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Suunto Ambit3 Peak 使用手冊 - 2.4

  • 跑步表現等級

跑步表現等級

跑步表現等級是由 Firstbeat 提供的一種綜合測量方式,可測量您的身體健康狀況及跑步效率。

身體健康狀況

跑步表現等級是使用您的 VO2max 估計值,而 VO2max 是有氧健身與耐力表現的全球標準。V02max 代表您身體在輸送及利用氧氣方面的最大能力。

您的心臟、肺部、循環系統,以及肌肉產生能量時的氧氣利用能力等因素都會影響 V02max。VO2max 是評估運動員耐力表現時最重要的單一標準。

此外,研究指出 VO2max 也是衡量健康狀況的重要指標。在達到最佳跑步效率時,您的跑步表現等級會對應於您的真實 VO2max(毫升/千克/分鐘)。

V02max chart

跑步效率

跑步表現等級也會加入計算跑步效率,這是跑步技巧的測量方式。此測量方式也會加入計算額外因素,例如地形、跑步路面、天氣及跑步配備。

跑步時

您的 Suunto Ambit3 Peak 會在您跑步時提供即時跑步表現回饋。

即時回饋會以圖形顯示在 Running 預設的運動模式中。您可以將此圖形新增到任何使用跑步活動類型的運動模式。即時差異(請參閱下方)也可以在自訂跑步運動模式中作為資料欄位使用。

在您跑步時,圖形顯示畫面會顯示您的四個資料點,如下圖所示。

running performance during exercise

  1. 基線:每次跑步時,都會校正您的跑步表現基線,以補償外在變化(例如地形)與等待您的心跳頻率穩定。
  2. 即時等級:這是針對您目前每公里/英哩跑步狀況顯示的即時跑步表現等級。
  3. 即時差異:這會顯示已校正之跑步表現基線與您目前跑步之即時跑步表現等級間的差異。
  4. 距離:目前記錄的總距離。圖形顯示最後六公里(~4 英哩)。

解譯結果

如果您是跑步新手或已經有一段時間沒有跑步,您的跑步表現一開始可能會很差。但是隨著您的身體狀況與跑步技術改善,您應該會看到跑步表現有相對應提升。

在 4-20 週之後,您的跑步表現等級最多可能會提高 20%。如果您的跑步表現等級已經很好,就很難再進一步提升。在這樣的情況下,最好將跑步效能等級當作耐力指標。

即時差異指標後面會提供與每日跑步表現及跑步時產生疲勞有關的詳細資訊。耐力跑者可使用此資訊來瞭解在長跑時可以管理多少疲勞量。在比賽時,此資訊可協助您正確配速。

下面的圖示說明是三個跑步時的跑步表現等級範例。在第一個圖形 (1) 中,表現很好。在第二個圖形 (2) 中,表現不佳且可能表示訓練過度、生病或狀況不佳。在第三個圖形 (3) 中,您可以看到典型的長跑表現,也就是表現等級在跑步的後面階段中穩定下降,顯示跑者開始疲勞了。

running performance examples