Suunto 3/Suunto 3 Fitness Användarhandbok

Registrera ett träningspass

Utöver daglig aktivitetsspårning kan du använda klockan till att registrera dina träningspass eller andra aktiviteter för att få en detaljerad återkoppling och följa din utveckling.

Registrera ett träningspass:

1. Sätt på dig en pulssensor (valfritt).

2. Rulla upp till träningsikonen och välj med mittknappen.

   

3. Tryck på den övre högra knappen eller den nedre högra knappen för att bläddra bland sportlägen. Tryck på mittknappen för att välja ett läge du vill använda.

4. Beroende på vad du använder med sportläget (t.ex. puls och ansluten GPS) visas ett antal olika ikoner ovanför startindikatorn. Pilikonen (ansluten GPS) blinkar i grått under en signalsökning och lyser grönt när en signal har etablerats. Hjärtikonen (puls) blinkar grått under sökning, och när en signal hittas visas ett hjärta i färg med ett bälte om du använder ett pulsbälte. Om du använder en optisk pulsmätare visas ett hjärta i färg utan ett bälte.

   Om du använder ett pulsbälte, men hjärtikonen endast blir grön (den optiska pulsmätaren är aktiv) ska du kontrollera att pulsbältet är parkopplat – se Para ihop med POD-enheter och sensorer – och sedan välja sportläget igen.
   

   Du kan vänta på att varje ikon växlar till grönt eller börja registreringen så fort du vill genom att trycka på mittknappen.

   

   När registreringen har börjat går det inte att ändra pulsmätare under träningspasset.

5. Under registreringen kan du växla mellan displayer med mittknappen.

6. Tryck på den övre högra knappen för att pausa registreringen. Stanna och spara med den nedre högra knappen eller fortsätt med den övre, högra knappen.

   

Om sportläget du valt har olika alternativ, t.ex. ett inställt mål för varaktighet, kan du ändra dessa alternativ innan du börjar registreringen genom att trycka på den nedre högra knappen. Du kan även ändra alternativ för sportläget under en registrering genom att hålla mittknappen intryckt.

Efter att du har slutat att registrera så tillfrågas du hur du kände dig. Du kan svara eller hoppa över frågan (se Känsla). Sedan visas en sammanfattning av aktiviteten som du kan bläddra igenom med hjälp av de övre och nedre knapparna på höger sida.

Ta bort registreringar som du inte vill behålla genom att bläddra längst ner till Ta bort och bekräfta med mittknappen. Du kan även ta bort loggar på samma sätt från loggboken.

Hastighets- och distanskalibrering

Suunto 3/Suunto 3 Fitness kan mäta löpning och gånghastighet och avstånd med klockans inbyggda accelerometer. Accelerometern måste kalibreras med dina steglängder och rörelser. Om den inte kalibreras kan klockan inte mäta hastigheten och avståndet korrekt.

Det enklaste sättet att kalibrera din klocka på är att registrera den första promenad- eller löpträningen med ansluten GPS (Se Ansluten GPS). När du använder GPS:en på din mobiltelefon så görs hastighets- och distanskalibreringen automatiskt i bakgrunden.

Så här kalibrerar du din klocka manuellt:

1. Registrera en promenad- eller löpträning med känd distans (till exempel på en bana) i minst 12 minuter, se Registrera ett träningspass

2. Efter träningen kan du ändra distansen i sammanfattningen genom att trycka på mittknappen när distansen är markerad.

   

Sportlägen

Det finns ett brett utbud av förinställda sportinställningar i din klocka. Lägena är utformade för specifika aktiviteter och syften, från en promenad utomhus till längdskidåkning.

När du registrerar en övning (se Registrera ett träningspass), kan du bläddra uppåt eller nedåt för att se en lista över sportlägen. Välj ikonen Annat längst ner i kortlistan för att visa hela listan över tillgängliga sportlägen.

Varje sportläge har en unik uppsättning med displayer som visar olika typer av data beroende på det valda sportläget. Du kan ändra och anpassa vilka data som visas på klockans display under ditt träningspass med Suunto-appen.

Läs mer om hur man anpassar sportlägen i Suunto-appen (Android) eller Suunto-appen (iOS).

Energisparfunktioner för sportläge

Du kan använda följande energisparläge för att förlänga batteritiden:

• Tidsgräns för display: normalt sett är skärmen på under träningen. Om du aktiverar en tidsgräns för displayen stängs skärmen av efter 10 sekunder för att spara på batteriet. Tryck på valfri knapp för att sätta på displayen igen.

Så här aktiverar du energisparfunktionerna:

1. Innan du startar en träningsregistrering öppnar du sportlägesalternativen genom att trycka på den nedre knappen.
2. Bläddra ner till Energisparläge och tryck på mittknappen.
3. Justera alternativen för energisparlägen efter behov och håll mittknappen intryckt för att avsluta.
4. Rulla tillbaka till startvyn och starta din träning som vanligt.

Så här använder du mål när du tränar

Det är möjligt att ställa in olika mål med din Suunto 3/Suunto 3 Fitness när du tränar.

Om det sportläge som du har valt har mål som alternativ, så kan du trycka på den nedre, högra knappen för att justera dem innan du börjar registrera.

Så här tränar du med ett generellt mål:

1. Innan du startar en träningsregistrering öppnar du sportlägesalternativen genom att trycka på den nedre högra knappen.
2. Välj Mål och tryck på mittknappen.
3. Växla Allmänna till läget på genom att trycka på mittknappen.
4. Välj Varaktighet eller Distans.
5. Välj ditt mål.
6. Tryck på nedre vänstra knappen för att gå tillbaka till alternativen för sportläge.

När du har aktiverat generella mål så visas ditt förlopp i en stapel i varje dataskärm.

Du får också ett meddelande när du har uppnått 50 % av ditt mål, samt när du har uppnått ditt mål.

Så här tränar du med intensitetsmål:

1. Innan du startar en träningsregistrering öppnar du sportlägesalternativen genom att trycka på den nedre högra knappen.
2. Välj Mål och tryck på mittknappen.
3. Växla Intensitet till på genom att trycka på mittknappen.
4. Välj Puls eller Takt.
5. Välj din målzon.
6. Tryck på nedre vänstra knappen för att gå tillbaka till alternativen för sportläge

Ansluten GPS

Suunto 3/Suunto 3 Fitness kan registrera hastighet och avstånd när du springer och går baserat på handledens rörelser, men detta måste kalibreras till dina personliga steglängder och rörelser. Du kan antingen kalibrera manuellt (se Kalibrering av hastighet och distans) eller låta den anslutna GPS-enheten göra det automatiskt. Den handledsbaserade hastigheten och avståndet kalibreras automatiskt när du använder en ansluten GPS.

Med ansluten GPS får du inte bara mer exakt hastighet och distans, det gör det även möjligt för dig att se din träningsrutt på en karta i Suunto-appen.

Så här använder du ansluten GPS:

1. Parkoppla din klocka med Suunto-appen, se Suunto-appen.
2. Tillåt Suunto-appen att använda platstjänster.
3. Håll Suunto-appen aktiv.
4. Starta ett sportläge med GPS.

GPS-ikonen på din klocka blinkar grått när den söker och blir grön när den har etablerat en anslutning till din telefons GPS.

Alla sportlägen använder inte GPS. Om du inte ser ikonen betyder det att sportläget är för en aktivitet där GPS inte behövs, som att springa på en löpband eller simma i en bassäng, eller att din Suunto 3/Suunto 3 Fitness inte är parkopplad med telefonen.

Intervallträning

Intervallträning är en vanlig träningsform som består av upprepade träningsmoment med hög och låg intensitet. Med Suunto 3/Suunto 3 Fitness, kan du definiera din egen intervallträning för varje sportläge.

När du definierar dina intervaller så måste du ställa in fyra saker:

• Intervaller: reglage som aktiverar eller inaktiverar intervallträning. När du aktiverar intervallträning läggs en skärm till i sportläget.
• Upprepningar: antalet intervaller + den återhämtning du vill göra.
• Intervall: längden av ditt högintensitetsintervall, baserat på distans eller varaktighet.
• Återhämtning: längden av din viloperiod mellan intervaller, baserat på distans eller varaktighet.

Kom ihåg att om du använder distans för att definiera dina intervaller så måste du vara i ett sportläge som mäter distans. Mätningen kan till exempel baseras på mobilassisterad GPS, handledsbaserad hastighet eller på en fot- eller cykel-POD.

Så här tränar du med intervaller:

1. Välj din sport från startbilden.
2. Innan du startar en träningsregistrering öppnar du sportlägesalternativen genom att trycka på den nedre högra knappen.
3. Bläddra ner till Intervaller och tryck på mittknappen.

4. Aktivera intervaller och justera inställningarna enligt anvisningarna ovan.

   

5. Rulla upp till Tillbaka och bekräfta med mittknappen.

6. Tryck på den övre högra knappen tills du är tillbaka i startvyn och börja din träning som vanligt.

7. Tryck på den nedre vänstra knappen för att växla till intervallskärmen, och tryck på den övre högra knappen när du vill börja din intervallträning.

   

8. Om du vill stoppa intervallträningen innan du har genomfört alla repetitioner håller du mittknappen intryckt för att öppna alternativen för sportläget. Avaktivera sedan Intervaller.

När du har stoppat en träningsregistrering avaktiveras intervallträning automatiskt för det sportläget. De andra inställningarna finns dock kvar så att du enkelt kan starta samma träning nästa gång du använder sportläget.

Simning

Du kan använda Suunto 3/Suunto 3 Fitness för simning i bassäng.

När du använder ett sportläge för simning i bassäng använder klockan bassängens längd för att beräkna avstånd. Vid behov kan du ändra poollängden i sportläget innan du börjar simma.

Känsla

Om du tränar regelbundet så är det viktigt att du känner efter hur du mår efter varje pass eftersom detta är en god indikation på din allmänna fysiska kondition.

Det finns fem nivåer av känslor att välja bland:

• Dålig
• Genomsnittlig
• Bra
• Mycket bra
• Utmärkt

Vad dessa alternativ betyder är upp till dig att bestämma. Det viktiga är att du använder dem konsekvent.

Du kan registrera hur det känns efter ett träningspass efter att du har avslutat registreringen genom att svara på frågan Hur kändes det? (Hur kändes det?).

Du kan hoppa över att svara på frågan genom att trycka på mittknappen.

Skärmtema

För att göra det lättare att läsa av klockans skärm när du tränar eller navigerar kan du växla mellan ljusa och mörka teman.

Det ljusa temat har ljus bakgrund med mörka siffror.

Det mörka temat har mörk bakgrund med ljusa siffror.

Temat är en global inställning som kan ändras på klockan från alla sportlägesalternativ.

Så här ändrar du skärmtema i ett sportläge:

1. Från urtavlan trycker du på knappen längst upp till höger för att öppna startbilden.
2. Rulla till Träning och tryck på mittknappen.
3. Öppna valfritt sportläge och tryck på den nedre högra knappen för att öppna alternativen för sportläget.
4. Rulla ner till Tema och tryck på mittknappen.
5. Växla mellan ljus eller mörk genom att trycka på den övre och nedre knappen på höger sida, och välj med mittknappen.
6. Rulla uppåt för att stänga alternativen för sportläget och starta (eller avsluta) sportläget.