Suunto 3 Fitness Brukerhåndbok

Adaptiv treningsveiledning

Adaptiv treningsveiledning

Suunto 3 Fitness genererer automatisk en 7-dagers treningsplan for å hjelpe deg til å forbedre formen. Treningsplanen tilpasser seg dine personlige behov basert på din profil, registrerte øvelser og fitnessnivå.

Treningsplanen består av planlagte øvelser med en målvarighet og -intensitet. Hver øvelse planlegges med målet å hjelpe deg til å forbedre formen gradvis uten å overbelaste kroppen. Hvis du går glipp av en øvelse, eller gjør litt mer enn planlagt, tilpasser Suunto 3 Fitness treningsplanen din automatisk.

Når du starter en planlagt øvelse, vil klokka veilede deg med bilde- og lydindikatorer for å hjelpe deg til å holde deg på riktig intensitet og holde kontroll over fremdriften.

HR-soneinnstillinger (se Pulssoner) påvirker den tilpasselige treningsplanen. Kommende aktiviteter i treningsplanen inkluderer intensitet. Hvis pulssonene ikke er riktig stilt, kan intensitetsveiledningen under en planlagt øvelse ikke korrelere til den virkelige intensiteten av øvelsen.

For å se de neste planlagte treningsøktene dine:

  1. Fra urskiven trykk på den nedre høyre knappen for å rulle til treningsinnsiktsvisningen.

    SF3 Training Insight

  2. Trykk på den midtre knappen for se planen for den aktuelle uka.

    SF3 Weekly Plan

  3. Trykk på den nedre høyre knappen for å se ekstra informasjon, treningsdag, varighet og intensitetsnivå (basert på pulssonene, se Intensitetssoner.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Trykk nedre venstre knapp for å gå ut av visningen for planlagt trening og gå tilbake til tidsvisningen.

MERK:

Dagens planlagte aktivitet er også synlig ved trykk på midtre knapp i urskivevisningen.

MERK:

Tilpasselig treningsveiledning har enkelt mål om å forbedre din fitness. Hvis du allerede er i svært god form og trener hyppig, kan 7-dagersplanen ikke passe den eksisterende rutinen din.

FORSIKTIG:

Hvis du har vært syk, kan det hende at treningsplanen ikke justeres tilstrekkelig når du begynner å trene igjen. Vær ekstra forsiktig og tren lett etter sykdom.

ADVARSEL:

Klokka kan ikke fortelle deg om du har en skade. Følg anbefalingene til legen for å komme deg fra skaden før du følger treningsplanen i klokka.

For å deaktivere den personlige treningsplanen din:

  1. Under innstillingsmenyen gå til Trening.
  2. Still Veiledning til av.

    SF3 Guidance

Hvis du ikke ønsker tilpasselig veiledning, men ønsker et øvelsesmål, kan du definere måltimer som ditt ukentlige mål fra innstillingene under Trening.

  1. Deaktiver Veiledning.
  2. Velg Ukentlig mål. ved å trykke må midtknappen.
  3. Velg ny Ukentlig mål ved å trykke på knappen øverst til høyre eller nederst til høyre.

    SF3 Weekly Goal

  4. Bekreft ved å trykke på den midtre knappen.

Veiledning i sanntid

Hvis du har en planlagt trening for den nåværende dagen, vises denne aktiviteten som det første alternativet i sportsmoduslisten når du går inn i treningsvisning for å starte et treningsopptak. Hvis du ønsker sanntids veiledning, start anbefalt øvelse som du ville ved normalt opptak, se Opptak av en trening.

MERK:

Dagens planlagte aktivitet er også synlig ved trykk på midtre knapp i urskivevisningen.

Når du trener i henhold til en planlagt trening, vil du se en grønn fremdriftslinje og prosentandel av fremdriften. Målet er beregnet basert på planlagt intensitet og holdbarhet. Når du trener innenfor den planlagte intensiteten (basert på din puls), skal du nå målet rundt planlagt varighet. Høyere treningsintensitet vil få deg hurtigere til målet. Lignende vil en lavere intensitet ta lenger tid.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large