Suunto 3 Fitness Podręcznik użytkownika
Monitoring snu
Spokojny sen jest ważny dla utrzymania dobrej kondycji umysłowej i fizycznej. Można użyć zegarka, aby monitorować sen i śledzić długość oraz jakość snu.
Gdy nosisz zegarek w nocy, Suunto 3 Fitness monitoruje sen na podstawie danych akcelerometru.
Aby monitorować sen:
- Przejdź do ustawień zegarka, przewiń w dół do pozycji Sen i naciśnij środkowy przycisk.
Włącz Monitoring snu.
Należy ustawić godziny snu i pobudki zgodnie z typowym rozkładem dnia.
Ostatni krok definiuje czas udania się do łóżka. Zegarek korzysta z tego okresu, aby określić, czy użytkownik śpi (w trakcie czasu spędzanego w łóżku) i zgłasza cały sen jako jedną sesję. Jeśli na przykład użytkownik obudzi się w nocy, by napić się wody, zegarek potraktuje późniejszy sen jako kontynuację.
Jeśli zaśniesz wcześniej lub będziesz spać dłużej niż ustawiona pora spania, zegarek będzie śledzić sen tak długo, jak część snu mieści się w ustawionej porze snu, do godziny obudzenia się.
Jeśli udasz się spać poza porą spania, zegarek może nie uwzględnić tego jako sesji snu.
Po włączeniu monitorowania snu można także ustawić docelową długość snu. Typowa osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie, ale idealna ilość snu użytkownika może odbiegać od norm.
Wszystkie pomiary snu, z wyjątkiem jakości snu i średniego tętna, są oparte wyłącznie na ruchu, dlatego stanowią szacunki, które nie muszą odzwierciedlać faktycznych nawyków związanych ze snem.
Jakość snu
Oprócz czasu trwania zegarek może także oceniać jakość snu, rejestrując zmiany tętna podczas snu. Zmienność wskazuje, na ile sen pomaga w odpoczynku i regeneracji. Jakość snu jest wskazywana na skali od 0 do 100 w podsumowaniu snu, przy czym 100 oznacza najlepszą jakość.
Pomiar tętna podczas snu
Aby zmierzyć jakość snu, należy upewnić się, że włączona jest rejestracja codziennego tętna (patrz rozdział Codzienne tętno) i snu.
Automatyczny tryb Nie przeszkadzać
Można użyć ustawienia automatycznego trybu Nie przeszkadzać, aby włączyć tryb Nie przeszkadzać, gdy użytkownik śpi.
Trendy snu
Po obudzeniu się użytkownika wita podsumowanie snu. Podsumowanie zawiera łączny czas trwania snu, a także szacowany czas czuwania (bycia obudzonym), godzinę pójścia spać i obudzenia, a także średnie tętno i jakość snu.
Można także sprawdzić ogólny trend snu wraz z informacjami o śnie. W widoku zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć wyświetlacz czasu trwania Sen . Pierwszy widok pokazuje ostatni sen w porównaniu do docelowego czasu trwania snu.
Na ekranie snu można jednokrotnie nacisnąć środkowy przycisk, aby wyświetlić średni czas trwania snu, a następnie średnie tętno podczas snu w ciągu ostatnich siedmiu dni. Dane można wyświetlać jako liczby zamiast wykresów po naciśnięciu prawego dolnego przycisku.
Na ekranie Sen możesz przytrzymać naciśnięty środkowy przycisk, aby uzyskać dostęp do ustawień monitorowania snu i ostatniego podsumowania snu.