Suunto 3 Fitness Manuale dell'utente
Attività giornaliera
Monitoraggio delle attività
L'orologio tiene traccia del livello complessivo delle attività svolte durante l'arco della giornata. Questo aspetto è molto importante, sia per chi desidera semplicemente tenersi in forma e in salute, sia per chi si sta allenando per una gara. Essere attivi è un'ottima abitudine, ma quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposo con un livello di attività ridotto.
Il contatore delle attività esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte. Alla fine della settimana l'orologio crea un riepilogo delle tue attività.
Dal quadrante dell'orologio, premi il pulsante in basso a destra fino a quando apparirà il numero totale di passi della giornata.
L'orologio conta i passi utilizzando un accelerometro. Il conteggio totale dei passi si accumula 24 ore al giorno e 7 giorni su 7, anche durante la registrazione di sessioni di allenamento e altre attività. Tuttavia, con determinati sport, come ad esempio il nuoto e il ciclismo, i passi non sono contati.
Oltre ai passi, premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimate per la giornata.
Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attive bruciate durante la giornata. Al di sotto di questo valore è possibile vedere il totale delle calorie consumate. Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attività fisica sia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto).
Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimità con i propri obiettivi giornalieri. Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenze personali (vedi sotto).
Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo una volta il pulsante centrale. Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorie consumate negli ultimi sette giorni.
Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie, premi il pulsante in basso a destra per vedere i valori esatti per ogni giorno.
Obiettivi dell'attività
È possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie. Dalla schermata relativa all'attività, tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degli obiettivi dell'attività.
Quando si imposta l'obiettivo relativo ai passi, occorre definire il numero totale di passi per quella giornata.
Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori: metabolismo basale (BMR) e attività fisica.
Il BMR corrisponde alla quantità di calorie che l'organismo brucia mentre è a riposo. Queste sono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguire le funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore. Questo numero si basa sul proprio profilo personale, inclusi fattori come età e sesso.
Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie, occorre definire quante calorie si desidera consumare oltre al proprio BMR. Queste sono le cosiddette calorie attive. L'anello attorno alla videata dell'attività avanza in base alla quantità di calorie consumate durante il giorno rispetto all'obiettivo prefissato.
FC istantanea
La schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiaca. La schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale.
Per visualizzare la FC istantanea:
Dalla visualizzazione del quadrante dell'orologio, premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata della FC istantanea.
Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare alla visualizzazione del quadrante dell'orologio.
FC giornaliera
La schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore. Si tratta di una fonte di informazioni importanti relative, ad esempio, al recupero dopo un'intensiva sessione di allenamento.
La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico. Il grafico è tracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minuti. Inoltre, vedrai anche la tua frequenza cardiaca più bassa durante il periodo di 12 ore.
La frequenza cardiaca più bassa nelle ultime 12 ore è un buon indicatore dello stato di recupero. Se è più elevata del normale, probabilmente significa che il recupero dall'ultima attività fisica non è ancora completo.
Se si registra un'attività fisica, i valori giornalieri della FC rispecchiano l'elevata frequenza cardiaca dell'allenamento. È necessario comunque ricordare che i valori del grafico sono delle medie. Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante l'allenamento, il grafico non indica tale valore massimo, ma una media ricavata dai 24 minuti in cui è stato raggiunto il valore di picco.
Prima di vedere il grafico della FC giornaliera, è necessario attivare la funzionalità della FC giornaliera. La funzionalità può essere attivata o disattivata dalle impostazioni, in Attività. Dalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si può accedere alle impostazioni delle attività tenendo premuto il pulsante centrale.
Se la funzionalità della FC giornaliera è attivata, l'orologio aziona, a intervalli regolari, il sensore ottico che controlla la frequenza cardiaca. Questa funzionalità aumenta leggermente il consumo della carica della batteria.
Dopo l'attivazione, bisogna aspettare 24 minuti prima che l'orologio inizi a mostrare i dati relativi alla FC.
Visualizzazione della FC giornaliera:
- Dalla visualizzazione del quadrante dell'orologio, premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata FC istantanea.
- Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera.
Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera apparirà il tuo consumo orario di energia, basato sulla frequenza cardiaca.