Suunto 3 Fitness คู่มือการใช้งาน

ระดับความความสมบูรณ์แข็งแรง

ความสมบูรณ์แข็งแรงของหัวใจที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม สุขภาวะที่ดี และสมรรถนะทางการกีฬาของคุณ

ระดับความสมบูรณ์แข็งแรงของหัวใจของคุณกำหนดเป็น VO2max (การใช้ออกซิเจนสูงสุด) ซึ่งเป็นที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นการวัดค่าสมรรถนะความทนทานแบบแอโรบิก กล่าวได้ว่า VO2max แสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณสามารถใช้ออกซิเจนได้ดีเพียงใด ยิ่งค่า VO2max ของคุณสูงขึ้น แสดงว่าคุณใช้ออกซิเจนได้ดียิ่งขึ้น

การประเมินระดับความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณ ขึ้นอยู่กับการตรวจจับการตอบสนองต่ออัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือเดินที่บันทึกไว้ หากต้องการประมาณระดับความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณ บันทึกการวิ่งหรือเดินโดยมีระยะเวลาอย่างน้อย 15 นาทีในขณะที่สวม Suunto 3 Fitness พร้อมเชื่อมต่อ GPS หรือปรับเทียบความเร็ว

หาก GPS ที่เชื่อมต่อไม่พร้อมใช้งาน คุณต้องปรับเทียบนาฬิกาด้วยตัวเองก่อนที่คุณจะเดิน/วิ่งเป็นเวลา 15 นาที แล้วจึงประมาณระดับความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณ ดูที่ การปรับเทียบความเร็วและระยะทาง

หลังจากการปรับเทียบสำเร็จแล้ว นาฬิกาของคุณจึงจะสามารถประเมินระดับความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณสำหรับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งและเดินทั้งหมด

ระดับความสมบูรณ์แข็งแรงโดยประมาณของคุณในปัจจุบันจะแสดงในหน้าจอแสดงระดับความสมบูรณ์แข็งแรง จากหน้าปัดนาฬิกา กดปุ่มขวาล่างเพื่อเลื่อนไปยังหน้าจอแสดงระดับความสมบูรณ์แข็งแรง

ข้อมูลย้อนหลังจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งและการเดินที่บันทึกไว้ มีส่วนช่วยให้มั่นใจว่าการประมาณค่า VO2max ของคุณมีความแม่นยำ ยิ่งคุณบันทึกกิจกรรมด้วย Suunto 3 Fitness มากเท่าใด ก็จะประมาณ VO2max ของคุณได้แม่นยำมากขึ้นเท่านั้น

มีระดับความสมบูรณ์แข็งแรง 6 ระดับตั้งแต่ระดับต่ำไปจนถึงสูง ได้แก่ แย่มาก, แย่, ปานกลาง, ดี, ยอดเยี่ยม และสุดยอด ค่าจะขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ และยิ่งค่าสูงขึ้น ระดับความสมบูรณ์แข็งแรงจะยิ่งดีขึ้น

กดปุ่มกลางเพื่อดูอายุความฟิตโดยประมาณของคุณ อายุความฟิตเป็นค่าตัวชี้วัดที่ตีความค่า VO2max ของคุณอีกครั้งในแง่อายุ การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นประจำจะช่วยให้คุณเพิ่มค่า VO2max และลดอายุความฟิตได้

การปรับปรุง VO2max เป็นเรื่องเฉพาะบุคคล และขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ เพศ พันธุกรรม และประวัติการออกกำลังกาย หากคุณแข็งแรงมากอยู่แล้ว การเพิ่มระดับความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณจะช้าลง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจเห็นว่าความสมบูรณ์แข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว