Suunto 3 Fitness คู่มือการใช้งาน

แนวทางการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้

Suunto 3 Fitness ของคุณสร้างแผนการออกกำลังกาย 7 วันโดยอัตโนมัติเพื่อช่วยคงระดับ ปรับปรุง หรือเพิ่มความสมบูรณ์แข็งแรงของหัวใจ ความหนักของการฝึกซ้อมและความเข้มข้นของการออกกำลังกายรายสัปดาห์ จะแตกต่างกันไปตามโปรแกรมการออกกำลังกายสามแบบ

เลือกเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ:

เลือกตัวเลือก “Maintain” หากคุณค่อนข้างแข็งแรงอยู่แล้วและต้องการรักษาระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันไว้ ตัวเลือกนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เมื่อคุณเริ่มต้นแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนเป็นโปรแกรมที่ใช้เป็นโปรแกรมที่หนักขึ้นได้เสมอ

ตัวเลือก “Improve” มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความสมบูรณ์แข็งแรงของหัวใจของคุณด้วยกราฟโค้งขึ้นระดับปานกลาง หากคุณต้องการปรับปรุงความสมบูรณ์แข็งแรงให้เร็วขึ้น เลือกโปรแกรม “Boost” ซึ่งจะทำให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้นและได้ผลเร็วขึ้น

แผนการออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายซึ่งวางแผนมาแล้วที่มีระยะเวลาและความเข้มข้นตามเป้าหมาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งวางแผนโดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความสมบูรณ์แข็งแรงให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่หักโหมร่างกายมากเกินไป หากคุณพลาดการออกกำลังกายหรือทำมากกว่าที่วางแผนไว้ Suunto 3 Fitness จะปรับแผนการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสมโดยอัตโนมัติ

เมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกายตามแผน นาฬิกาของคุณจะแนะนำด้วยตัวชี้วัดทั้งภาพและเสียง เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในระดับที่ถูกต้องและติดตามความคืบหน้าของคุณ

การตั้งค่าโซน HR (ดูที่ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ) มีผลต่อแผนการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้ กิจกรรมที่จะเกิดขึ้นในแผนการออกกำลังกายจะรวมระดับความเข้มข้นด้วย หากโซน HR ของคุณไม่ได้รับการตั้งค่าอย่างถูกต้อง คำแนะนำความเข้มข้นในระหว่างการออกกำลังกายที่วางแผนไว้อาจไม่สัมพันธ์กับความเข้มข้นที่แท้จริงของการออกกำลังกาย

หากต้องการดูแผนการออกกำลังกายครั้งต่อไป:

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กดปุ่มขวาล่างเพื่อเลื่อนไปยังมุมมองข้อมูลเชิงลึกในการออกกำลังกาย

   

2. กดปุ่มตรงกลางเพื่อดูแผนสำหรับสัปดาห์ปัจจุบัน

   

3. กดปุ่มขวาล่างเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม วันที่ออกกำลังกาย ระยะเวลา และระดับความเข้มข้น (โดยขึ้นอยู่กับโซนอัตราการเต้นหัวใจ ให้ดูที่ โซนเข้มข้น

   

4. กดปุ่มซ้ายล่างเพื่อออกจากมุมมองการออกกำลังกายที่วางแผนไว้และกลับไปยังหน้าจอแสดงเวลา

หากต้องการปิดใช้งานแผนการออกกำลังที่ปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ:

1. ในเมนูการตั้งค่า ไปที่ การออกกำลังกาย

2. สลับ แนวทาง เพื่อปิด

   

หากคุณไม่ต้องการแนวทางที่ปรับเปลี่ยนได้ แต่ต้องการเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณสามารถกำหนดจำนวนชั่วโมงเป้าหมายเป็นเป้าหมายรายสัปดาห์จากการตั้งค่าใน การออกกำลังกาย

1. ปิดการใช้งาน แนวทาง
2. เลือก เป้าหมายรายสัปดาห์ โดยกดปุ่มตรงกลาง

3. เลือก เป้าหมายรายสัปดาห์ ใหม่โดยกดปุ่มขวาบนหรือขวาล่าง

   

4. ยืนยันโดยกดปุ่มตรงกลาง

คำแนะนำแบบเรียลไทม์

หากคุณมีกำหนดการการออกกำลังกายที่วางแผนไว้สำหรับวันนี้ กิจกรรมดังกล่าวจะปรากฏเป็นตัวเลือกแรกในรายการโหมดกีฬา เมื่อคุณเข้าสู่มุมมองการออกกำลังกายเพื่อเริ่มการบันทึกการออกกำลังกาย หากคุณต้องการคำแนะนำแบบเรียลไทม์ ให้เริ่มต้นการออกกำลังกายที่แนะนำตามที่คุณต้องการในการบันทึกปกติ ดูที่ การบันทึกการออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้ คุณจะเห็นแถบความคืบหน้าสีเขียวและเปอร์เซ็นต์ความคืบหน้าของคุณ เป้าหมายประมาณโดยขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาที่วางแผนไว้ เมื่อออกกำลังกายภายในความเข้มข้นตามแผนที่วางไว้ (ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ) คุณจะบรรลุเป้าหมายตามระยะเวลาที่วางแผนไว้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ในทำนองเดียวกัน ความเข้มข้นต่ำจะใช้เวลานานขึ้น