Suunto 7 Käyttöopas

Eri urheilulajit ja mittaukset

Suunto Wear -sovellus tarjoaa tarkkoja ja hyödyllisiä urheilumittauksia sisäänrakennetun GPS:n, ilmanpainemittarin ja rannesykeanturin avulla. Harjoituksesi tallennustapa – mitä näet näytöllä harjoituksen aikana ja sen jälkeen näkyvät tiedot – riippuu valitsemastasi urheilutilasta.

Urheilutilat
Syke harjoituksen aikana
Seuraa edistymistäsi kierrosten avulla
GPS: nopeus, matka ja sijainti
Korkeus, nousu ja lasku
Ilmanpainemittari

Urheilutilat

Suunto Wear -sovelluksessa on yli 70 urheilutilaa (eri lajia) valmiina seuraamaan kaikkea liikuntaasi – juoksua, pyöräilyä, uintia, vaellusta, mitä vain haluat. Jokaisessa urheilutilassa on 2–4 harjoitusnäkymää, joissa on harjoituksen aikana nähtävissä tärkeimmät tilastotiedot sekä kartta, kun liikut ulkona.

Jos esimerkiksi lähdet juoksemaan, voit seurata edistymistäsi joka kilometri tai maili automaattisten kierrospäivitysten avulla ja nähdä juoksuvauhtisi ja reittisi kartalla. Jos taas valitset allasuinnin, sovellus seuraa automaattisesti sekä uinti-intervalleja että yleistä edistymistä. Helppoa!

Urheilutilojen mukauttaminen

Suunto 7 -kellossasi on laaja valikoima ennalta määritettyjä urheilutiloja, jotka näyttävät harjoittelun aikana aina olennaisimmat tiedot. Esimääriteltyjen urheilutilojen lisäksi voit luoda myös mukautettuja urheilutiloja Suunto-sovelluksen avulla.

Tutustu mukautettujen urheilutilojen luomiseen (Android).

Tutustu mukautettujen urheilutilojen luomiseen (iOS).

Syke harjoituksen aikana

Seuraamalla sykettä harjoituksen aikana tiedät tarkalleen, kuinka nopea – tai rauhallinen – sydämesi syke on. Sykkeen mittaaminen voi myös auttaa välttämään yhden yleisimmistä virheistä – liian kovan treenaamisen liian usein, mikä voi altistaa loukkaantumisille ja loppuun palamiselle.

Suunto Wear -sovelluksen urheilutilat on räätälöity näyttämään syke kulloisellekin aktiviteetille mielekkäällä tavalla. Valitsemasi urheilutilan mukaan voit esimerkiksi seurata senhetkistä sykettäsi, keskisykettä, sykettä tiettyjen kierrosten aikana tai sitä, millä sykealueella harjoittelet.

Harjoituksen jälkeen näet tarkemmat tiedot tehoistasi ja harjoituksen intensiteetistä, esim. mikä oli keskisykkeesi, mikä oli harjoituksen huipputeho (PTE-arvo) tai mikä on arvioitu palautumisaika. Jos kaikki käsitteet eivät ole sinulle tuttuja, voit lukea lisää kohdassa Sanasto.

Kellon pukeminen oikein parempien sykemittausten saamiseksi

Sykealueet

Suunto Wear -sovelluksessa on viisi sykealuetta, jotka on numeroitu yhdestä (matalin) viiteen (korkein) ja määritelty maksimisykkeeseesi (max HR) perustuvina prosenttialueina.

Sykealueiden ymmärtäminen auttaa sinua ohjaamaan kuntosi kehittymistä. Kukin alue rasittaa kehoasi eri tavoin ja vaikuttaa siten fyysiseen kuntoosi eri tavalla.

ALUE 1: HELPPO

Alueella 1 harjoittelu on kehollesi suhteellisen kevyttä. Kuntoilun kannalta näin matalaa tehoa käytetään pääasiassa palauttavassa harjoittelussa ja peruskunnon parantamisessa, kun ollaan aloittamassa liikuntaharrastusta tai jatkamassa sitä pitkän tauon jälkeen. Jokapäiväinen liikunta – kävely, portaiden nouseminen, töihin pyöräily yms. – tapahtuu yleensä tällä teholla.

ALUE 2: KOHTALAINEN

Alueella 2 harjoittelu parantaa tehokkaasti peruskuntoa. Tällaisella teholla harjoittelu tuntuu helpolta, mutta pitkäkestoisella harjoittelulla voidaan saada huomattavia harjoitusvaikutuksia. Enin osa kardiovaskulaarisesta kuntoilusta pitäisi suorittaa tällä alueella. Peruskunnon parantaminen luo perustan muulle harjoittelulle ja valmistelee elimistösi energisempään liikuntaan. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä alueella kuluttaa paljon energiaa, etenkin kehoon varastoituneesta rasvasta.

ALUE 3: KOVA

Alueella 3 harjoittelu alkaa olla varsin tarmokasta ja tuntuu aika rankalta. Se parantaa kykyäsi liikkua nopeasti ja taloudellisesti. Tällä alueella elimistöön alkaa syntyä maitohappoa, mutta keho pystyy vielä huuhtelemaan sen kokonaan pois. Sinun pitäisi harjoitella tällä alueella enintään pari kertaa viikossa, sillä se rasittaa kehoa paljon.

ALUE 4: ERITTÄIN KOVA

Alueella 4 harjoittelu valmistelee elimistöäsi kilpailusuorituksiin ja koviin nopeuksiin. Tällä alueella voidaan harjoitella joko tasaisella nopeudella tai intervalleina (lyhempien harjoitteluvaiheiden ja toisinaan pidettävien taukojen yhdistelminä). Kovatehoinen harjoittelu kehittää kuntoa nopeasti ja tehokkaasti, mutta liian usein ja liian kovaa tehtynä se voi johtaa liikaharjoitteluun, mikä saattaa vaatia pitkää taukoa harjoittelusta.

ALUE 5: MAKSIMI

Kun harjoittelun aikainen syke saavuttaa alueen 5, harjoittelu tuntuu äärimmäisen kovalta. Elimistöön muodostuu maitohappoa paljon nopeammin kuin sitä voidaan poistaa, ja enintään muutaman minuutin kuluttua on pysähdyttävä. Urheilijat sisällyttävät harjoitteluohjelmaansa tällaisia äärimmäisen intensiivisiä rupeamia hyvin hallitulla tavalla eivätkä kuntoilijat tarvitse niitä lainkaan.

Miten sykealueet lasketaan?

Sykealueet ovat prosenttialueita, jotka määritellään maksimisykkeesi (max HR) perusteella. Oletusarvoisesti maksimisyke lasketaan vakioyhtälöllä: 220 – ikäsi.

Suunto Wear -sovelluksen oletussykealueet prosentteina maksimisykkeestäsi ovat:

Alue 5: 87–100%
Alue 4: 82–86%
Alue 3: 77–81%
Alue 2: 72–76%
Alue 1: < 71%

Maksimisykkeen säätämisestä on tietoja kohdassa Profiilin asetukset.

Seuraa edistymistäsi kierrosten avulla

Kierrokset ovat erinomainen tapa seurata edistymistä harjoituksen aikana ja analysoida tehoja tarkemmin harjoituksen jälkeen. Suunto Wear -sovelluksella voit luoda kierrosmerkintöjä manuaalisesti tai valita urheilutilan, joka luo sinulle kierrokset automaattisesti.

Automaattikierrokset

Urheilutiloihin, kuten juoksu, pyöräily ja sisäsoutu, sisältyvät automaattiset kierrospäivitykset, joiden avulla voit seurata edistymistäsi tietyn pituisella tai kestoisella matkalla. Esimerkiksi juoksu-urheilutilassa kello antaa sinulle merkin joka kilometrin tai mailin jälkeen ja näyttää näytöllä keskivauhtisi ja -sykkeesi viimeisimmän kilometrin aikana.

Jos haluat seurata ja vertailla tehojasi reaaliaikaisesti eri kierrosten välillä, siirry erilliseen kierrostaulukkonäyttöön. Useimmissa urheilutiloissa se on toinen harjoitusnäyttö.

