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Suunto Spartan Sport 用户指南 - 2.0

强度区间

强度区间

在锻炼中利用强度区间,有助于引导您的体能进展。每个强度区间以不同方式对身体施加压力,从而对您的体能产生不同的影响。从 1(最低)到 5(最高)分为五个不同的区间,根据您的最大心率(最大 HR)、配速或功率以百分比范围表示。

训练时请务必注意强度的概念,并了解不同强度的具体感受。请谨记,无论规划何种训练,您应始终在锻炼前花时间进行热身。

Suunto Spartan Sport 中使用以下五种不同的强度区间:

区间 1:舒适

区间 1 中的锻炼对您的身体而言比较轻松。对于体能训练,这种低水平强度主要用于在刚刚开始锻炼或长时间休息后进行的恢复性训练或基本体能改善。步行、爬楼梯、骑车上班等日常锻炼通常在这一强度区间内进行。

区间 2:中等

在区间 2 进行的锻炼可以有效改善您的基本体能水平。在此强度下的锻炼感觉并不费力,不过长时间的训练可以带来非常出色的训练效果。大部分心肺训练应在此区间内进行。改善基本体能可为进行其他锻炼奠定基础,让您的身体准备好进行更剧烈的活动。在此区间内进行长时间锻炼会消耗大量能量,特别是您身体存储的脂肪。

区间 3:困难

在区间 3 进行的锻炼强度开始明显增加,感觉相当困难。这一区间的活动能够快速有效地改善您的运动能力。在此区间中,乳酸开始在体内生成,但身体尚能将其完全排出体外。每周在此区间内的锻炼应控制在三两次为宜,否则身体会承受很大压力。

区间 4:非常剧烈

在区间 4 进行的锻炼将让您的身体准备好参与竞赛类型的活动及高速度活动。可在恒定速度下或以间歇训练形式在此区间进行锻炼(采用较短训练阶段与间断性休息相结合的方式)。高强度的训练可以快速、有效地发展体能水平,但过于频繁或过高强度则可能导致训练过度,进而迫使您停止训练计划并进行长时间的休息。

区间 5:最强

当您的心率在锻炼期间达到区间 5 时,训练将会感觉极其困难。乳酸在您身体内的累积速度远远快于乳酸排出的速度,您最多运动几分钟就会被迫停下来。运动员以严格受控的方式在他们的训练计划中包含这些最高强度的锻炼,健身爱好者则完全不需要这类训练。

心率区间

根据您的最大心率(最大 HR),心率区间以百分比范围表示。

默认情况下,使用以下标准公式计算您的最大心率:220 - 您的年龄。如果您知道自己的确切最大心率,您应相应地调整默认值。

Suunto Spartan Sport 带有默认心率区间和活动特定的心率区间。默认区间可用于所有活动,但对于更高级的训练,您可以为跑步和骑行活动使用特定的心率区间。

设置最大心率

可依次通过 训练 » 强度区域 » 默认区域 中的设置来设置最大心率。

  1. 点按最大心率(最大值,bpm)或短按中间按钮。
  2. 通过向上或向下滑动或通过 短按右上按钮或右下按钮,选择新的最大心率。

Default Max HR

  1. 点按您的选择或短按中间按钮。
  2. 若要退出心率区间视图,向右滑动或按住中间按钮。
注释:

您也可依次通过 常规 » 个人 中的设置来设置最大心率。

设置默认心率区间

可依次通过 训练 » 强度区域 » 默认区域 中的设置来设置默认心率区间。

  1. 向上/向下滚动,并在想更改的心率区间突出显示时,点按或短按中间按钮。
  2. 通过向上或向下滑动或通过 短按右上按钮或右下按钮,选择新的心率区间。

Default HR zone

  1. 点按您的选择或短按中间按钮。
  2. 若要退出心率区间视图,向右滑动或按住中间按钮。

    注释:

    在心率区间视图中选择 重置,可将心率区间重置为默认值。

设置活动特定的心率区间

可依次通过 训练 » 强度区域 » 高级区域 中的设置来设置活动特定的心率区间。

  1. 点按您想编辑的活动(跑步或骑行),或在活动突出显示时短按中间按钮。
  2. 短按中间按钮开启心率区间。
  3. 向上/向下滚动,并在想更改的心率区间突出显示时,点按或短按中间按钮。
  4. 通过向上或向下滑动或通过短按右上按钮或右下按钮,选择新的心率区间。

Advanced HR Zone

  1. 点按您的选择或短按中间按钮。
  2. 若要退出心率区间视图,向右滑动或按住中间按钮。

锻炼时使用心率区间

在您记录锻炼(参见记录锻炼)并已选定心率作为强度目标(参见锻炼时使用目标)时,分成五个部分的心率区间仪表将显示在运动模式显示屏的外边缘(适用于所有支持心率的运动模式)。通过高亮显示相应的部分,仪表会指示您目前正在哪个心率区间内锻炼。仪表中的小箭头指示您在区间范围内的哪个位置。

