σας.

Σε μια περίοδο 4-20 εβδομάδων, ενδέχεται να δείτε μια αύξηση στο επίπεδο των επιδόσεων τρεξίματός σας έως και 20%. Εάν το επίπεδο των επιδόσεων τρεξίματός σας είναι ήδη καλό, είναι δύσκολο να βελτιωθεί και άλλο. Σε αυτήν την περίπτωση, το επίπεδο των επιδόσεων τρεξίματος χρησιμεύει καλύτερα ως δείκτης αντοχής.

Η παρακολούθηση του δείκτη διαφοράς σε πραγματικό χρόνο παρέχει λεπτομερείς, επιμέρους πληροφορίες σχετικά με τις καθημερινές επιδόσεις και την κόπωση ενώ τρέχετε. Οι δρομείς αντοχής μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις πληροφορίες για να μάθουν σε ποιο βαθμό κόπωσης μπορούν να ανταπεξέλθουν όταν το τρέξιμο έχει μεγάλη διάρκεια και ένταση. Κατά τη διάρκεια των αγώνων, αυτές οι πληροφορίες σάς βοηθούν να βρείτε τον σωστό ρυθμό.

Παρακάτω εμφανίζονται τρία εικονογραφημένα παραδείγματα επιπέδων επιδόσεων τρεξίματος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Στο πρώτο γράφημα (1), οι επιδόσεις είναι καλές. Στο δεύτερο γράφημα (2), οι επιδόσεις είναι κακές και ενδέχεται να υποδεικνύουν υπερβολική προπόνηση, ασθένεια ή απλά κακές συνθήκες. Στο τρίτο γράφημα (3), βλέπετε ένα τυπικό τρέξιμο μακράς απόστασης όπου το επίπεδο επιδόσεων μειώνεται σταθερά προς το τέλος του τρεξίματος, υποδεικνύοντας την ύπαρξη κόπωσης.