Suunto 3 Fitness Podręcznik użytkownika

Adaptacyjne wskazówki treningowe

Adaptacyjne wskazówki treningowe

Twoje urządzenie Suunto 3 Fitness automatycznie generuje 7-dniowy plan treningowy, aby pomóc w poprawie kondycji fizycznej. Plan treningowy dostosowuje się do Twoich osobistych potrzeb na podstawie profilu, zapisanych ćwiczeń i poziomu sprawności.

Plan treningowy obejmuje ćwiczenia zaplanowane pod względem docelowego czasu trwania i intensywności. Każde ćwiczenie ma na celu pomóc Ci w poprawie kondycji stopniowo, bez nadmiernego obciążania organizmu. Jeśli pominiesz ćwiczenie lub wykonasz trening cięższy niż planowany, Suunto 3 Fitness w automatyczny sposób dostosuje odpowiednio Twój plan treningowy.

Po rozpoczęciu planowanego ćwiczenia zegarek prowadzi użytkownika z użyciem wzrokowych i dźwiękowych wskaźników, by pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu intensywności i śledzić postępy.

Ustawienia stref tętna (patrz Strefy tętna) wywierają wpływ na adaptacyjny plan treningowy. Nadchodzące aktywności w planie treningowym obejmują intensywność. Jeśli strefy tętna nie są zaprogramowane prawidłowo, wskazówki dotyczące intensywności podczas planowanego ćwiczenia mogą nie odpowiadać rzeczywistej intensywności wykonywanych ćwiczeń.

Aby zobaczyć następne zaplanowane sesje treningowe:

  1. W widoku tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do widoku wskazówek treningowych.

    SF3 Training Insight

  2. Naciśnij środkowy przycisk, aby wyświetlić plan na bieżący tydzień.

    SF3 Weekly Plan

  3. Naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić dodatkowe informacje; dzień treningowy, czas trwania, poziom intensywności (na podstawie stref tętna, patrz Strefy intensywności.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Naciśnij lewy dolny przycisk, aby zamknąć widoki planowanego ćwiczenia i powrócić do ekranu czasu.

UWAGA:

Dzisiejsza planowana aktywność jest także widoczna po naciśnięciu środkowego przycisku w widoku tarczy zegarka.

UWAGA:

Adaptacyjne wskazówki treningowe mają jeden cel polegający na podniesieniu kondycji użytkownika. Jeśli jesteś osobą bardzo sprawną i często ćwiczysz, siedmiodniowy plan treningowy może nie pasować do twojego programu ćwiczeń.

PRZESTROGA:

Po przebytej chorobie plan treningowy może nie dostosować się w wystarczającym stopniu po ponownym rozpoczęciu ćwiczenia. Zachowaj wzmożoną uwagę i wykonuj łatwe ćwiczenia po chorobie.

OSTRZEŻENIE:

Zegarek nie wie, że użytkownik przeszedł uraz. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, by przejść rekonwalescencję po urazie, a następnie rozpocząć wykonywanie planu treningowego prezentowanego przez zegarek.

Aby wyłączyć zindywidualizowany plan treningowy:

  1. W menu ustawień przejdź do Trening.
  2. Wyłącz opcję Wskazówki.

    SF3 Guidance

Jeśli nie chcesz korzystać z adaptacyjnych wskazówek, lecz chcesz uzyskać cel ćwiczenia, możesz określić docelową liczbę godzin jako cel tygodniowy w ustawieniach, w obszarze Trening.

  1. Wyłącz Wskazówki.
  2. Wybierz Cel tygodniowy naciskając środkowy przycisk.
  3. Wybierz nowe ustawienie Cel tygodniowy, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.

    SF3 Weekly Goal

  4. Potwierdź poprzez naciśnięcie środkowego przycisku.

Wskazówki w czasie rzeczywistym

W przypadku zaplanowania ćwiczenia na bieżący dzień dana aktywność pojawia się jako pierwsza opcja na liście trybu sportowego po wyświetleniu ekranu ćwiczenia w celu rozpoczęcia rejestracji. Jeśli chcesz uzyskać wskazówki w czasie rzeczywistym, rozpocznij zalecane ćwiczenie jak zwykłe nagranie, zobacz rozdział Rejestrowanie ćwiczenia.

UWAGA:

Dzisiejsza planowana aktywność jest także widoczna po naciśnięciu środkowego przycisku w widoku tarczy zegarka.

Podczas wykonywania zaplanowanego ćwiczenia zobaczysz zielony pasek postępu i procent wykonania. Cel jest oszacowany na podstawie planowanej intensywności i czasu trwania. Ćwicząc z zaplanowaną intensywnością (na podstawie tętna), osiągniesz cel w przybliżeniu po zaplanowanym czasie trwania. Wyższa intensywność ćwiczenia pozwoli na szybsze osiągnięcie celu. Podobnie niższa intensywność sprawi, że ćwiczenie zajmie więcej czasu.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large