Suunto 3 Fitness Podręcznik użytkownika

Poziom sprawności

Dobra kondycja aerobowa jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i wyników sportowych.

Twój aerobowy poziom sprawności jest zdefiniowany jako VO2max (maksymalne zużycie tlenu), powszechnie uznany wskaźnik wytrzymałości tlenowej. Innymi słowy, VO2max pokazuje, jak dobrze organizm jest w stanie wykorzystywać tlen. Im wyższe VO2max, tym lepsze wykorzystanie tlenu.

Oszacowanie poziomu sprawności opiera się na wykrywaniu reakcji tętna podczas każdego rejestrowanego treningu biegowego lub pieszego. Aby oszacować poziom sprawności, zarejestruj bieg lub chód przez co najmniej 15 minut nosząc zegarek Suunto 3 Fitness z podłączonym odbiornikiem GPS lub skalibrowaną prędkością.

Jeśli podłączony odbiornik GPS nie jest dostępny, musisz ręcznie skalibrować zegarek przed rozpoczęciem chodu/biegu przez 15 minut w celu uzyskania szacunkowego poziomu sprawności – patrz Kalibracja prędkości i dystansu.

Po udanej kalibracji zegarek może oszacować poziom sprawności dla wszystkich treningów biegowych i pieszych.

Twój obecny szacowany poziom sprawności jest pokazany na ekranie poziomu sprawności. Z poziomu tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przejść do widoku poziomu sprawności fizycznej.

Dane archiwalne z zarejestrowanych treningów biegowych i marszów wywierają wpływ na zapewnienie dokładności szacunków Twojego VO2max. Im więcej aktywności jest zarejestrowanych na urządzeniu Suunto 3 Fitness, tym dokładniejszy staje się szacunek Twojego VO2max.

Istnieje sześć poziomów sprawności fizycznej, od niskiego do wysokiego: bardzo słaba, słaba, średnia, dobra, doskonała i ponadprzeciętna. Wartość zależy od wieku i płci. Im wyższa wartość, tym lepszy jest poziom Twojej sprawności fizycznej.

Naciśnij lewy górny przycisk, aby zobaczyć swój szacunkowy wiek sprawnościowy. Wiek sprawnościowy to wartość metryczna, która interpretuje wartość VO2max w formie wieku. Regularne uprawianie odpowiedniego rodzaju aktywności fizycznej pomoże poprawić wartość VO2max i zmniejszy Twój wiek sprawnościowy.

Poprawa VO2max jest procesem indywidualnym, który zależy od czynników takich, jak wiek, płeć, genetyka i historia treningowa. Jeśli jesteś już bardzo sprawny fizycznie, wzrost poziomu sprawności będzie wolniejszy. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć regularnie, możesz zauważyć szybki wzrost sprawności fizycznej.