Zone gauge

当您达到所选目标区间时,腕表将提醒您。锻炼期间,如果心率在所选目标区间之外,腕表将提示您加速或减速。

Guidance SpeedUp Spartan

此外,在运动模式的默认显示屏中,有一个专门的心率区间显示屏。此区间显示屏会在中间字段显示您当前的心率区间、您在此区间的持续时间,以及您距离上下两个区间还差多少每分钟心跳数。此条块的背景色还会指示您目前在哪个心率区间内训练。

Zone display

在锻炼摘要中,您将获得您在每个区间用去多少时间的细分情况。

配速区间

配速区间就像心率区间一样,但训练强度基于配速,而非心率。配速区间以公制或英制值显示,具体取决于您的设置。

Suunto Spartan Sport 有五个可用的默认配速区间,您也可以定义自己的区间。

配速区间可用于跑步。

设置配速区间

可依次通过 训练 » 强度区域 » 高级区域 中的设置来设置活动特定的配速区间。

  1. 点按 跑步 或短按中间按钮。
  2. 滑动或短按下按钮并选择配速区间。
  3. 向上/向下滑动或短按上按钮或下按钮,并在想更改的配速区间突出显示时短按中间按钮。
  4. 通过向上或向下滑动或者通过短按上按钮或下按钮,选择新的配速区间。

    Advanced PaceZones

  5. 短按中间按钮,可选择新的配速区间值。

  6. 向右滑动或按住中间按钮,可退出功率区间视图。

锻炼时使用配速区间

在您记录锻炼(参见记录锻炼)并已选定配速作为强度目标(参见锻炼时使用目标)时,会看到分成五个部分的配速区间仪表。这五个部分显示在运动模式显示屏的外边缘。仪表通过高亮显示相应的部分来指示您选择作为强度目标的配速区间。仪表中的小箭头指示您在区间范围内的哪个位置。

Zone gauge

当您达到所选目标区间时,腕表将提醒您。锻炼期间,如果配速在所选目标区间之外,腕表将提示您加速或减速。

Guidance SpeedUp Spartan

此外,在运动模式的默认显示屏中,有一个专门的配速区间显示屏。此区间显示屏会在中间字段显示您当前的配速区间、您在此区间的持续时间,以及您距离上下两个区间还差多少配速。中间条形也会亮起,表示您在正确的配速区间内训练。

ZoneDisplay Pace Spartan

在锻炼摘要中,您将获得您在每个区间用去多少时间的细分情况。

功率区间

功率计会测量开展特定活动所需要的体力。体力单位为瓦特。 使用功率计的主要优势在于精确度。功率计可精确显示您的实际努力程度以及产生的功率。在分析瓦特时还易于看到进度。

功率区间帮助您利用正确的功率输出进行训练。

Suunto Spartan Sport 有五个可用的默认功率区间,您也可以定义自己的区间。

功率区间在骑行、室内骑行和山地自行车的所有默认运动模式中提供。对于跑步和越野跑,需要使用特定的“功率”运动模式来获得功率区间。如果使用自定义运动模式,确保运动模式使用 Power POD,以便您也可以获得功率区间。

设置活动特定的功率区间

可依次通过 训练 » 强度区域 » 高级区域 中的设置来设置活动特定的功率区间。

  1. 点按您想编辑的活动(跑步或骑行),或在活动突出显示时短按中间按钮。
  2. 向上滑动或短按下按钮并选择功率区间。
  3. 向上/向下滑动或者短按上按钮或下按钮,并选择想要编辑的功率区间。
  4. 通过向上/向下滑动或者通过短按上按钮或下按钮,选择新的功率区间。

    Advanced PowerZones

  5. 短按中间按钮,可选择新的功率值。

  6. 向右滑动或按住中间按钮,可退出功率区间视图。

锻炼时使用功率区间

要在锻炼时使用功率区间,您需要将功率 POD 与腕表配对,参见配对 POD 和传感器

在您记录锻炼(参见记录锻炼)并已选定功率作为强度目标(参见锻炼时使用目标)时,会看到分成五个部分的功率区间仪表。这五个部分显示在运动模式显示屏的外边缘。仪表通过高亮显示相应的部分来指示您选择作为强度目标的功率区间。仪表中的小箭头指示您在区间范围内的哪个位置。

Zone gauge

当您达到所选目标区间时,腕表将提醒您。锻炼期间,如果功率在所选目标区间之外,腕表将提示您加速或减速。

Guidance SpeedUp Spartan

此外,在运动模式的默认显示屏中,有一个专门的功率区间显示屏。此区间显示屏会在中间字段显示您当前的功率区间、您在此区间的持续时间,以及您距离上下两个区间还差多少功率。中间条形也会亮起,表示您在正确的配速区间内训练。

ZoneDisplay Power Spartan

在锻炼摘要中,您将获得您在每个区间用去多少时间的细分情况。

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