Suunto 9 Руководство пользователя
Отслеживание сна
Хороший ночной сон — залог здоровья ума и тела. Часы можно использовать для отслеживания сна и его средней продолжительности.
Наденьте часы перед сном, чтобы Suunto 9 отследили показатели сна с помощью данных акселерометра.
Чтобы отследить сон:
- Перейдите в настройки часов, прокруткой перейдите к Сон и нажмите среднюю кнопку.
Включите функцию Отслеж. сна.
Задайте время отхода ко сну и пробуждения в соответствии с обычным распорядком.
Задав период сна, вы можете настроить на часах режим Не беспокоить для времени сна.
Чтобы задать этот период, выполните шаг 3 выше. Этот период часы считают временем вашего сна (когда вы находитесь в постели) и учитывают отдельные его периоды в составе единого сна. Например, если вы встали ночью для того, чтобы выпить воды, весь последующий сон после этого часы учтут, как один период.
Если лечь спать до указанного периода сна и проснуться после него, то часы не сочтут эти отрезки единым периодом сна. Необходимо задавать период для сна по самому раннему возможному времени отхода ко сну и по самому последнему возможному времени пробуждения.
После включения отслеживания сна можно также задать целевой показатель сна. Обычно человеку нужно от 7 до 9 часов сна в день, хотя индивидуальная оптимальная продолжительность сна может отличаться от нормы.
Тенденции сна
После пробуждения активируется сводка сна. В сводку входит общая продолжительность сна, оценочное время бодрствования (когда определялось движение) и время глубокого сна (без движения).
Кроме сводки о конкретной ночи, можно также посмотреть общий тренд с анализом сна. Когда часы находятся в представлении циферблата, держите нижнюю правую кнопку нажатой до появления экрана Сон. В первом представлении последний сон сравнивается с целевым показателем сна.
Находясь на экране сна, проведите влево, чтобы просмотреть среднюю продолжительность сна за последние семь дней. Проведите вверх, чтобы просмотреть фактическую продолжительность сна в часах за последние семь дней.
Находясь на экране средней продолжительности сна, проведите влево, чтобы просмотреть график средних значений ЧСС за последние семь дней.
Проведите вверх, чтобы просмотреть фактические значения ЧСС за последние семь дней.
Находясь на экране Сон, держите нажатой среднюю кнопку, чтобы перейти к параметрам отслеживания сна.
Все измерения сна основаны только на движениях, поэтому являются приблизительными и могут не отражать реальных привычек сна.
Качество сна
Помимо продолжительности часы также оценивают качество сна, отслеживая изменение пульса во сне. Эти изменения показывают, насколько эффективно сон помогает вам отдохнуть и восстановиться. Качество сна отображается на шкале от 0 до 100 сводки сна, где 100 — самое высокое качество.
Измерение пульса во сне
Если на ночь не снимать часы, то можно получить дополнительные данные о частоте сердечных сокращений во время сна. Чтобы оптический датчик частоты сердечных сокращений работал в течение всей ночи, включите функцию ежедневного отслеживания ЧСС (см. Суточная ЧСС).
Автоматический режим «не беспокоить»
Можно настроить режим «Не беспокоить», чтобы часы автоматически включали его во время сна.