Naast de 24/7 activiteitenmeting kun je je horloge gebruiken om trainingen of andere activiteiten vast te leggen om zo gedetailleerde feedback te ontvangen en je voortgang te volgen.
Om een training vast te leggen:
Tik op het pictogram Sporten of druk op de middelste knop.
Veeg omhoog of omlaag of blader door de sportmodi en tik op de sportmodus die je wilt gebruiken. Je kunt ook bladeren met de bovenste en onderste knoppen en selecteren met de middelste knop.
Boven de startindicator verschijnt een set met pictogrammen. Dit hangt af van welke sportmodus je gebruikt (zoals hartslag en gekoppelde gps). Het pijltje (gekoppelde gps) licht grijs op terwijl je zoekt en wordt groen zodra er een signaal is gevonden. Het hartpictogram (hartslag) licht grijs op tijdens het zoeken en zodra een signaal is gevonden, verandert het in een gekleurd hart dat bevestigd is aan een riem als je een hartslagsensor gebruikt, of een gekleurd hart zonder de riem als je de optische hartslagsensor gebruikt.
Er is ook een geschatte batterij zichtbaar, wat je aangeeft hoeveel uur je kunt trainen voordat de batterij leeg is.
Als je een hartslagsensor gebruikt, maar het pictogram alleen groen wordt (wat betekent dat de optische hartslagsensor actief is), controleer dan of de hartslagsensor gekoppeld is, zie Koppelen van POD's en sensoren en selecteer de sportmodus opnieuw.
Je kunt wachten tot alle pictogrammen groen zijn of het vastleggen starten wanneer je wilt, door op de middelste knop te drukken.
Zodra de opname is gestart, wordt de geselecteerde hartslagbron vergrendeld en kan deze tijdens de lopende trainingssessie niet meer worden gewijzigd.
Tijdens het vastleggen kun je met de middelste knop of door het aanraakscherm te gebruiken indien dit is ingeschakeld schakelen tussen displays.
Druk op de bovenste knop om het vastleggen te pauzeren. Stop en sla op met de onderste knop of ga verder met de bovenste knop.
Indien de sportmodus die je hebt geselecteerd opties heeft, zoals het instellen van een duurdoel, dan kun je deze aanpassen voordat het vastleggen begint door omhoog te vegen of op de onderste knop te drukken. Je kunt de sportmodusopties aanpassen tijdens het vastleggen door de middelste knop ingedrukt te houden.
Tijdens de opname kun je op het scherm tikken om een pop-up te krijgen die de huidige tijd en het batterijniveau toont.
Als je een multisportmodus gebruikt, schakel je tussen sporten door de bovenste knop ingedrukt te houden.
Zodra je stopt met vastleggen wordt je gevraagd hoe je zich voelde. Je kunt de vraag beantwoorden of overslaan. (Zie Gevoel). Je krijgt dan een overzicht van de activiteit waardoor je met het aanraakscherm of de knoppen kunt bladeren.
Als je een opname gemaakt hebt die je niet wilt bewaren, kun je de log verwijderen door naar de onderkant van het overzicht te scrollen en op de delete-knop te tikken. Je kunt op dezelfde manier ook logs verwijderen uit het logboek.
Je horloge is voorzien van een grote variëteit aan vooraf ingestelde sportmodi. De modi zijn ontwikkeld voor specifieke activiteiten en doelen, van een rondje lopen in het park tot triatlonwedstrijden.
Wanneer je een oefening vastlegt (zie Het vastleggen van een oefening), kun je omhoog en omlaag vegen om de shortlists van sportmodi te zien. Tik op het pictogram aan het einde van de shortlist om de volledige lijst en alle sportmodi te zien.
Elke sportmodus heeft een unieke set displays die, afhankelijk van de geselecteerde sportmodus, verschillende gegevens tonen. Je kunt de gegevens die op het horlogedisplay worden getoond bewerken en aanpassen tijdens je training met Suunto-app.
Leer hoe je sportmodi aanpast in Suunto-app (Android) of Suunto-app (iOS).
Met uw Suunto 9 Peak kunt u tijdens het trainen verschillende doelen stellen.
Indien de sportmodus die u geselecteerd heeft de optie doelen heeft, dan kunt u deze aanpassen voordat u begint met vastleggen door omhoog te vegen of op de onderste knop te drukken.
Trainen met een algemeen doel:
Wanneer u algemene doelen hebt geactiveerd, is op elke gegevensdisplay een doelmeter zichtbaar die uw voortgang weergeeft.
U ontvangt ook een melding wanneer u 50% van uw doel hebt bereikt en wanneer uw geselecteerde doel volledig is bereikt.
Trainen met een intensiteitsdoel:
U kunt een route navigeren of zich naar een POI begeven tijdens het opnemen van een oefening.
Om toegang te krijgen tot de navigatie-opties moet gps ingeschakeld zijn in de sportmodus die u gebruikt. Als de gps-nauwkeurigheid voor de sportmodus OK of goed is, wordt deze gewijzigd naar Beste wanneer u een route of POI selecteert.
Navigeren tijdens een training:
Als u nog niet begonnen bent met het opnemen van de oefening, neemt de laatste stap u terug naar de sportmodusopties. Blader omhoog naar het startscherm en start het vastleggen zoals gewoonlijk.
Om tijdens het sporten naar het navigatiedisplay te gaan waar u de route of POI die u geselecteerd hebt kunt zien, veegt u naar rechts of drukt u op de middelste knop. Zie Hoe naar een POI te navigeren en Routes voor meer informatie over het navigatiedisplay.
In dit display kunt u omhoog vegen of op de onderste knop drukken om uw navigatie-opties te openen. Vanuit de navigatie-opties kunt u bijvoorbeeld een andere route of POI selecteren, de coördinaten van uw huidige locatie bekijken of uw navigatie beëindigen door Broodkruimel te selecteren.
In stedelijke omgevingen heeft de gps moeite om je te volgen. Als je een van je vooraf gedefinieerde routes selecteert en die route volgt, wordt de gps van het horloge alleen gebruikt om te lokaliseren waar je je bevindt op die vooraf gedefinieerde route, en niet om daadwerkelijk een route aan te maken op basis van je loop. De vastgelegde route is identiek aan de route die je gebruikt heb tijdens je loop.
Om Route volgen te gebruiken tijdens training:
Start je training zoals gewoonlijk en volg de geselecteerde route.
Uw Suunto 9 Peak beschikt over een systeem voor het beheer van het batterijvermogen; dit systeem maakt gebruik van een intelligente batterijtechnologie die ervoor zorgt dat uw horloge het niet opgeeft wanneer u het het meest nodig hebt.
Voordat u begint met het vastleggen van een oefening (zie Het vastleggen van een oefening), ziet u een schatting van de resterende levensduur van de batterij in de huidige batterijmodus.
Er zijn vier vooraf gedefinieerde batterijmodi: Prestaties (standaard), Uithoudingsvermogen, Ultra en Tour. Als u van de ene modus naar de andere overschakelt, verandert dit de levensduur van de batterij, maar ook de prestaties van het horloge.
De modi Ultra en Tour schakelen standaard alle HR-metingen (zowel pols als borst) uit. Om HR-metingen in te schakelen (in de Ultra- en Tour-modus), gaat u naar Opties onder de startindicator.
Tik in het startdisplay op Opties » Batterijmodus om te schakelen tussen batterijmodi en te zien hoe elke modus de prestaties van het horloge beïnvloedt.
U kunt de batterijmodus ook snel wijzigen in het startscherm door op de bovenste knop te drukken.
Naast deze vier vooraf gedefinieerde batterijmodi kunt u ook een aangepaste batterijmodus creëren met uw eigen gewenste instellingen. De aangepaste modus is specifiek voor die sportmodus, en het is dus mogelijk om voor elke sportmodus een aangepaste batterijmodus te creëren.
Als u tijdens het trainen begint te navigeren of navigatiegegevens zoals de geschatte aankomsttijd (estimated time of arrival, ETA) gebruikt, zal de gps-nauwkeurigheid Bestezijn, ongeacht de batterijmodus.
Naast de batterijmodi, gebruikt uw horloge ook slimme herinneringen om u te helpen ervoor te zorgen dat u over voldoende batterijduur beschikt voor uw volgende avontuur. Sommige herinneringen zijn preventief en gebaseerd op bijvoorbeeld uw activiteitengeschiedenis. U krijgt ook een melding wanneer het horloge tijdens het vastleggen van een activiteit bijvoorbeeld merkt dat de batterij bijna leeg is. Het zal automatisch voorstellen om over te schakelen naar een andere batterijmodus.
Uw horloge waarschuwt u eenmaal wanneer de batterij op 20% staat en opnieuw op 10%.
U kunt uw Suunto 9 Peak gebruiken om in het zwembad of in open water te zwemmen.
