Suunto 7 Käyttöopas

Kiekkojen tarkastelu ja hallinta

Kiekot ovat nopea tapa saada tietoa siitä, mikä on sinulle tärkeintä, olipa se harjoittelutilasi tarkistaminen, sää tai edistyminen päivittäisissä aktiivisuustavoitteissa.

Suunto 7 -kellossa on kuusi esivalittua kiekkoa – Suunnon Syke, Tänään, Voimavarat, Uni, Yleiskatsaus ja Tämä viikko.

Kiekkojen tarkastelu ja järjestäminen
Lisää uusi kiekko
Seuraa harjoittelutrendejäsi ja päivittäistä aktiivisuuttasi Suunnon avulla

Kiekkojen tarkastelu ja järjestäminen

1. Voit tarkastella kiekkojasi pyyhkäisemällä kellotaulunäkymässä vasemmalle.
2. Kosketa mitä tahansa kiekkoa pitkään ja järjestä sitten kiekot uudelleen napauttamalla nuolia.

Voit järjestellä kiekkoja myös Wear OS by Google -sovelluksessa puhelimessasi.

Lisää uusi kiekko

1. Voit tarkastella kiekkojasi pyyhkäisemällä kellotaulunäkymässä vasemmalle.
2. Kosketa jotain kiekkoa pitkään.
3. Pyyhkäise vasemmalle kiekkojen loppuun saakka, niin voit lisätä uusia kiekkoja napauttamalla +-kuvaketta.
4. Selaa luetteloa ja valitse kiekko napauttamalla sitä.

Voit lisätä uusia kiekkoja myös Wear OS by Google -sovelluksessa puhelimessasi.

Seuraa harjoittelutrendejäsi ja päivittäistä aktiivisuuttasi Suunnon avulla

Suunto 7 -kellossa on kuusi Suunnon kiekkoa – Syke, Tänään, Voimavarat, Uni, Tämä viikko ja Yleiskatsaus – jotka auttavat sinua seuraamaan harjoitteluasi ja pysymään motivoituneena.

Pyyhkäisemällä vasemmalle näet päivittäiset aktiivisuustietosi. Pyyhkäisemällä vasemmalle uudelleen voit luoda nopean silmäyksen kuluneen viikon tai neljän edeltävän viikon harjoitteluun, harrastamiisi lajeihin ja harjoitusaikoihin. Pyyhkäise vielä vasemmalle nähdäksesi, paljonko olet harjoitellut, oletko saanut riittävästi virkistävää unta ja palaudutko tarpeeksi hyvin. Avaa Suunto Wear -sovellus napauttamalla ja tarkastele päiväkirjaasi.

Syke

Syke-kiekosta näet nopeasti nykyisen sykkeesi, ja 24 tunnin kaavio näyttää, miten sykkeesi muuttuu päivän kuluessa – kun lepäät ja kun olet aktiivinen. Vaikka kaavio päivittyykin 10 minuutin välein, nykyinen sykkeesi mitataan sekunnin välein, jotta saamasi palaute on ajantasaista.

Tänään
Tarkista edistymisesi päivittäisessä aktiivisuudessa, esimerkiksi askeleet ja kalorit.

Päivässä kuluttamasi kokonaiskalorimäärä perustuu kahteen tekijään: perusaineenvaihduntaasi (BMR) ja fyysiseen aktiivisuuteesi.

BMR on kalorimäärä, jonka kehosi kuluttaa lepotilassa. Nämä kalorit kuluvat kehosi lämpimänä pitämiseen ja perustoimintoihin, kuten silmien räpyttämiseen ja sydämen sykkimiseen. Luku perustuu henkilökohtaiseen profiiliisi, johon kuuluvia tietoja ovat mm. ikä ja sukupuoli.

Kalorikuvakkeen ympärillä oleva rengas etenee sen mukaan, kuinka paljon aktiivikaloreita kulutat päivän aikana tavoitteeseesi nähden. Askelkuvakkeen ympärillä oleva rengas näyttää päivän askelmääräsi tavoitteeseesi verrattuna.

Voit muokata päivittäisiä askel- ja kaloritavoitteita Suunto-sovelluksessa puhelimessasi.

Voimavarat

Voimavarat -kiekosta näet nopeasti nykyisen voimavaratasosi, tai voit katsoa 24 tunnin kaaviosta, miten uni, päivittäinen aktiivisuus ja stressi vaikuttavat kehosi voimavaroihin. Vaikka kaavio päivittyy 30 minuutin välein, nykyinen voimavaratasosi päivittyy tiheämmin.

Uni
Säännöllinen unirytmi yhdistyy usein parempaan unenlaatuun ja palautumiseen. Uni-kiekko auttaa tarkkailemaan, kuinka johdonmukaisia nukkumisaikasi ovat. Kaaviosta näet edellisten viikkojen unijaksojen kestot, nukahtamisajat ja heräämisajat.

Unikaaviossa uniseurannan seitsemän viimeistä päivää näytetään korostettuina. Tämä auttaa sinua varmistamaan, että nukut riittävästi myös pitkällä aikavälillä.

Aiemman unijaksosi kesto ja unen aikana kertyneet kehon voimavarat näytetään myös tässä kiekossa.

Tämä viikko
Säilytä hyvä viikoittainen harjoittelurytmi ja pysy motivoituneena.

Yleiskatsaus (neljä viime viikkoa)
Pidä harjoittelusi ja palautumisesi tasapainossa ja suunnittele etukäteen tai muokkaa suunnitelmaasi tarvittaessa.