Oltre al monitoraggio delle attività quotidiane, puoi utilizzare l'orologio per registrare le tue sessioni di allenamento o altre attività, in modo da avere un feedback dettagliato e seguire i tuoi progressi.
Per registrare un'attività fisica:
Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale).
Scorri fino all'icona dell'attività fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale.
Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalità sport e premi il pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare.
Al di sopra dell’indicatore di avvio è presente un gruppo di icone a seconda dell’elemento che si sta utilizzando (ad esempio, cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalità sport. L’icona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca e diventa invece verde una volta che il segnale è stato rilevato. Il simbolo del cuore (frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e, una volta che il segnale è stato rilevato, diventa un cuore colorato collegato a una fascia, se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca. Se si utilizza un sensore ottico di frequenza cardiaca, il simbolo diventa un cuore colorato senza fascia.
Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventare verde (ciò significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca è attivo), verificare che il sensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda Associazione di POD e sensori) e selezionare nuovamente la modalità sport.
Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuo piacimento premendo il pulsante centrale.
Una volta avviata la registrazione, la fonte di frequenza cardiaca selezionata viene bloccata e non può più essere modificata durante la sessione di allenamento in corso.
Durante la registrazione, puoi passare da una schermata all'altra premendo il pulsante centrale.
Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione. Interrompi e salva la registrazione premendo il pulsante in basso a destra, oppure riprendila premendo il pulsante in alto a destra.
Nel caso in cui la modalità sport selezionata presenti delle opzioni, quali l’impostazione di un obiettivo di durata, è possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra. Tenendo premuto il pulsante centrale puoi anche regolare le opzioni della modalità sport mentre la registrazione è in corso.
Dopo aver interrotto la registrazione, ti verrà chiesto come ti senti. Puoi rispondere alla domanda oppure saltarla (vedi la sezione (Stato d'animo). Ottieni così una sintesi dell’attività, che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra.
Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare, puoi cancellare la voce di registro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale. Puoi anche cancellare registrazioni con la stessa modalità dal registro.
Suunto 3 Fitness permette di misurare la velocità e distanza di corsa e camminata utilizzando l'accelerometro integrato nell'orologio. L'accelerometro deve essere calibrato in base alla lunghezza media del tuo passo e al movimento. Se non calibrato, l'orologio non è in grado di misurare correttamente velocità e distanza.
Il modo più facile di calibrare l'orologio è registrare la prima attività di corsa o camminata con il GPS connesso (Vedi GPS connesso). Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellulare, la calibrazione della velocità e della distanza è eseguita automaticamente in background.
Calibrazione manuale dell'orologio:
Dopo l'attività fisica, modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centrale quando la distanza viene evidenziata.
Per ottenere il risultato più preciso, calibra l'orologio manualmente e separatamente sia per la corsa, sia per la camminata.
L'orologio è dotato di un'ampia gamma di modalità sport predefinite. Le modalità sono pensate per attività e scopi specifici, da una semplice camminata occasionale all'aperto fino allo sci di fondo.
Quando registri un'attività (vedi Registrazione di un'attività fisica), puoi scorrere verso l'alto o il basso per visualizzare l'elenco ristretto delle modalità sport. Selezionare l'icona Altro alla fine dell'elenco ristretto per visualizzare l'elenco completo delle modalità sport disponibili.
Ogni modalità sport ha un insieme unico di schermate che mostrano dati diversi a seconda della modalità sport selezionata. Puoi modificare e personalizzare i dati visualizzati sullo schermo dell'orologio durante l'allenamento con l'app Suunto.
Scopri come personalizzare le modalità sport nell'app Suunto (Android) o nell'app Suunto (iOS).
Puoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria:
Attivazione delle opzioni di risparmio energetico:
Se il timeout del display è attivo, puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gli avvisi sonori o a vibrazione.
È possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante l'attività fisica.
Nel caso in cui la modalità sport selezionata preveda l'impostazione di target, è possibile regolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra.
