Suunto 7 Uživatelská příručka

Různé sporty a měření

Aplikace Suunto Wear nabízí přesné a vysoce informativní měření sportovní aktivity pomocí vestavěné GPS, barometru a snímače srdečního tepu ze zápěstí. Informace, které uvidíte na displeji během aktivity a po jejím dokončení, se odvíjí od vybraného sportovního režimu.

Sportovní režimy
Srdeční tep během cvičení
Sledování pokroku pomocí kol
GPS: rychlost, vzdálenost a umístění
Nadmořská výška, výstup a sestup
Barometr

Sportovní režimy

Aplikace Suunto Wear obsahuje více než 70 sportovních režimů (různých sportů), pomocí kterých můžete zaznamenávat každou svou sportovní aktivitu – běh, jízdu na kole, plavání nebo třeba chůzi po horách. Záleží jen na vás. Každý sportovní režim obsahuje 2–4 zobrazení, na kterých můžete vidět ty nejrelevantnější statistiky o daném cvičení, a také mapu, pomocí které se můžete orientovat při cvičení venku.

Například, pokud půjdete běhat, můžete sledovat svůj výkon po jednotlivých kilometrech díky automatickému záznamu kol, své tempo běhu a celou trasu na mapě. Při plavání v bazénu zase budou automaticky zaznamenávány plavecké intervaly a celkový výkon. Je to takto snadné!

Vlastní sportovní režimy

Hodinky Suunto 7 díky široké škále předem definovaných sportovních režimů vždy při cvičení zobrazují nejdůležitější data. Kromě předem definovaných sportovních režimů můžete pomocí aplikace Suunto také vytvářet vlastní.

Naučte se vytvářet vlastní sportovní režimy (Android).

Naučte se vytvářet vlastní sportovní režimy (iOS).

Srdeční tep během cvičení

Pomocí vaší tepové frekvence budete schopni přesně určit, jestli je váš trénink lehký, nebo naopak náročný, podle toho, jak pracuje vaše srdce. Měření tepové frekvence vám pomůže předejít jedné z nejčastějších chyb – příliš častému a příliš náročnému tréninku, který představuje riziko úrazu a vyhoření.

Sportovní režimy v aplikaci Suunto Wear jsou navrženy tak, aby tepovou frekvenci při každé aktivitě zobrazovaly smysluplně. Na základě vybraného sportovního režimu tak můžete například sledovat aktuální tepovou frekvenci, průměrnou tepovou frekvenci, tepovou frekvenci v rámci jednotlivých kol nebo aktuální zónu tepové frekvence.

Po každém tréninku poté uvidíte podrobné informace o jeho intenzitě, například průměrnou tepovou frekvenci, maximální tréninkový efekt (PTE) a odhad doby pro zotavení. Pokud si nejste jisti významem těchto pojmů, nahlédněte do kapitoly Vysvětlivky.

Jak nosit hodinky pro maximální přesnost měření TF

Zóny TF

Aplikace Suunto Wear má pět různých zón tepové frekvence, očíslovaných od 1 (nejnižší) do 5 (nejvyšší). Zóny jsou definovány jako procentní rozsah na základě maximální tepové frekvence (max HR).

Porozumění zónám tepové frekvence při cvičení vám pomůže lépe a efektivněji rozvíjet vaši kondici. Trénink v různých zónách zatěžuje tělo jinými způsoby, což rozdílně ovlivňuje vaši fyzickou kondici.

ZÓNA 1: NÍZKÁ ZÁTĚŽ

Cvičení v zóně 1 je pro vaše tělo relativně nenáročné. Co se týče tréninku, je nízká intenzita významná hlavně během regenerace a základního zlepšování úrovně fyzické kondice, když se cvičením teprve začínáte, nebo po dlouhé přestávce. V této zóně intenzity se obvykle provádí každodenní cvičení – chůze, stoupání po schodech, jízda na kole do práce atd.

ZÓNA 2: STŘEDNÍ ZÁTĚŽ

Cvičení v zóně 2 efektivně zlepšuje vaši základní fyzickou zdatnost. Cvičení s touto intenzitou se zdá snadné, ale dlouhotrvající tréninky mohou být vysoce efektivní. Většinu kardiovaskulárních (vytrvalostních) tréninků byste měli provádět v této zóně. Zlepšení základní kondice vytváří základ pro další cvičení a připraví vaše tělo na aktivitu s vyšším energetickým výdejem. Dlouhodobé cvičení v této zóně spotřebovává hodně energie, zejména z tuku uloženého v těle.

ZÓNA 3: VYSOKÁ ZÁTĚŽ

Cvičení v zóně 3 začíná být poměrně energeticky náročné a vysilující. Zvýší vaši schopnost se pohybovat rychle a efektivně. V této zóně se ve vašem těle začíná tvořit kyselina mléčná, ale vaše tělo je stále schopno ji zcela vyplavit. Při této intenzitě byste měli trénovat nanejvýš několikrát týdně, protože tato zátěž vystavuje vaše tělo velkému stresu.

ZÓNA 4: VELMI VYSOKÁ ZÁTĚŽ

Cvičení v zóně 4 má své místo během přípravy na soutěže nebo závody. Cvičení v této zóně lze provádět buď konstantní rychlostí nebo jako intervalový trénink (kombinace kratších tréninkových fází s přestávkami). Trénink s vysokou intenzitou rychle a efektivně zvýší vaši fyzickou kondici, avšak její příliš časté opakování nebo vysoká intenzita může vést k přetrénování, které vás ve výsledku donutí k dlouhému přerušení tréninkového programu.

