Suunto 9 Peak Pro Οδηγός Χρήσης
Ύπνος
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για ένα υγιές μυαλό και σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρολόι σας για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας και να καταγράψετε πόσο κοιμάστε κατά μέσο όρο.
Όταν φοράτε το ρολόι σας την ώρα του ύπνου, το Suunto 9 Peak Pro παρακολουθεί τον ύπνο σας βάσει των δεδομένων του επιταχυνσιόμετρου.
Για να παρακολουθήσετε τον ύπνο σας:
- Μεταβείτε στις ρυθμίσεις του ρολογιού σας, κάντε κύλιση προς τα κάτω στην επιλογή Ύπνος και πατήστε το μεσαίο κουμπί (ή ενεργοποιήστε την παρακολούθηση ύπνου από το πλαίσιο ύπνου).
Ενεργοποιήστε την επιλογή Παρακολούθηση ύπνου.
Εισαγάγετε τις ώρες που πέφτετε για ύπνο και τις ώρες που ξυπνάτε σύμφωνα με το κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας.
Αφού ορίσετε την ώρα που πάτε για ύπνο, μπορείτε να επιλέξετε να θέσετε το ρολόι σας σε λειτουργία Μην ενοχλείτε κατά τη διάρκεια του ύπνου και επίσης να επιλέξετε αν θέλετε να μετρά το Οξυγόνο αίματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Το βήμα 3 πιο πάνω καθορίζει την ώρα που πάτε για ύπνο. Το ρολόι σας χρησιμοποιεί αυτό το διάστημα για να καθορίσει το πότε κοιμάστε (όταν είστε ξαπλωμένοι) και αναφέρει όλο τον χρόνο που κοιμηθήκατε συνεχόμενα. Για παράδειγμα, αν σηκωθείτε για να πιείτε νερό το βράδυ, το ρολόι σας μετράει τον χρόνο, αφού σηκωθήκατε, ως συνεχή ύπνο.
Εάν πάτε για ύπνο πριν την κανονική σας ώρα και ξυπνήσετε μετά την κανονική σας ώρα, το ρολόι δεν μετράει αυτά τα χρονικά διαστήματα ως συνεχή ύπνο. Πρέπει να ορίσετε τις ώρες ύπνου σας σύμφωνα με το νωρίτερο που μπορείτε να πάτε για ύπνο και το αργότερο που μπορείτε να ξυπνήσετε.
Μόλις ενεργοποιήσετε την παρακολούθηση ύπνου, μπορείτε επίσης να θέσετε τον στόχο ύπνου. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 με 9 ώρες ύπνου την ημέρα, αν και ο ιδανικός αριθμός ωρών ύπνου μπορεί να διαφέρει από τα κανονικά όρια.
Συνήθειες ύπνου
Μόλις ξυπνήσετε, σας υποδέχεται με μια περίληψη του ύπνου σας. Για παράδειγμα, η περίληψη περιλαμβάνει τη συνολική διάρκεια του ύπνου σας καθώς και μια εκτίμηση του χρόνου που ήσασταν ξύπνιοι (που κινούσασταν στο κρεβάτι) και τον χρόνο που βρισκόσασταν σε βαθύ ύπνο (καμία κίνηση).
Εκτός από την περίληψη ύπνου, μπορείτε να παρακολουθήσετε τις συνολικές συνήθειες ύπνου σας με το πλαίσιο ύπνου. Από την πρόσοψη του ρολογιού, σύρετε προς τα επάνω ή πατήστε το κάτω κουμπί και επιλέξτε Ύπνος. Η πρώτη προβολή σάς δείχνει τον τελευταίο σας ύπνο και ένα γράφημα των τελευταίων επτά ημερών.
Ενώ βρίσκεστε στην οθόνη ύπνου, μπορείτε να σύρετε το δάχτυλό σας προς τα πάνω για να δείτε τις λεπτομέρειες του τελευταίου σας ύπνου.
Όλες οι μετρήσεις ύπνου βασίζονται μόνο στις κινήσεις, κατά συνέπεια είναι μόνο εκτιμήσεις και μπορεί να μην εκφράζουν τις πραγματικές συνήθειες ύπνου σας.
Ποιότητα ύπνου
Εκτός από τη διάρκεια, το ρολόι σας μπορεί επίσης να αξιολογήσει την ποιότητα του ύπνου παρακολουθώντας την μεταβλητότητα των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μεταβλητότητα είναι μια ένδειξη για το πόσο καλά σας βοηθά ο ύπνος να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε. Η ποιότητα του ύπνου εμφανίζεται σε μια κλίμακα από το 0 έως το 100 στην περίληψη του ύπνου, με το 100 να είναι η καλύτερη ποιότητα.
Μέτρηση των καρδιακών παλμών, του οξυγόνου του αίματος και της μεταβλητότητας των καρδιακών παλμών (HRV) ενώ κοιμάστε
Αν φοράτε το ρολόι σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να λαμβάνετε πρόσθετες πληροφορίες για τους καρδιακούς παλμούς σας, για το HRV και για το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας (πρέπει να ενεργοποιηθεί η λειτουργία στις ρυθμίσεις παρακολούθησης ύπνου) ενώ κοιμάστε. Για να μείνουν ενεργοποιημένοι οι οπτικοί καρδιακοί παλμοί κατά τη διάρκεια της νύχτας, βεβαιωθείτε ότι οι ημερήσιοι καρδιακοί παλμοί έχουν ενεργοποιηθεί (δείτε Καρδιακοί παλμοί).
Αυτόματη λειτουργία Μην Ενοχλείτε
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτόματη ρύθμιση Μην Ενοχλείτε για να ενεργοποιήσετε αυτόματα τη λειτουργία Μην Ενοχλείτε, ενώ κοιμάστε.