Suunto 7 Brugervejledning

Forskellige sportsaktiviteter og -målinger

Suunto Wear-appen leverer nøjagtige og indsigtsfulde sportsmålinger via indbygget GPS, barometer og håndledspulsmåler. Måden, hvorpå din træning registreres – det, du ser på skærmen under træningen, og de data, du ser bagefter – afhænger af den valgte sportstilstand.

Sportstilstande
Puls under træning
Følg dine fremskridt med omgange
GPS: Hastighed, distance og placering
Højde, opstigning og nedstigning
Barometer

Sportstilstande

Suunto Wear-appen har mere end 70 sportstilstande (forskellige sportsaktiviteter) og er klar til at registrere alle dine sportsaktiviteter – løb, cykling, svømning, gang. Hver sportstilstand har 2-4 træningsvisninger, så du kan se de mest relevante statistikker under træningen, og et kort, når du træner udendørs.

Hvis du f.eks. løber, kan du følge dit fremskridt for hver kilometer med automatiske omgangsopdateringer, få vist dit løbetempo og din rute på kortet. Hvis du vælger svømning i bassin, registreres både svømmeintervaller og det overordnede fremskridt automatisk. Nemt!

Tilpas sportstilstande

Med en bred vifte af foruddefinerede sportstilstande viser dit Suunto 7 altid de mest relevante data under din træning. Ud over de foruddefinerede sportstilstande kan du også oprette brugerdefinerede sportstilstande ved hjælp af Suunto-appen.

Lær, hvordan du opretter tilpassede sportstilstande (Android).

Lær, hvordan du opretter tilpassede sportstilstande (iOS).

Puls under træning

Når du registrerer din puls under træning, kan du se præcist, hvor hårdt – eller ubesværet – dit hjerte arbejder. Måling af din puls kan hjælpe dig med at undgå én af de mest almindelige fejl – at træne for hårdt for ofte, hvilket udsætter dig for risiko for skader og udbrændthed.

Sportstilstandene i Suunto Wear-appen er skræddersyet til at vise pulsen på en intuitiv måde for hver aktivitet. Afhængig af den valgte sportstilstand kan du for eksempel følge din nuværende puls, din gennemsnitlige puls, pulsen under bestemte omgange eller den pulszone, du træner i.

Efter træningen kan du se detaljerede oplysninger om din indsats og træningsintensitet, f.eks. din gennemsnitlige puls, den maksimal træningseffekt (PTE) eller anslåede restitutionstid. Hvis du ikke kender alle disse udtryk, kan du få mere at vide i Ordbog.

Sådan bærer du uret for at forbedre pulsmålinger

Pulszoner

Suunto Wear-appen har fem forskellige pulszoner, fra 1 (lavest) til 5 (højest), der er defineret som procenter af din maksimale puls (maks.puls).

En god forståelse af pulszoner under træning hjælper med at spore udviklingen af din kondition. Hver zone belaster din krop på forskellige måder, hvilket har forskellige effekter på din fysiske kondition.

ZONE 1: NEM

Træning i zone 1 er relativ nem for kroppen. Hvad angår fitnesstræning, er en så lav intensitet primært rettet mod restituerende træning og forbedring af din grundlæggende fitness, når du lige begynder at træne eller har holdt en lang pause. Daglig motion, som f.eks. gang, gå op af trapper, cykle til arbejde osv., udføres normalt i denne intensitetszone.

ZONE 2: MODERAT

Træning i zone 2 forbedrer dit grundlæggende træningsniveau effektivt. Træning ved denne intensitet føles nem, men langvarig træning kan have en meget høj træningseffekt. Størstedelen af konditionstræning bør udføres i denne zone. Forbedring af grundlæggende fitness bygger et fundament for anden træning og forbereder din krop til mere energisk aktivitet. Længerevarende træning i denne zone forbruger meget energi, især fra kroppens lagrede fedt.

ZONE 3: HÅRD

Træning i zone 3 begynder at være ret energisk og føles ret hårdt. Det vil forbedre din evne til at bevæge dig hurtigt og effektivt. I denne zone begynder der at dannes mælkesyre i dit system, men din krop er fortsat i stand til at skylle den helt ud. Du bør højst træne ved denne intensitet et par gange om ugen, da den udsætter kroppen for en kraftig påvirkning.

ZONE 4: MEGET HÅRD

Træning i zone 4 vil forberede dit system til konkurrenceprægede aktiviteter og høje hastigheder. Træning i denne zone kan udføres enten ved konstant hastighed eller som intervaltræning (kombinationer af kortere træningsfaser med mellemliggende pauser). Træning ved høj intensitet udvikler dit træningsniveau hurtigt og effektivt, men gøres det for ofte eller ved for høj intensitet, kan det medføre overtræning, hvilket tvinger dig til at holde en lang pause fra dit træningsprogram.

ZONE 5: MAKSIMUM

Når din puls når zone 5 under en træning, vil træningen føles ekstrem hård. Der dannes mælkesyre i dit system meget hurtigere, end detnkan fjernes, og du bliver nødt til at stoppe efter blot nogle få minutter. Atleter bruger denne form for træning ved maksimal intensitet i deres træningsprogram på en meget kontrolleret måde, mens det slet ikke er nødvendigt for fitness-entusiaster.