Kierroksen merkitseminen manuaalisesti harjoituksen aikana

Automaattisten kierrosten lisäksi voit merkitä kierroksia manuaalisesti seurataksesi harjoituksesi eri osioita. Intervalliharjoituksen aikana voit esimerkiksi luoda kierrosmerkinnän sekä intervalli- että lepovaiheillesi, mikä helpottaa harjoituksen myöhempää analysointia. Tai voit lisätä kierrosmerkin, kun saavutat tietyn etapin tai käännöskohdan tavallisella harjoitusreitilläsi.

Merkitse kierros painamalla oikeata alapainiketta harjoitusnäytössä. Näet hetken ajan tärkeimmät tilastotiedot harjoituksesi kyseisessä osiossa.

Kierrostilastojen tarkasteleminen harjoituksen jälkeen

Jos haluat tarkastella kierrostilastojasi harjoituksen jälkeen, vieritä alas harjoitusyhteenvetoon ja valitse Kierrokset.
Synkronoi harjoitukset Suunto-sovellukseen puhelimeesi, niin voit analysoida kierroksiasi yksityiskohtaisemmin.

GPS: nopeus, matka ja sijainti

Suunto 7 käyttää GPS:ää (sijaintitietoja) harjoituksen aikana reittisi piirtämiseen kartalle ja yhdessä kiihtyvyysanturin tietojen kanssa esimerkiksi nopeuden ja matkan mittaamiseen.

GPS:n tarkkuuden parantaminen

Harjoitustilastojen parhaan mahdollisen tarkkuuden takaamiseksi Suunto 7 käyttää oletuksena yhden sekunnin GPS-paikannusväliä sijaintitietojen päivittämiseen. Myös monet muut tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa signaalin vahvuuteen ja GPS-tarkkuuteen.

Katso kohdasta Sijainnin tarkkuuden muuttaminen, miten GPS-tarkkuutta voi muuttaa.

Jos havaitset ongelmia GPS-tarkkuudessa, kokeile seuraavia vinkkejä:

1. Odota aina GPS-signaalia ennen harjoituksen aloittamista

Ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen, mene ulos ja odota, että kello löytää GPS-signaalin. Kun kello etsii GPS-signaalia, aloitusnäytön nuolikuvake on harmaa. Kun GPS-signaali on löydetty, nuolikuvake muuttuu valkoiseksi.

Jos teet avovesiuintiharjoitusta tai harjoittelet vaikeassa maastossa, suosittelemme odottamaan signaalin löytymistä vielä hieman kauemmin, jotta kello voi ladata kaikki tarvittavat GPS-tiedot tarkemman reitin saamiseksi.

2. Siirry aukealle alueelle

GPS-signaalin voimakkuuteen voivat vaikuttaa seuraavat tekijät ympäristössä ja maastossa:

• puut
• vesi
• rakennukset
• sillat
• metallirakenteet
• vuoret
• kurut tai rotkot

• raskaat, kosteat pilvet

  Jos mahdollista, pyri siirtymään avoimempaan paikkaan ulkona harjoitusta aloittaessasi, ja odota muutama lisäminuutti GPS-signaalin löytymistä, jotta kello voi ladata kaikki tarvittavat GPS-tiedot tarkempia harjoitustilastotietoja varten.

3. Pidä kellosi yhteydessä Wifi-verkkoon

Yhdistä kellosi Wifi-verkkoon, jotta GPS voidaan optimoida uusimmilla satelliittitiedoilla. Kellosi löytää GPS-signaalin nopeammin, kun GPS-tiedot ovat ajan tasalla.

4. Käytä kellossasi uusinta ohjelmistoa

Parannamme jatkuvasti kellojemme ohjelmistoja ja korjaamme mahdollisia virheitä. Varmista, että kelloosi on asennettu uusin ohjelmistoversio.

Opi päivittämään kellosi

Korkeus, nousu ja lasku

Suunto Wear -sovellus käyttää FusedAlti™ -toimintoa – yhdistelmä GPS:ää ja ilmanpainekorkeutta – korkeuslukeman ja johdettujen nousu- ja laskuarvojen laskemiseen harjoituksen aikana.

Ilmanpainemittari

Suunto 7 -kellossa on sisäänrakennettu paineanturi, joka mittaa absoluuttista ilmanpainetta. Suunto Wear -sovellus käyttää sekä GPS:ää että ilmanpainetietoja (FusedAlti™) tarkemman korkeuslukeman antamiseen.