Suunto 9 Peak Pro Οδηγός Χρήσης

Βήματα και θερμίδες

Από την πρόσοψη του ρολογιού, σύρετε προς τα επάνω ή πατήστε το κάτω κουμπί μέχρι να δείτε τα συνολικά βήματα και τις εκτιμώμενες θερμίδες σας για την ημέρα.

Το ρολόι σας παρακολουθεί το συνολικό επίπεδο δραστηριότητάς σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αποτελεί σημαντικό παράγοντα ανεξάρτητα από το εάν επιθυμείτε απλά να διατηρείτε μια καλή φυσική κατάσταση ή προπονείστε για έναν μελλοντικό αγώνα.

Είναι καλό να είστε αθλητικοί, αλλά όταν προπονείστε σκληρά θα πρέπει να έχετε μέρες ανάπαυσης με χαμηλή δραστηριότητα.

Πραγματοποιείται αυτόματη επαναφορά του μετρητή δραστηριότητας τα μεσάνυχτα, σε καθημερινή βάση. Στο τέλος της εβδομάδας (Κυριακή) το ρολόι παρέχει μια σύνοψη της δραστηριότητάς σας, παρουσιάζοντας τον μέσο όρο σας για την εβδομαδιαία και ημερήσια απόδοσή σας.

Το ρολόι σας μετρά τα βήματά σας χρησιμοποιώντας ένα επιταχυνσιόμετρο. Η συνολική μέτρηση των βημάτων είναι σωρευτική για 24/7, ενώ πραγματοποιείται επίσης εγγραφή των προπονήσεων και άλλων δραστηριοτήτων. Με ορισμένα, ωστόσο, αθλήματα, όπως είναι η κολύμβηση και η ποδηλασία, δεν είναι δυνατή η μέτρηση των βημάτων.

Η επάνω τιμή στην οθόνη δείχνει το συνολικό αριθμό βημάτων για εκείνη την ημέρα και η κάτω τιμή είναι η εκτιμώμενη ποσότητα ενεργών θερμίδων που έχετε κάψει μέχρι στιγμής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάτω από αυτόν μπορείτε να δείτε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που έχετε κάψει. Το σύνολο περιλαμβάνει τόσο τις ενεργές θερμίδες όσο και τον Βασικό μεταβολικό Ρυθμό (βλέπε παρακάτω).

Οι μισοί δακτύλιοι στην οθόνη υποδεικνύουν πόσο κοντά βρίσκεστε στους καθημερινούς σας στόχους δραστηριότητας. Οι στόχοι αυτοί μπορούν να προσαρμοστούν στις προσωπικές σας προτιμήσεις (δείτε παρακάτω).

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τα βήματα και τις θερμίδες που κάψατε τις τελευταίες επτά ημέρες σαρώνοντας προς τα πάνω από την οθόνη.

Στόχοι δραστηριότητας

Είναι δυνατή η προσαρμογή των ημερήσιων στόχων σας τόσο όσον αφορά τα βήματα όσο και τις θερμίδες σύροντας προς τα πάνω από την οθόνη. Οι ημερήσιοι στόχοι σας μπορούν να προσαρμοστούν και στο μενού Ρυθμίσεις » Δραστηριότητα.

Όταν ρυθμίζετε τους στόχους των βημάτων σας, ορίζετε τον συνολικό αριθμό των βημάτων για την ημέρα.

Ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καίτε ανά ημέρα βασίζεται σε δύο παράγοντες: τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας (BMR) και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Ο ΒΜΡ σας αντιστοιχεί στον αριθμό των θερμίδων τις οποίες καίει το σώμα σας όταν βρίσκεται σε ανάπαυση. Αυτές είναι οι θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμένει ζεστό και να εκτελεί τις βασικές λειτουργίες όπως το ανοιγοκλείσιμο των ματιών σας ή ο σφυγμός. Ο αριθμός αυτός βασίζεται στο προσωπικό προφίλ σας, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως η ηλικία και το φύλο.

Όταν ορίζετε έναν στόχο όσον αφορά τις θερμίδες, ορίζετε πόσες θερμίδες επιθυμείτε να κάψετε σε συνδυασμό με τον ΒΜΡ σας. Αυτές είναι οι γνωστές ενεργές θερμίδες. Ο δακτύλιος γύρω από την ένδειξη της δραστηριότητας προχωρά σύμφωνα με τον αριθμό των ενεργών θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας συγκριτικά με τον στόχο σας.