In zwembadsportmodus gebruikt het horloge de lengte van het zwembad om de afstand te bepalen. U kunt indien nodig in de opties van de sportmodus de zwembadlengte wijzigen voordat u begint te zwemmen.
Bij zwemmen in open water wordt de gps gebruikt om de afstand te berekenen. Omdat gps-signalen niet onder water reizen, moet het horloge regelmatig uit het water gehaald worden, zoals tijdens de vrije slag, om een gps-peiling te verkrijgen.
Dit zijn uitdagende omstandigheden voor een gps, dus het is belangrijk dat u een sterk gps-signaal hebt voordat u in het water springt. Om een goede gps te verzekeren, moet u:
Intervaltrainingen zijn een veel voorkomende vorm van training die bestaat uit herhaalde reeksen van inspanningen met lage en hoge intensiteit. Met Suunto 9 Peak kunt u in het horloge uw eigen intervaltraining voor elke sportmodus bepalen.
Bij het definiëren van uw intervallen moet u vier items instellen:
Houd in gedachten dat als u afstand gebruikt om intervallen te definiëren, u zich in een sportmodus dient te bevinden die afstand meet. De meting kan worden gebaseerd op gps of een voet- of fietspod bijvoorbeeld.
Als u intervallen gebruikt, kunt u de navigatie niet activeren.
Trainen met intervallen:
Schakel intervallen aan en pas de hierboven beschreven instellingen aan.
Blader weer naar boven naar het startscherm en begin uw training zoals gewoonlijk.
Veeg naar links of druk op de middelste knop totdat u bij het display met de intervallen komt; druk vervolgens op de bovenste knop wanneer u klaar bent om uw intervaltraining te starten.
Als u de intervaltraining wilt beëindigen voordat u al uw herhalingen hebt voltooid, houdt u de middelste knop ingedrukt om de sportmodus te openen en Intervallen uit te schakelen.
Wanneer u in het display met intervallen bent, werken de knoppen zoals gewoonlijk. De bovenste knop ingedrukt houden zorgt bijvoorbeeld voor pauzering van het vastleggen van de training, niet alleen de intervaltraining.
Nadat u uw opname van de training hebt stopgezet, is intervaltraining automatisch uitgeschakeld voor die sportmodus. De overige instellingen blijven echter bewaard, zodat u de volgende keer dat u de sportmodus gebruikt, eenvoudig met dezelfde training kunt beginnen.
Om de leesbaarheid van uw horlogescherm tijdens het sporten of navigeren te verbeteren, kunt u schakelen tussen lichte en donkere thema’s.
Met het lichte thema is de achtergrondkleur licht en zijn de cijfers donker.
Met het donkere thema is het net andersom: de achtergrond is donker en de cijfers zijn licht.
Het thema is een globale instelling die u vanuit alle sportmodusopties op uw horloge kunt veranderen.
Om het displaythema te veranderen via de sportmodusopties:
Met Autopauze kunt u het vastleggen van uw activiteit pauzeren wanneer uw snelheid minder dan 2 km/u is. Wanneer uw snelheid weer boven 3 km/u komt, zal het vastleggen automatisch worden hervat.
U kunt autopauze voor elke sportmodus in- of uitschakelen vanuit de sportmodusinstellingen in uw horloge, voordat u begint met het vastleggen van uw training.
Indien autopauze is ingeschakeld tijdens het vastleggen, verschijnt een bericht wanneer het vastleggen automatisch wordt gepauzeerd.
Tik op de pop-up hervatten om de huidige tijd en het batterijniveau te controleren.
U kunt het vastleggen normaal laten hervatten wanneer u opnieuw beweegt, of handmatig hervatten vanaf het pop-upscherm door op de bovenste knop te drukken.
Als u regelmatig traint, is opvolgen hoe u zich na elke sessie voelt een belangrijke indicator van uw algehele lichamelijke conditie. Een coach of een personal trainer kan ook gebruik maken van uw gevoelstrend om uw voortgang over een bepaalde periode te volgen.
Er zijn vijf graden van gevoel om uit te kiezen:
Wat deze opties nu precies betekenen is aan u (en uw coach) om te beslissen. Het belangrijkste is dat u ze consequent gebruikt.
Voor elke training kunt u in het horloge opnemen hoe u zich direct na het stoppen van de opname voelt door de vraag “Hoe was het?” te beantwoorden.
U kunt het antwoord op de vraag overslaan door op de middelste knop te drukken.