Suunto 7 Kullanım Kılavuzu

Farklı sporlar ve ölçümler

Suunto Wear uygulaması GPS, barometre ve bilek kalp hızı sensörü sayesinde doğru ve bilgilendirici spor ölçümleri sağlar. Egzersizinizin kaydedilme şekli (egzersiz esnasında ekranda gördüğünüz ile sonrasında gördüğünüz veriler) seçtiğiniz spor moduna bağlıdır.

Spor modları
Egzersiz sırasında kalp hızı
İlerlemenizi tur ile takip etme
GPS: hız, mesafe ve konum
İrtifa, tırmanma ve inme
Barometre

Spor modları

Suunto Wear uygulaması tüm sporlarınızı takip etmeye hazır 70'ten fazla spor moduna (farklı spor dalları) sahiptir: Koşu, bisiklete binme, yüzme, yürüyüş, dilediğinizi seçin. Her bir spor modunda, dış mekanda egzersiz yaptığınızda egzersiz sırasında en ilgili bilgileri gösteren 2 ila 4 egzersiz görünümü vardır.

Örneğin koşuya gittiğinizde her kilometre veya mil başına otomatik tur güncellemeleriyle ilerlemenizi takip edebilir, koşma hızınızı görebilir ve haritada izinizi takip edebilirsiniz. Havuzda yüzmeyi seçerseniz, hem yüzme aralıklarınızı hem de otomatik olarak takip edilen genel ilerleme durumunuzu görebilirsiniz. Çok kolay!

Spor modlarını özelleştirme

Önceden tanımlanmış çok çeşitli spor modlarına sahip olan Suunto 7 cihazınız, egzersiziniz sırasında daima en ilgili verileri gösterir. Önceden tanımlanmış spor modlarına ek olarak Suunto uygulaması aracılığıyla özel spor modları da oluşturabilirsiniz.

Özel spor modlarını nasıl oluşturacağınızı öğrenin (Android).

Özel spor modlarını nasıl oluşturacağınızı öğrenin (iOS).

Egzersiz sırasında kalp hızı

Egzersiz sırasında kalp hızınızı takip etmek kalbinizin tam olarak ne kadar az ya da çok çalıştığını gösterir. Kalp hızınızı ölçmek, yaralanma ve hatta ölüm riskiyle karşı karşıya bırakan çok sık ve çok ağır şekilde antrenman yapmak gibi yapılan en sık hatalardan kaçınmanıza yardımcı olur.

Suunto Wear uygulamasındaki spor modları her bir aktivite için kalp hızını anlamlı bir şekilde göstermek üzere hazırlanmıştır. Seçtiğiniz spor moduna bağlı olarak, örneğin şu andaki kalp hızınızı, ortalama kalp hızınızı, belirli turlardaki kalp hızınızı ve egzersiz yaparken kalbinizin hangi hızda attığını takip edebilirsiniz.

Egzersizden sonra, harcadığınız enerji ve ortalama kalp hızınız, tepe antrenman etkisi (PTE) veya tahmini toparlanma süresi gibi egzersiz yoğunluğunu gösteren bilgileri detaylı bir şekilde görebilirsiniz. Tüm bu terimlere aşina değilseniz, Sözlük üzerinden daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Saatinizi Kalp Hızı ölçümlerini iyileştirecek şekilde takma

KH bölgeleri

Suunto Wear uygulaması, maksimum kalp hızınıza (maks. KH) dayalı olarak, yüzde aralıkları şeklinde tanımlanmış ve 1'den (en düşük) 5'e (en yüksek) kadar numaralandırılmış olan beş farklı kalp hızı bölgesine sahiptir.

Egzersiz yaparken kalp hızı bölgelerinin anlaşılması zindelik gelişiminiz için yol göstermede yardımcı olur. Her bölge vücudunuzu farklı şekillerde zorlar ve fiziksel zindeliğiniz üzerinde farklı etkilere yol açar.

1. BÖLGE: KOLAY

1. bölgede egzersiz yapmak, vücudunuz için nispeten kolaydır. Zindelik antrenmanı söz konusu olduğunda bu düşüklükteki bir yoğunluk, esas olarak güçlendirici antrenman yapmak ve sadece egzersize başlarken veya uzun bir ara sonrası temel zindeliğinizi geliştirmek için önemlidir. Günlük egzersizler (yürüme, merdiven çıkma, işe bisikletle gitme vb.) genellikle bu yoğunluk bölgesinde yapılır.

