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Suunto 3 Fitness 用户指南

自适应训练指导

自适应训练指导

Suunto 3 Fitness 自动生成 7 天训练计划,帮助您保持、改善或快速提升体能。三项训练计划的每周训练负荷和锻炼强度都不相同。

选择您的体能目标:

S3F Fitness goals

如果您的体能很好,想保持当前体能水平,可选择“保持”选项。刚开始进行定期锻炼的用户也可使用此选项。开始使用之后,您随时可以将自己遵循的计划更改为难度更高的计划。

“改善”选项旨在以适当的进度增强您的有氧体能。如果您想更快地增强体能,可选择“快速提升”计划。您将进行难度更高的锻炼,并更快地取得成效。

训练计划由包含目标持续时间和强度的已安排锻炼构成。每项规划锻炼旨在帮助您保持和改善个人体能,而不让您的身体承受过高压力。如果您错过某次锻炼或是超额完成计划目标,Suunto 3 Fitness 会相应地自动调整训练计划。

开始进行规划锻炼时,腕表使用视觉和声音指示提供指导,帮助您保持正确的强度并跟踪进展。

心率区间设置(参见心率区间)会影响自适应训练计划。训练计划中即将进行的活动包含强度信息。如果您的心率区间设置不正确,按照计划进行锻炼期间,得到的强度指导可能与实际的锻炼强度并无关联。

若要查看下一项规划的训练:

  1. 从表盘短按右下按钮,以滚动到训练洞察视图。

    SF3 Training Insight

  2. 短按中间按钮,可查看当前一周的计划。

    SF3 Weekly Plan

  3. 短按右下按钮可查看额外的信息,包括训练日期、持续时间和强度水平(基于心率区间,参见强度区间)。

    SF3 Weekly Plan Details

  4. 短按左下按钮,可退出规划锻炼视图并返回时间显示屏。

注释:

在表盘视图短按中间按钮,还可显示今天的已安排活动。

注释:

自适应训练指导的目标是保持、改善或快速提升您的体能。如果您已经非常健康并经常锻炼,7 天计划可能不适合您的现有例行训练。

小心:

如果您受到疾病侵扰,待身体恢复再次开始锻炼时,训练计划可能无法立即得到充分调整。病愈后需要特别小心,应安排强度较低的锻炼。

警告:

腕表无法分辨您是否受伤。在按照腕表中的训练计划进行锻炼前,请听从医生的建议进行伤病恢复。

若要停用个性化训练计划:

  1. 从设置菜单进入 训练
  2. 指南 切换至关闭状态。

    SF3 Guidance

如果您不需要自适应指导,但想要设定锻炼目标,可以通过 训练 下的设置,定义相应的目标小时数作为您的每周目标。

  1. 停用 指南
  2. 短按中间按钮,选择 每周目标
  3. 短按右上按钮或右下按钮,选择新的 每周目标

    SF3 Weekly Goal

  4. 通过短按中间按钮确认。

实时指导

如果当天有要进行的已规划锻炼,当进入锻炼视图以启动锻炼记录时,此活动将显示为运动模式列表中的首个选项。如果需要实时指导,像正常记录一样启动建议的锻炼,参见记录锻炼

注释:

在表盘视图短按中间按钮,还可显示今天的已安排活动。

按照安排的锻炼进行锻炼时,将看到绿色的进度条和进度百分比。根据安排的强度和持续时间估计目标。当在安排的强度下(基于您的心率)锻炼时,您应当会在安排的持续时间内实现目标。锻炼强度越高,完成目标的速度越快。同样,强度越低,花费时间越长。