Hvordan beregnes pulszoner?

Pulszoner defineres som procentområder på baggrund af din maksimale puls (maks. puls). Din maks. puls beregnes ved hjælp af standardligningen: 220 - din alder.

Standardzonerne i Suunto Wear-appen, der er baseret på procenter af din maksimale puls, er:

Zone 5: 87-100 %
Zone 4: 82-86 %
Zone 3: 77-81 %
Zone 2: 72-76 %
Zone 1: < 71 %

For at justere din maks. puls skal du gå til Profilindstillinger.

Følg dine fremskridt med omgange

Omgange er en fantastisk måde at følge dine fremskridt på under træning og hjælper med at analysere din indsats mere detaljeret bagefter. Med Suunto Wear-appen kan du oprette omgangsmarkeringer manuelt eller vælge en sportstilstand, som automatisk opretter omgange for dig.

Autoomgange

Sportstilstande, som f.eks. løb, cykling og indendørsroning, leveres med automatiske omgange, som følger dine fremskridt på baggrund af en bestemt afstand eller tid. I sportstilstanden løb giver uret dig f.eks. en advarsel for hver kilometer og viser dit gennemsnitstempo og din gennemsnitspuls for din sidste kilometer på skærmen.

Hvis du vil følge og sammenligne dine indsatser i realtid mellem omgange, skal du gå til den dedikerede omgangstabelvisning. I de fleste sportstilstande er det den anden træningsskærm.

Manuel markering af en omgang under træning

Ud over automatiske omgange kan du markere omgange manuelt for at registrere forskellige afsnit af din træning. Under intervaltræning kan du f.eks. oprette et omgangsmærke for både dine intervaller og for dine hvileperioder, så du bedre kan analysere din træningssession bagefter, eller du kan markere en omgang for at tage tid på opnåelse af en milepæl eller ved et vendepunkt på din normale træningsrute.

For at markere en omgang skal du trykke på den nederste knap til højre, mens du er i træningsvisning. Der vises kortvarigt nøglestatistik for den pågældende del af din træning.

Visning af omgangsstatistik efter træning

Hvis du vil se din omgangsstatistik efter træningen, skal du rulle ned i træningsoversigten og vælge Omgange.
Synkronisér dine træningssessioner til Suunto-mobilappen på telefonen for at analysere dine omgange mere detaljeret.

GPS: Hastighed, distance og placering

Suunto 7 bruger GPS (placeringsoplysninger) under træning til at tegne din rute på kortet og – sammen med accelerometerdata – til målinger, som f.eks. hastighed og distance.

Sådan forbedres GPS-præcisionen

For at skabe den bedste nøjagtighed i dine træningsstatistikker anvender Suunto 7 som udgangspunkt en anden GPS-hastighed for at opdatere GPS-placeringsoplysningerne. Der er imidlertid flere andre faktorer, som også påvirker signalstyrken og GPS-præcisionen.

Se Skift placeringsnøjagtighed for at ændre GPS-nøjagtigheden.

Hvis du bemærker problemer med GPS-præcisionen, kan du prøve følgende tip:

1. Vent på GPS-signalet før du begynder at træne

Gå udendørs, og vent på, at uret finder et GPS-signal, før du starter registreringen af træningen. Mens uret søger efter et GPS-signal, er pileikonet i startvisningen gråt. Når GPS-signalet er fundet, skifter pileikonet til hvidt.

Når du svømmer i åbent vand eller træner i vanskeligt terræn, anbefales det, at du venter yderligere et par minutter, efter du har fundet et signal, for at lade uret downloade alle nødvendige GPS-data til at opnå en mere nøjagtig sporing.

2. Flyt til et åbent område

GPS-signalstyrken kan påvirkes af dine omgivelser og af terrænet, f.eks.:

• træer
• vand
• bygninger
• broer
• metalkonstruktioner
• bjerge
• kløfter eller slugter

• Kraftige, fugtige skyer

  Gå om muligt til et mere åbent område, når du starter din træning, og vent yderligere et par minutter, efter du har fundet et GPS-signal for at lade uret downloade alle nødvendige GPS-data og opnå en mere præcis træningsstatistik.

3. Lad uret forblive tilsluttet Wifi

Forbind dit ur med Wi-Fi for at optimere din GPS med de seneste data for satellitbaner. Dit ur kan hurtigere opnå et GPS-signal, hvis GPS-dataene er opdaterede.

4. Brug den nyeste software til dit ur

Vi forbedrer løbende softwaren i vores ure og retter eventuelle fejl. Sørg for, at den nyeste software er installeret på dit ur.

Se, hvordan du kan opdatere dit ur

Højde, opstigning og nedstigning

Suunto Wear-appen bruger FusedAlti™– en kombination af GPS og barometerhøjde – til at levere en højdeaflæsning og afledte opstignings- og nedstigningsværdier under træning.

Barometer

Suunto 7 har en indbygget trykføler, som måler det absolutte lufttryk. Suunto Wear-appen bruger både GPS- og lufttrykdata (FusedAlti™) til at levere en mere præcis højdeaflæsning.