ZÓNA 5: MAXIMÁLNÍ ZÁTĚŽ

Jakmile vaše tepová frekvence během cvičení dosáhne zóny 5, trénink bude extrémně náročný. Kyselina mléčná se v těle tvoří mnohem rychleji, než je organismus schopný zpracovat, a po několika minutách budete nuceni zastavit. I profesionální sportovci zahrnují takto intenzivní trénink do svého programu s velkou opatrností a jen výjimečně. Amatérští nadšenci by se jim měli zcela vyhnout.

Jak se vypočítávají zóny tepové frekvence?

Zóny tepové frekvence jsou definovány jako procentní hodnoty vašeho maximálního tepu (max HR). Maximální tep se určuje pomocí známého vzorce: 220 – váš věk.

Výchozí zóny v aplikaci Suunto Wear na základě procentní hodnoty vašeho maximálního tepu jsou:

Zóna 5: 87–100 %
Zóna 4: 82–86 %
Zóna 3: 77–81 %
Zóna 2: 72–76 %
Zóna 1: < 71 %

Pokud chcete upravit svou maximální tepovou frekvenci, nahlédněte do kapitoly Nastavení profilu.

Sledování pokroku pomocí kol

Kola představují skvělý způsob, jakým sledovat své pokroky a podrobněji analyzovat svůj výkon. V aplikaci Suunto Wear můžete kola značit ručně, případně pomocí sportovního režimu, který kola zaznamenává automaticky.

Automatická kola

Během sportovních režimů, jako je běh, jízda na kole a veslování v interiéru, probíhá automatický záznam kol, které sledují váš postup na základě určité vzdálenosti nebo času. Například při běhu vás hodinky upozorní na každý kilometr nebo míli a na displeji zobrazí průměrné tempo a tepovou frekvenci posledního kilometru.

Chcete-li sledovat a porovnávat své úsilí v reálném čase mezi různými koly, přejděte do zobrazení tabulky kol. Ve většině sportovních režimů se jedná o druhou obrazovku cvičení.

Ruční zaznačení kola během cvičení

Kromě automatického značení kol můžete pro analýzu různých částí vašeho cvičení značit kola také ručně. Například během intervalového tréninku můžete zaznačit kolo pro intervaly i doby odpočinku, což vám poté pomůže analyzovat celý trénink, nebo můžete zaznačit kolo na místě, kdy dosáhnete milníku nebo koncového bodu na vaší pravidelné tréninkové trase.

Pro zaznačení kola stiskněte pravé spodní tlačítko na zobrazení cvičení. Krátce uvidíte klíčové statistiky pro tuto část vašeho cvičení.

Zobrazení statistiky kol po cvičení

Chcete-li po cvičení zobrazit statistiky z jednotlivých kol, přejděte v souhrnu cvičení dolů a vyberte možnost Mezičasy.
Po synchronizaci cvičení s mobilní aplikací Suunto v telefonu budete mít možnost kola analyzovat podrobněji.

GPS: rychlost, vzdálenost a umístění

Suunto 7 využívají GPS (informace o poloze) během cvičení k zaznamenání trasy na mapě a, společně s údaji z akcelerometru, k měření rychlosti a vzdálenosti.

Jak zvýšit přesnost GPS

Aby hodinky Suunto 7 zajistily co nejvyšší přesnost statistik o cvičení, provádějí ve výchozím nastavení aktualizaci informací o poloze GPS každou 1 vteřinu. Existuje však několik dalších faktorů, které také ovlivňují sílu signálu a přesnost GPS.

Postup změny přesnosti GPS popisuje část Změna přesnosti polohy.

Pokud vypozorujete problémy s přesností GPS lokalizace, vyzkoušejte tyto tipy:

1. Počkejte na signál GPS před zahájením cvičení

Před zahájením záznamu cvičení vyjděte ven a vyčkejte, dokud hodinky nenajdou signál GPS. Během vyhledávání signálu GPS bude ikona šipky v úvodním zobrazení šedá. Po nalezení signálu GPS se barva ikony šipky změní na bílou.

Pokud plavete na otevřené vodní ploše nebo cvičíte v náročném terénu, doporučujeme po zafixování polohy GPS ještě několik minut počkat, abyste hodinkám umožnili stáhnout všechna potřebná data a získat tak přesnější sledování.

2. Přesuňte se do otevřeného prostoru

Síla signálu GPS může být ovlivněna vaším okolím a terénem, například:

• stromy
• voda
• budovy
• mosty
• kovové konstrukce
• hory
• rokle nebo údolí

• husté, těžké mraky

  Pokud je to možné, pokuste se před zahájením cvičení přesunout do otevřenějšího prostoru a po zafixování polohy GPS ještě několik minut počkat, abyste hodinkám umožnili stáhnout všechna potřebná data a získat tak přesnější sledování.

3. Nechte hodinky připojené k Wifi

Pokud budou hodinky připojené k Wifi, zpřesní se hledání polohy GPS o nejnovější satelitní data. Díky aktuálním satelitním datům hodinky zachytí signál GPS rychleji.

4. Používejte nejnovější software

Neustále vylepšujeme software našich hodinek a opravujeme možné chyby. Ověřte, že máte na hodinkách nainstalován nejnovější software.

Jak hodinky aktualizovat

Nadmořská výška, výstup a sestup

Aplikace Suunto Wear používá technologii FusedAlti™ – kombinaci GPS a barometrického měření nadmořské výšky – k měření nadmořské výšky a odvozených hodnot stoupání a klesání během cvičení.

Barometr

Suunto 7 mají vestavěný tlakový senzor, který měří absolutní tlak vzduchu. Aplikace Suunto Wear využívá GPS i údaje o tlaku vzduchu (FusedAlti™) k zajištění přesnějšího měření nadmořské výšky.