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Suunto 3 Fitness Manuale dell'utente

  • Allenamento guidato adattivo

Allenamento guidato adattivo

Il tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni per aiutarti a mantenere, migliorare o potenziare la tua capacità aerobica. Il carico e l'intensità degli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento.

Scegli l'obiettivo dell'allenamento:

S3F Select Goal

Seleziona l'opzione “maintain” (mantieni) se sei soddisfatto dell'attuale livello di forma fisica e desideri mantenerlo. Quest'opzione può essere utile per coloro che si stanno abituando ad allenarsi regolarmente. Una volta iniziato, è sempre possibile cambiare programma per passare a uno più impegnativo.

L'opzione “improve” (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderato dell'attività di tipo aerobico. Se desideri ottenere risultati più immediati, seleziona l'opzione “boost” (potenzia). In questo modo, con un esercizio più intenso otterrai risultati più rapidamente.

Il programma di allenamenti consiste in attività pianificate con durata e intensità impostate come obiettivo. Ogni attività è programmata con l'obiettivo di mantenere e migliorare il livello forma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo. Se un allenamento viene saltato oppure eseguito non completamente, Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programma di allenamenti di conseguenza.

Quando inizi un'attività fisica programmata, l'orologio ti guiderà con indicatori visivi e audio per aiutarti a mantenere la giusta intensità e a monitorare i tuoi progressi.

Le impostazioni delle zone FC (vedi Zone di frequenza cardiaca) influiscono sul programma di allenamento adattivo. Le successive attività del programma di allenamento includono l'intensità. Se le zone FC non sono impostate correttamente, i suggerimenti sull'intensità durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere all'intensità reale dell'attività.

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate:

  1. Dal quadrante dell'orologio, premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla visualizzazione dell'analisi dettagliata dell'allenamento.

    SF3 Training Insight

  2. Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso.

    SF3 Weekly Plan

  3. Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni: giorno di allenamento, durata e livello di intensità (sulla base delle zone di frequenza cardiaca, vedi Zone di intensità.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attività fisiche pianificate e tornare alla schermata dell'ora.

NOTA:

Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrante dell'orologio viene visualizzata anche l'attività fisica programmata di oggi.

NOTA:

L'allenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere, migliorare o potenziare il tuo livello di forma fisica. Se sei già in perfetta forma e ti alleni spesso, il piano settimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale.

ATTENZIONE:

Se ti ammali, il piano di allenamento potrebbe non adattarsi sufficientemente quando riprendi l'attività fisica. Sii molto prudente e allenati a un ritmo rilassato dopo una malattia.

AVVISO:

L'orologio non è in grado di rilevare se hai un infortunio. Segui le indicazioni del tuo medico per guarire dall'infortunio prima di seguire il piano di allenamento proposto dall'orologio.

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato:

  1. Dal menù impostazioni vai a Allenamento .
  2. Disattiva Guida.

    SF3 Guidance

Se non desideri la guida adattiva, ma preferisci un obiettivo di allenamento, è possibile definire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voce Allenamento .

  1. Disabilita Guida.
  2. Seleziona Obiettivo sett., premendo il pulsante centrale.
  3. Seleziona il nuovo Obiettivo sett. premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra.

    SF3 Weekly Goal

  4. Conferma premendo il pulsante centrale.

Suggerimenti in tempo reale

Se per il giorno corrente è prevista un'attività fisica programmata, tale attività compare come prima opzione nell'elenco delle modalità sport quando si accede alla visualizzazione delle attività fisiche per iniziare la registrazione di un'attività. Se desideri ricevere suggerimenti in tempo reale, inizia l'attività fisica raccomandata come faresti per una normale registrazione, vedi la sezione Registrazione di un'attività fisica.

NOTA:

Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrante dell'orologio viene visualizzata anche l'attività fisica programmata di oggi.

Quando ci si allena secondo un'attività fisica programmata, comparirà una barra di avanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento. L'obiettivo viene stimato in base all'intensità e alla durata pianificate. Quando ti alleni all'interno dell'intensità programmata (basata sulla tua frequenza cardiaca), dovresti raggiungere l'obiettivo più o meno entro la durata programmata. Una maggiore intensità dell'attività fisica ti consentirà di raggiungere l'obiettivo più facilmente. Allo stesso modo, un'intensità inferiore richiederà più tempo.