Suunto 3 Fitness - Ominaisuudet - Mukautuva harjoittelunohjaus

Suunto 3 Fitness Käyttöopas

Mukautuva harjoittelunohjaus

Mukautuva harjoittelunohjaus

Suunto 3 Fitness luo automaattisesti seitsemän päivän harjoittelusuunnitelman, jonka avulla voit parantaa kuntoasi. Harjoittelusuunnitelma mukautuu henkilökohtaisiin tarpeisiisi, jotka se arvioi profiilisi, tallennettujen harjoitusten ja kuntotasotietojen perusteella.

Harjoittelusuunnitelma koostuu suunnitelluista harjoituksista, joilla on tavoitekesto ja -teho. Jokaisen harjoituksen tavoitteena on parantaa kuntoasi vähitellen, kehoasi liikaa kuormittamatta. Jos sinulta jää harjoitus väliin tai teet hiukan enemmän kuin suunnitelmaan kuului, Suunto 3 Fitness mukauttaa harjoittelusuunnitelmaasi automaattisesti.

Kun aloitat suunnitellun harjoituksen, kello ohjaa sinua visuaalisilla ja äänimerkeillä, jotta pysyt oikealla tehotasolla ja ajan tasalla edistymisestäsi.

Sykealueasetukset (ks. Sykealueet) vaikuttavat mukautuvaan harjoittelusuunnitelmaan. Harjoittelusuunnitelman tulevissa harjoituksissa määritetään harjoituksen teho. Jos sykealueita ei ole asetettu oikein, tehon ohjaus suunnitellun harjoituksen aikana ei välttämättä vastaa harjoituksen todellista tehoa.

Saat seuraavat suunnitellut harjoituksesi näkyviin seuraavasti:

  1. Vieritä harjoittelutietonäyttöön painamalla kellotaulunäytössä oikeata alapainiketta.

    SF3 Training Insight

  2. Tarkastele kuluvan viikon suunnitelmaa painamalla keskipainiketta.

    SF3 Weekly Plan

  3. Painamalla oikeata alapainiketta näet lisätietoja: harjoittelupäivä, kesto ja tehotaso (perustuu sykealueisiin, ks. Tehoalueet.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Poistu suunniteltujen harjoitusten näkymästä ja palaa aikanäyttöön vasemmalla alapainikkeella.

HUOMAUTUS:

Näet tämän päivän suunnitellut harjoitukset myös, kun painat keskipainiketta kellotaulunäkymässä.

HUOMAUTUS:

Mukautuvan harjoittelunohjauksen tarkoituksena on yksinomaan parantaa kuntoasi. Jos olet jo erittäin hyvässä kunnossa ja harjoittelet säännöllisesti, seitsemän päivän harjoitussuunnitelma ei välttämättä sovi ohjelmaasi.

HUOMIO:

Jos olet ollut sairaana, harjoittelusuunnitelma ei välttämättä mukaudu riittävästi, kun aloitat harjoittelun uudelleen. Ole erityisen varovainen ja harjoittele kevyesti sairaudesta toipuessasi.

VAROITUS:

Kello ei havaitse loukkaantumisia. Noudata lääkärin suosituksia loukkaantumisesta palautuessasi ennen kuin alat taas noudattaa kellon harjoittelusuunnitelmaa.

Henkilökohtaisen harjoittelusuunnitelman poistaminen käytöstä:

  1. Siirry asetusvalikossa kohtaan Harjoittelu.
  2. Kytke Ohjaus pois käytöstä.

    SF3 Guidance

Jos et halua mukautuvaa harjoittelunohjausta, mutta haluat harjoittelutavoitteen, voit määrittää tavoitetuntimäärän viikkotavoitteeksesi asetusten kohdassa Harjoittelu.

  1. Poista Ohjaus käytöstä.
  2. Valitse Viikkotavoite painamalla keskipainiketta.
  3. Valitse uusi Viikkotavoite painamalla oikeata ylä- tai alapainiketta.

    SF3 Weekly Goal

  4. Vahvista painamalla keskipainiketta.

Reaaliaikainen ohjaus

Jos sinulla on kuluvalle päivälle suunniteltuna harjoitus, se näkyy ensimmäisenä vaihtoehtona urheilutilaluettelossa, kun siirryt harjoittelunäyttöön käynnistämään harjoituksen tallennusta. Jos haluat reaaliaikaista ohjausta, käynnistä suositeltu harjoitus normaalin tallennuksen tapaan, ks. Harjoituksen tallentaminen.

HUOMAUTUS:

Näet tämän päivän suunnitellut harjoitukset myös, kun painat keskipainiketta kellotaulunäkymässä.

Kun harjoittelet suunnitellun harjoituksen mukaan, näet vihreän edistymispalkin ja edistymisprosentin. Tavoite arvioidaan suunnitellun tehon ja keston perusteella. Harjoitellessasi suunnitellulla teholla (perustuu sykkeeseen) sinun pitäisi saavuttaa tavoite suunnilleen harjoituksen arvioidun keston lopussa. Suuremmalla harjoitteluteholla saavutat tavoitteen nopeammin. Vastaavasti alhaisemmalla teholla se kestää kauemmin.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large