Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness Kullanım Kılavuzu

Uyarlamalı antrenman rehberliği

Uyarlamalı antrenman rehberliği

Suunto 3 Fitness ürününüz, zindeliğinizi yükseltmeye yardımcı olmak için otomatik olarak 7 günlük bir antrenman planı oluşturur. Antrenman planı, profilinize, kaydedilmiş egzersizlerinize ve zindelik düzeyinize dayalı olarak, kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanır.

Antrenman planı, hedef süre ve yoğunluk içeren planlanmış egzersizlerden oluşur. Her bir egzersiz, vücudunuzu aşırı zorlamadan zindeliğinizi kademeli olarak geliştirmenize yardımcı olacak hedefle birlikte planlanır. Bir egzersizi kaçırır veya planlanandan biraz daha fazlasını yaparsanız, Suunto 3 Fitness antrenman planınızı otomatik olarak uyarlar.

Saatiniz, planlanmış bir egzersize başladığınız zaman doğru yoğunlukta kalmanıza ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak görsel ve işitsel göstergelerle size rehberlik edecektir.

KH bölgesi ayarları (bkz. Kalp hızı bölgeleri) uyarlamalı antrenman planını etkiler. Antrenman planında yaklaşan aktiviteler, yoğunluğu da içerir. KH bölgeleri doğru şekilde ayarlanmamışsa, planlı bir egzersiz esnasında yoğunluk talimatları, egzersizinizin gerçek yoğunluğunu yansıtmayabilir.

Sıradaki planlanan antrenman oturumlarınızı görmek için:

  1. Antrenman bilgileri ekranına gitmek için, saat yüzü görünümünde sağ alt düğmeye basın.

    SF3 Training Insight

  2. Mevcut haftaya dair planınızı görüntülemek için orta düğmeye basın.

    SF3 Weekly Plan

  3. Ek bilgileri görmek için sağ alt düğmeye basın; antrenman günü, süresi ve yoğunluk düzeyi (kalp hızı bölgelerine dayalı olarak, bkz. Yoğunluk bölgeleri).

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Planlanmış egzersiz görünümlerinden çıkmak ve saat ekranına geri dönmek için sol alt düğmeye basın.

NOT:

Saat yüzü görünümünde orta düğmeye basıldığında, günün planlanmış aktivitesi de görülebilir.

NOT:

Uyarlamalı antrenman rehberliğinin tek hedefi, zindeliğinizi geliştirmektir. Zaten çok zindeyseniz ve sık egzersiz yapıyorsanız, 7 günlük plan mevcut rutininize uymayabilir.

DİKKAT:

Hastalanmışsanız, tekrar egzersize başladığınızda antrenman planı kendini yeteri kadar değiştiremeyebilir. Son derece dikkatli olun ve hastalık sonrası hafif egzersizler yapın.

UYARI:

Saat, bir sakatlık durumunuz olup olmadığını söyleyemez. Saatinizdeki antrenman planını takip etmeden önce, sakatlıklardan kurtulmak için doktorunuzun tavsiyelerine uyun.

Kişiselleştirilmiş antrenman planınızı devre dışı bırakmak için:

  1. Ayarlar menüsünde, Antrenman seçeneğine gidin.
  2. Rehberlik seçeneğini kapalı duruma getirin.

    SF3 Guidance

Uyarlamalı talimatları istemiyor, ancak bir egzersiz hedefi istiyorsanız, Antrenman seçeneği altındaki ayarlardan haftalık hedefiniz olarak hedef saat sayısını tanımlayabilirsiniz.

  1. Rehberlik seçeneğini devre dışı bırakın.
  2. Orta düğmeye basarak Haftalık hedef seçimini yapın.
  3. Sağ üst veya sağ alt düğmelere basarak yeni Haftalık hedef seçiminizi yapın.

    SF3 Weekly Goal

  4. Orta düğmeye basarak onaylayın.

Gerçek zamanlı rehberlik

Mevcut gün için planlanmış bir egzersiziniz varsa, bir egzersiz kaydı başlatmak için egzersiz görünümüne girdiğinizde söz konusu aktivite, spor modu listesinde ilk seçenek olarak görünür. Gerçek zamanlı rehberlik istiyorsanız, normalde kayıt yaptığınız gibi önerilen egzersize başlayın, bkz. Egzersiz kaydetme.

NOT:

Saat yüzü görünümünde orta düğmeye basıldığında, günün planlanmış aktivitesi de görülebilir.

Planlanmış bir egzersize göre egzersiz yaparken, yeşil bir ilerleme çubuğu ve ilerlemenizin yüzdesini göreceksiniz. Hedef, planlanmış yoğunluk ve süreye göre tahmin edilir. Planlanmış yoğunlukta egzersiz yaptığınızda (kalp hızınıza dayalı olarak), planlanmış süre civarında hedefe ulaşmalısınız. Daha yüksek egzersiz yoğunluğu, sizi hedefe daha hızlı ulaştıracaktır. Benzer şekilde, daha düşük yoğunluk daha uzun süre alacaktır.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large