2. BÖLGE: ORTA

2. bölgede egzersiz yapmak, temel zindelik düzeyinizi etkili biçimde yükseltir. Bu yoğunlukta egzersiz yapmak kolay gelir, ancak uzun süreli yapılan antrenmanlar çok yüksek bir antrenman etkisi meydana getirebilir. Kardiyovasküler kondisyon antrenmanlarının büyük bir kısmı bu bölgede yapılmalıdır. Temel zindeliği geliştirmek, diğer egzersizler için bir temel oluşturur ve sisteminizi daha enerjik aktivitelere hazırlar. Bu bölgede uzun süreli yapılan antrenmanlar, özellikle vücudunuzun depoladığı yağlardan başlayarak büyük miktarda enerji tüketir.

3. BÖLGE: ZOR

3. bölgede egzersiz yapmak oldukça enerjik olarak başlar ve epey zorlayıcı gelir. Hızlı ve ekonomik hareket etme kabiliyetinizi yükseltir. Bu bölgede, sisteminizde laktik asit oluşmaya başlar ancak vücudunuz hâlâ bunu tamamen dışarı atabilecek durumdadır. Vücudunuzu oldukça fazla zorladığından dolayı, bu yoğunlukta haftada en fazla iki kez antrenman yapmalısınız.

4. BÖLGE: ÇOK ZOR

4. bölgede egzersiz yapmak, sisteminizi yarışma türü etkinlikler ve yüksek hızlar için hazırlayacaktır. Bu bölgede yapılan antrenmanlar, sabit hızda veya aralıklı antrenman (kesintili aralarla birlikte daha kısa antrenman aşamalarının kombinasyonları) şeklinde yapılabilir. Yüksek yoğunlukta antrenman yapmak, zindelik düzeyinizi hızlı ve etkili şekilde yükseltir, ancak aşırı sık veya aşırı yüksek yoğunlukta yapılması, sürantrenmana neden olabilir ve bu da sizi antrenman programınıza uzun bir ara vermek zorunda bırakabilir.

5. BÖLGE: MAKSİMUM

Bir antrenman esnasında kalp hızınız 5. bölgeye ulaştığı zaman, antrenman son derece zor gelecektir. Laktik asit sisteminizde atılabildiğinden çok daha fazla birikecek ve sizi en fazla birkaç dakika sonra durmak zorunda bırakacaktır. Atletler bu maksimum yoğunluktaki antrenmanları çok kontrollü bir şekilde antrenman programlarına dahil ederken, zindelik tutkunlarının bunlara hiç ihtiyacı yoktur.

Kalp hızı bölgeleri nasıl hesaplanır?

Kalp hızı bölgeleri, maksimum kalp hızınıza (maks. KH) dayalı olarak, yüzde aralığı şeklinde tanımlanır. Maks. KH'nız şu standart denklem kullanılarak hesaplanır: 220 - yaşınız.

Suunto Wear uygulamasında, maksimum kalp hızınızın yüzdelerine dayanarak varsayılan bölgeler şu şekildedir:

5. Bölge: %87–100
4. Bölge: %82–86
3. Bölge: %77–81
2. Bölge: %72–76
1. Bölge: < %71

Maks. kalp hızınızı ayarlamak için, bkz. Profil ayarları.

İlerlemenizi tur ile takip etme

Turlar, egzersiz sırasında ilerlemenizi kaydetmenin ve sonrasında harcadığınız enerjinin detaylı bir şekilde analizini yapmanın harika bir yoludur. Suunto Wear uygulamasıyla tur işaretlerini manuel olarak oluşturabilir veya turları sizin için otomatik olarak oluşturan bir spor modu seçebilirsiniz.

Otomatik turlar

Koşu, bisiklete binme, iç mekanda kürek çekme gibi spor modları belirli bir mesafe ya da zamana göre ilerlemenizi takip etmek için otomatik tur güncellemeleriyle birlikte gelmektedir. Örneğin, koşu spor moduyla, saatiniz sizi her kilometrede veya milde uyararak ortalama adım hızınızı ve son kilometredeki kalp hızınızı ekranda gösterir.

Farklı turlar arasındaki çabalarınızı takip etmek ve kıyaslamak isterseniz, özel tur tablosu görünümüne gidin. Çoğu spor modunda özel tur tablosu ikinci egzersiz ekranındadır.