Allenarsi con un target generale:
Quando si attivano i target generali, in ogni schermata dati apparirà una barra di avanzamento.
In aggiunta, riceverai una notifica al raggiungimento del 50% del tuo target selezionato e al completamento dello stesso.
Per allenarsi con un target d'intensità:
Suunto 3 Fitness permette di registrare velocità e distanza durante la corsa e la camminata sulla base del movimento del polso, ma è necessaria la calibrazione in base alla lunghezza media del tuo passo e al movimento. È possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi Calibrazione di velocità e distanza), o abilitare la calibrazione automatica da parte del GPS collegato. La velocità e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sono calibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS.
Oltre a velocità e distanza più precise, con il GPS connesso puoi ricavare dall'attività fisica un percorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app.
Per utilizzare il GPS connesso:
Durante la ricerca, l'icona GPS sull'orologio lampeggia in grigio, per poi diventare verde quando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono.
Non tutte le modalità sport utilizzano il GPS. Se non è presente l'icona, significa che la modalità sport riguarda un'attività che non richiede il GPS, come la corsa, la corsa su tapis roulant e il nuoto in piscina, oppure che Suunto 3 Fitness non è collegato al telefono
L'utilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria del tuo dispositivo mobile. La precisione del GPS può variare in base al tuo dispositivo mobile e alle condizioni circostanti. Gli edifici, ad esempio, possono bloccare i segnali del GPS. Tieni inoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistema operativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senza preavviso.
L'allenamento a intervalli è una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive di attività fisiche ad intensità elevata o ridotta. Con Suunto 3 Fitness è possibile definire l'allenamento a intervalli per ciascuna modalità sport.
Nella definizione degli intervalli, devono essere impostate quattro voci:
È importante ricordare che, se utilizzi la distanza per definire gli intervalli, devi essere in una modalità sport in grado di misurare la distanza. La misurazione può essere basata su GPS assistito per dispositivi mobili, sulla velocità misurata al polso o su foot o bike POD, ad esempio.
Per allenarsi a intervalli:
Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra.
Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale.
Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare l'allenamento a intervalli.
Se si desidera arrestare l'allenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizioni, tenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalità sport e disattivarloIntervalli.
Nella schermata intervalli, i pulsanti funzionano come di consueto; premendo ad esempio il pulsante in alto a destra, si mette in pausa la registrazione dell'attività fisica e non solo l'allenamento a intervalli.
Una volta interrotta la registrazione dell'attività fisica, l'allenamento a intervalli è disattivato automaticamente per quella determinata modalità sport. Tuttavia, le altre impostazioni sono mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la volta successiva in cui la modalità sport viene utilizzata.
È possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attività di nuoto in piscina.
Quando in modalità sport si utilizza l’opzione piscina, l’orologio determina la distanza in base alla lunghezza della vasca. È possibile cambiare la lunghezza della vasca come desiderato nelle opzioni della modalità sport prima di iniziare a nuotare.
Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe non funzionare sott'acqua. Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere un monitoraggio più accurato della FC.
Se ti alleni regolarmente, monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta un importante indicatore della tua condizione fisica generale.
È possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato d'animo.
Il significato esatto di queste opzioni è soggettivo. Ciò che conta è che le utilizzi in maniera coerente.
Per ciascuna sessione di allenamento è possibile registrare direttamente sull'orologio come ti senti subito dopo avere fermato la registrazione, rispondendo alla domanda 'Com'è andata?'.
Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale.
Per aumentare la leggibilità dello schermo dell’orologio durante l’attività o la navigazione, è possibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa.
In modalità chiara, i numeri sono scuri su sfondo chiaro.
Utilizzando la modalità scura, il contrasto è esattamente al contrario, con sfondo scuro e numeri chiari.
Il tema è un’impostazione di tipo globale dell’orologio che è possibile modificare partendo da una qualunque delle opzioni disponibili nella modalità sport.
Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalità sport: