恢復
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Suunto Ambit3 Peak 使用手冊 - 2.4

恢復

您的 Suunto Ambit3 Peak 可提供兩種指標,供您追蹤訓練後所需的恢復時間:恢復時間與恢復狀態。

恢復時間

恢復時間是評估您的身體在訓練後需要休息的時間(小時)。時間是以訓練強度的持續時間以及整體疲勞度作為依據。

恢復時間會從所有類型的運動累計。也就是說,您可以累計長時間低強度的訓練與高強度的訓練。

時間是整個訓練的累計時間,如果您在時間結束之前再度進行訓練,新累計的時間就會加到您上一個訓練的剩餘時間中。

在訓練結束時,摘要中會顯示您針對指定訓練所累計的小時數。

您剩餘的恢復時間總時數會以視圖方式顯示於活動監控顯示器中(請參閱 活動監測)。

因為恢復時間僅為估計時間,因此無論您的健康等級或其他個別因素為何,累計的小時數都會穩定地計算。如果您的健康狀況良好,您恢復的速度可能會比估計的時間更快。相反地,例如您感冒了,您恢復的速度就可能比估計的時間慢。

為取得準確的實際恢復狀態指標,我們建議您使用其中一項恢復測試(請參閱 恢復狀態)。

恢復狀態

恢復狀態代表自主神經系統的壓力總量。您的壓力越少,代表您恢復得越好。瞭解您的恢復狀態可協助您獲得最佳訓練效果,並避免過度訓練或受傷。

您可以透過 Firstbeat 提供的快速恢復測試或睡眠恢復測試,來檢查您的恢復狀態。測試需要與藍牙相容且用於測量心律變異(R-R 間隔)的心律感應器,例如 Suunto Smart Sensor。

您的恢復狀態會以 0-100% 結果刻度的方式表示,如下表說明。

結果說明
81-100已完全恢復。可以做極高強度訓練。
51-80已恢復。可以做高強度訓練。
21-50恢復中。可做低強度訓練。
0-20未恢復。請休息讓身體恢復。
注释:

連續幾天測量到低於 50% 的值時,表示需要更多休息。

測試校正

睡眠測試與快速測試都需要校正,才能提供準確的結果。

校正測試可針對您的身體定義「已完全恢復」所代表的意義。在每個測試校正中,您的手錶會調整測試的結果刻度,以符合您個人獨有的心跳頻率變異。

對於兩項測試,您都需要執行三次校正測試。若您沒有累計的恢復時間,您就必須這樣做。最好是在您感覺已完全恢復,並且沒有生病或沒有壓力時,執行這些校正測試。

在校正期間,您可能會獲得高於或低於預期的結果。這些結果會在手錶中以您的估計恢復狀態來指示,直到校正完成為止。

在您完成校正之後,進入紀錄日誌時就會顯示最新結果,而非顯示恢復時間。

快速恢復測試

Firstbeat 提供的快速恢復測試是另一種測量您恢復狀態的方式。測量您的恢復狀態時,睡眠恢復測試是比校準確的方式。但是對於某些人來說,可能無法整晚配戴心律感應器。

快速恢復測試只需要幾分鐘就可以完成。為獲得最佳結果,您應該躺下,放輕鬆,並且在測試過程中保持靜止。

我們建議在早上起床後執行此測試。這有助於確保您每天都可以獲得差異不大的結果。

您必須在感覺恢復良好以及沒有累計恢復時間時執行三次測試,才能校正測試演算法。

不需要依照順序完成校正,但是兩次校正之間必須間隔 12 小時。

在校正期間,您可能會獲得高於或低於預期的結果。這些結果會在手錶中以您的估計恢復狀態來指示,直到校正完成為止。

執行快速恢復測試:

  1. 戴好您的心律感應帶並確定電極濕潤。
  2. 在安靜、不受打擾的環境中躺下並放鬆。
  3. 按下 Start Stop,使用 Start Stop 捲動至 RECOVERY(恢復),然後使用 Next 選取。
  4. 捲動至 Quick test(快速測試)並使用 Next 選取。
  5. 等候完成測試。 quick recovery test ongoing

測試完成時,請使用 NextBack Lap 來捲動結果。quick recovery test result

如果測試期間最低心律低於您在 Movescount 中定義的休息心律,將會在您下次與 Movescount 同步時更新您的休息心律。

注释:

此測試的結果不會影響您的累計恢復時間。

睡眠恢復測試

Firstbeat 提供的睡眠恢復測試可提供可靠指標,指示您在一夜睡眠之後的恢復狀態。

您必須在感覺恢復良好以及沒有累計恢復時間時執行三次測試,才能校正測試演算法。

校正測試不需要依照次序完成。

在校正期間,您可能會獲得高於或低於預期的結果。這些結果會在手錶中以您的估計恢復狀態來指示,直到校正完成為止。

執行睡眠恢復測試:

  1. 戴好您的心律感應帶並確定電極濕潤。
  2. 按下 Start Stop,捲動至RECOVERY (使用 Start Stop),然後使用 Next 選取。
  3. 捲動至 Sleep test(睡眠測試)並使用 Next 選取。
  4. 如果您想要取消測試,請按下 Back Lap
  5. 當您在早上準備起床時,請按下 Start StopNext 來結束測試。

結束測試時,請使用 NextBack Lap 來捲動瀏覽結果。

sleep recovery test results

注释:

睡眠恢復測試需要至少兩個小時的良好心律資料來產生結果。此測試的結果不會影響您的累計恢復時間。

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