Egzersiz sırasında manuel olarak tur işaretleme

Otomatik olarak oluşturulan turlara ek olarak, egzersizinizin farklı bölümlerini takip etmek için manuel olarak turlar işaretleyebilirsiniz. Örneğin, bir egzersiz sırasında, daha sonra analize yardımcı olması için hem egzersiz süreleriniz hem de dinlenme süreleriniz için tur işareti oluşturabilir veya her zamanki antrenman rotanızda önemli bir noktaya veya dönüş noktasına denk gelen bir tur için zaman işareti oluşturabilirsiniz.

Bir tur işaretlemek için, egzersiz ekranındayken sağ alt düğmeye basın. Egzersizinizin o kısmıyla ilgili temel istatistikleri kısaca görürsünüz.

Egzersiz sonrası tur istatistiklerini görüntüleme

Egzersizden sonra tur istatistiklerinizi görmek için, egzersiz özetinde aşağı kaydırın ve Turlar seçeneğini seçin.
Turlarınızın analizini daha kolay yapmak için egzersizlerinizi telefonunuzdaki Suunto mobil uygulamasıyla eşitleyin.

GPS: hız, mesafe ve konum

Suunto 7 hız ve mesafe gibi ölçümler için (ivme ölçer verileriyle birlikte) haritada izinizi göstermek için egzersiz sırasında GPS’i (konum bilgisini) kullanır.

GPS doğruluğunu iyileştirme

Suunto 7 egzersiz istatistiklerinizde en iyi doğruluğu sağlamak için, varsayılan olarak 1 saniyelik GPS düzeltme aralığı kullanarak GPS konum bilgisini günceller. Bununla birlikte, sinyal gücünü ve GPS doğruluğunu etkileyen başka etkenler de vardır.

GPS doğruluğunu değiştirmek için Konum doğruluğunu değiştirme kısmına bakın.

GPS doğruluğuyla ilgili zorluk yaşamanız durumunda aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

1. Egzersize başlamadan önce GPS sinyalini bekleyin

Egzersiz kaydına başlamadan önce dış mekana çıkın ve GPS sinyalini bulmak için bekleyin. Saat GPS sinyalini ararken, başlat görünümündeki ok simgesi gri renktedir. GPS sinyali bulunduğunda, ok simgesi beyaza döner.

Açık suda yüzdüğünüzde veya zorlu bir arazide egzersiz yaptığınızda, sinyal bulunduktan sonra, saatin rota bilgilerini daha düzgün sunabilmesi için gerekli GPS verilerini indirmesi amacıyla birkaç dakika daha beklemenizi öneririz.

2. Açık bir alana geçin

GPS sinyal gücü etrafınızdakilerden ve arazi koşullarından etkilenir. Örneğin:

• ağaçlar
• su
• binalar
• köprüler
• metal yapılar
• dağlar
• küçük vadiler ve dereler

• kesif, nemli bulutlar

  Mümkünse egzersize başlarken açık bir alana geçin ve GPS sinyali bulunduktan sonra, saatin daha düzgün bir rota gösterebilmesi için gereken tüm veriyi indirmesi için birkaç dakika bekleyin.

3. Saatinizi kablosuz ağa bağlı tutun

GPS’inizi en son uydu verileriyle optimize etmek için saatinizi kablosuz ağa bağlayın. GPS verileri güncel olduğu zaman GPS sinyalini daha hızlı alabilirsiniz.

4. Saatiniz için en son yazılımı kullanın

Saatlerimizin yazılımını sürekli geliştirmekteyiz ve ortaya çıkması muhtemel hataları düzeltmekteyiz. Saatinize en güncel yazılımı yüklediğinizden emin olun.

Saatinizi nasıl güncelleyeceğinizi öğrenin

İrtifa, tırmanma ve inme

Suunto Wear uygulaması, egzersiz sırasında irtifa okuması ve ilgili tırmanma ve inme değerlerinin sağlanmasında kullanılan bir GPS ve barometrik irtifa kombinasyonu olan FusedAlti™ kullanır.

Barometre

Suunto 7 mutlak hava basıncını ölçen dahili basınç sensörüne sahiptir. Suunto Wear uygulaması daha doğru irtifa okunmasını sağlamak için hem GPS hem de hava basıncı verileri (FusedAlti™) kullanır.