TutorialTuesday

Kom igång med Suunto 3 Fitness

TutorialTuesday

Kom igång med Suunto 3 Fitness

3 maj 2018

Har du en ny Suunto 3 Fitness? Det här behöver du veta för att på ett smidigt och effektivt sätt börja använda din nya klocka.

Välkommen till Suuntos värld. I den här artikeln kommer vi att guida dig genom några av de viktigaste stegen för att komma igång med din Suunto 3 Fitness-klocka. Gör dig redo för att möta ditt bättre jag! 

 

När du har tagit upp din klocka ur boxen ansluter du den till en dator med USB-kabeln för att sätta igång den. Kabeln kan också användas för att ladda klockan. Vid daglig användning med 24 timmars aktivitetsspårning räcker batteriet i upp till fem dagar. 

 

 

Du kommer att guidas genom de initiala inställningarna för klockan och appen.

Du kommer att guidas genom de initiala inställningarna för klockan och appen. 

 

 

LADDA NER OCH INSTALLERA SUUNTO-APPEN 

En viktig del av Suunto 3 Fitness är Suunto-appen. Suunto-appen innehåller en logg över dina aktiviteter och vilopauser, samt ansluten GPS som loggar hastighet, distans och rutt. Den är ett sätt att kommunicera med dina vänner och en möjlighet att lära dig mer om hur du använder klockan. 

 

 

Suunto-appen finns tillgänglig på App Store och Google Play

Suunto-appen för iOS finns tillgänglig på App Store och för Android på Google Play 

 

 

När du har installerat Suunto-appen på din mobiltelefon öppnar du appen och parkopplar din klocka med appen. Appen kommer att guida dig genom parkopplingsprocessen och hjälpa dig att komma igång. 

 

Lär dig mer om parkoppling med Suunto-appen för Android eller Suunto-appen för iOS 

 

 

UPPRÄTTHÅLL EN BALANS MELLAN AKTIVITET OCH VILA 

Klockan håller koll på din totala aktivitetsnivå under hela dagen. Det är en viktig funktion, oavsett om du bara vill bli mer vältränad och hälsosam eller om du tränar inför en tävling. Det är bra att vara aktiv, men när du tränar hårt måste du också ha ordentliga vilodagar med låg aktivitet. 

 

 

7-dagars översikt över dina steg

 

 

Klockan räknar automatiskt dina dagliga steg och förbrukade kalorier, och tydliga sammanfattningar ger information om din övergripande aktivitet vilket hjälper dig att hitta en balans mellan aktivitet och vila. Bär den på natten om du vill registrera din sömn. I sömnsammanfattningen kan du se hur länge och hur bra du har sovit. 

 

Dessutom mäter klockan din stress och återhämtning under hela dagen för att se till att du har tillräckligt med kraft för att ta dig igenom dagen. 

 

Läs mer om aktivitets- och sömnspårning

 

 

HUR DU ANVÄNDER DIN SUUNTO 3 FITNESS 

Suunto 3 Fitness är vattenbeständig ner till 30 meter och redo för alla dina äventyr. Du kan simma med den och behöver inte oroa dig för en dusch eller ett spabesök. Den kan fungerar även i temperaturer ner till -20 °C (-5 °F). 

 

Pulsmätning på handleden är ett bekvämt sätt att mäta din puls och ett alternativ till traditionell mätning med bröstbälte. Det möjliggör också aktivitets- och sömnspårning med Suunto 3 Fitness dygnet runt. 

 

Pulsmätning på handleden passar allra bäst för aktiviteter där klockan hela tiden kan läsa av pulsdata från användarens arm, d.v.s. när blodflödet är stadigt och när själva klockan är i konstant kontakt med huden. För optimal prestanda av klockans pulsmätningssensor kan du behöva bära klockan högre upp på din arm än vad klockor normalt bärs. Sensorn läser av blodflödet genom kroppens vävnad. Ju mer vävnad den kan avläsa, desto bättre. 

 

Och om du ska hålla på med aktiviteter där du inte kan exponera din hud, till exempel vid längdskidåkning i kallt väder, kan du bära din klocka ovanpå tröjärmen och använda ett pulsbälte för att se din puls på klockskärmen. Detta är också användbart om du cyklar och vill montera din klocka på styret med hjälp av ett Cykelfäste.

 

Läs mer om optisk pulsmätning

 

 

SPÅRA DITT TRÄNINGSPASS 

Utöver daglig aktivitetsspårning kan du använda klockan till att registrera dina träningspass eller andra aktiviteter för att få en detaljerad återkoppling och följa din utveckling. Scrolla upp till träningsikonen och välj ditt favoritsportläge. 

 

Din klocka kommer med ett brett utbud av fördefinierade sportlägen, och var och ett har en unik uppsättning skärmar och visningsfunktioner. De sportlägen du har använt nyligen visas ovanpå listan. 

 

Din Suunto 3 Fitness genererar automatiskt en 7-dagars träningsplan som hjälper dig att förbättra din träning. Träningsplanen anpassar sig efter dina personliga behov baserat på din profil, registrerade träningssessioner och konditionsnivå. 

 

Läs mer om den anpassningsbara träningsguiden  

 

 

KALIBRERA DIN KLOCKA FÖR HASTIGHET OCH AVSTÅND 

Suunto 3 Fitness kan registrera hastighet och avstånd när du springer och går baserat på din handledsrörelse, men den måste kalibreras till din personliga sträcklängd och dina rörelser. För att kalibrera parkopplar du din telefon med Suunto-appen (se ovan) och aktiverar platstjänster. Den handledsbaserade hastigheten och avståndet kalibreras automatiskt när du använder din anslutna GPS. 

 

Lär dig mer om kalibrering 

 

 

ANVÄND DIN MOBILTELEFONS GPS-ANSLUTNING 

När din klocka är kopplad till Suunto-appen och du har aktiverat platstjänsterna i appen, kan du använda mobilens GPS-anslutning för mer exakta hastighets- och avståndsangivelser. Med ansluten GPS får du också ett spår från din träning som du kan se på en karta i Suunto-appen. 

 

Observera att ansluten GPS även kalibrerar din klocka till din personliga sträcklängd och dina rörelser för att visa din löp- och gånghastighet, även när du inte använder GPS-anslutningen. 

 

Lär dig mer om ansluten GPS  

 

 

ANVÄND SUUNTOLINK FÖR ATT UPPDATERA DIN KLOCKA 

Programvaran i din Suunto 3 Fitness kan uppdateras. Du kommer att bli informerad om eventuella programuppdateringar via Suunto-appen och suunto.com. Om en uppdatering finns tillgänglig måste du installera en liten programvara som heter SuuntoLink på din dator. För att uppdatera öppnar du SuuntoLink och ansluter din Suunto 3 Fitness-klocka till din dator med dess USB-kabel. SuuntoLink kommer då att fråga efter en uppdatering – om det finns en sådan tillgänglig. 

 

Läs mer om programuppdateringar 

 


För produktmanualen och support, gå till suunto.com/support

TutorialTuesday

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large