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Suunto 3 Fitness Manuale dell'utente

Registrazione di un'attività fisica

Oltre al monitoraggio delle attività quotidiane, puoi utilizzare l'orologio per registrare le tue sessioni di allenamento o altre attività, in modo da avere un feedback dettagliato e seguire i tuoi progressi.

Per registrare un'attività fisica:

  1. Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale).

  2. Scorri fino all'icona dell'attività fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale.

    Exercise icon Spartan Trainer

  3. Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalità sport e premi il pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare.

  4. Al di sopra dell’indicatore di avvio è presente un gruppo di icone a seconda dell’elemento che si sta utilizzando (ad esempio, cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalità sport. L’icona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca e diventa invece verde una volta che il segnale è stato rilevato. Il simbolo del cuore (frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e, una volta che il segnale è stato rilevato, diventa un cuore colorato collegato a una fascia, se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca. Se si utilizza un sensore ottico di frequenza cardiaca, il simbolo diventa un cuore colorato senza fascia.

    Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventare verde (ciò significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca è attivo), verificare che il sensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda Associazione di POD e sensori) e selezionare nuovamente la modalità sport.

    Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuo piacimento premendo il pulsante centrale.

    Start exercise

    Una volta avviata la registrazione, la fonte di frequenza cardiaca selezionata viene bloccata e non può più essere modificata durante la sessione di allenamento in corso.

  5. Durante la registrazione, puoi passare da una schermata all'altra premendo il pulsante centrale.

  6. Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione. Interrompi e salva la registrazione premendo il pulsante in basso a destra, oppure riprendila premendo il pulsante in alto a destra.

    Recording paused

Nel caso in cui la modalità sport selezionata presenti delle opzioni, quali l’impostazione di un obiettivo di durata, è possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra. Tenendo premuto il pulsante centrale puoi anche regolare le opzioni della modalità sport mentre la registrazione è in corso.

SF3 Sport Mode Options

Dopo aver interrotto la registrazione, ti verrà chiesto come ti senti. Puoi rispondere alla domanda oppure saltarla (vedi la sezione (Stato d'animo). Ottieni così una sintesi dell’attività, che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra.

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare, puoi cancellare la voce di registro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale. Puoi anche cancellare registrazioni con la stessa modalità dal registro.

Log delete Trainer

Calibrazione della velocità e distanza

Suunto 3 Fitness permette di misurare la velocità e distanza di corsa e camminata utilizzando l'accelerometro integrato nell'orologio. L'accelerometro deve essere calibrato in base alla lunghezza media del tuo passo e al movimento. Se non calibrato, l'orologio non è in grado di misurare correttamente velocità e distanza.

Il modo più facile di calibrare l'orologio è registrare la prima attività di corsa o camminata con il GPS connesso (Vedi GPS connesso). Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellulare, la calibrazione della velocità e della distanza è eseguita automaticamente in background.

Calibrazione manuale dell'orologio:

  1. Registra un'attività di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio, in una pista d'atletica) e per almeno 12 minuti; vedi la sezione Registrazione di un'attività fisica
  2. Dopo l'attività fisica, modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centrale quando la distanza viene evidenziata.

    SF3 Distance Calibration

NOTA:

Per ottenere il risultato più preciso, calibra l'orologio manualmente e separatamente sia per la corsa, sia per la camminata.

Modalità sport

L'orologio è dotato di un'ampia gamma di modalità sport predefinite. Le modalità sono pensate per attività e scopi specifici, da una semplice camminata occasionale all'aperto fino allo sci di fondo.

Quando registri un'attività (vedi Registrazione di un'attività fisica), puoi scorrere verso l'alto o il basso per visualizzare l'elenco ristretto delle modalità sport. Selezionare l'icona Altro alla fine dell'elenco ristretto per visualizzare l'elenco completo delle modalità sport disponibili.

Ogni modalità sport ha un insieme unico di schermate che mostrano dati diversi a seconda della modalità sport selezionata. Puoi modificare e personalizzare i dati visualizzati sullo schermo dell'orologio durante l'allenamento con l'app Suunto.

Scopri come personalizzare le modalità sport nell'app Suunto (Android) o nell'app Suunto (iOS).

Opzioni risparmio energetico modalità sport

Puoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria:

  • Timeout del display: il display è normalmente attivo durante l'allenamento. Quando si attiva il timeout del display, quest'ultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare la carica della batteria. Per riattivare il display, premi un qualsiasi pulsante.

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico:

  1. Prima di avviare la registrazione di un allenamento, premere il pulsante in basso per aprire le opzioni delle modalità sport.
  2. Scorrere fino a Risp. energet.e premere il pulsante centrale.
  3. Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato, quindi tenere premuto il pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico.
  4. Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare l'allenamento come di consueto.
NOTA:

Se il timeout del display è attivo, puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gli avvisi sonori o a vibrazione.

Utilizzo dei target durante l'allenamento

È possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante l'attività fisica.

Nel caso in cui la modalità sport selezionata preveda l'impostazione di target, è possibile regolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra.

Sport Mode Targets Trainer

Allenarsi con un target generale:

  1. Prima di avviare la registrazione di un allenamento, premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni delle modalità sport.
  2. Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale.
  3. Attivare Generali premendo il pulsante centrale.
  4. Selezionare Durata o Distanza.
  5. Selezionare l'obiettivo.
  6. Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalità sport.

Quando si attivano i target generali, in ogni schermata dati apparirà una barra di avanzamento.

ZoneDisplay Progress S3F

In aggiunta, riceverai una notifica al raggiungimento del 50% del tuo target selezionato e al completamento dello stesso.

Per allenarsi con un target d'intensità:

  1. Prima di avviare la registrazione di un allenamento, premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni delle modalità sport.
  2. Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale.
  3. Attivare Intensità premendo il pulsante centrale.
  4. Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura.
  5. Selezionare la zona corrispondente all'obiettivo.
  6. Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalità sport

GPS connesso

Suunto 3 Fitness permette di registrare velocità e distanza durante la corsa e la camminata sulla base del movimento del polso, ma è necessaria la calibrazione in base alla lunghezza media del tuo passo e al movimento. È possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi Calibrazione di velocità e distanza), o abilitare la calibrazione automatica da parte del GPS collegato. La velocità e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sono calibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS.

Oltre a velocità e distanza più precise, con il GPS connesso puoi ricavare dall'attività fisica un percorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app.

Per utilizzare il GPS connesso:

  1. Collegare l'orologio a Suunto App, vedi Suunto app.
  2. Abilitare Suunto App all'utilizzo dei servizi di localizzazione.
  3. Mantenere attiva Suunto App.
  4. Avviare una modalità sport che utilizza il GPS.

Durante la ricerca, l'icona GPS sull'orologio lampeggia in grigio, per poi diventare verde quando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono.

Non tutte le modalità sport utilizzano il GPS. Se non è presente l'icona, significa che la modalità sport riguarda un'attività che non richiede il GPS, come la corsa, la corsa su tapis roulant e il nuoto in piscina, oppure che Suunto 3 Fitness non è collegato al telefono

NOTA:

L'utilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria del tuo dispositivo mobile. La precisione del GPS può variare in base al tuo dispositivo mobile e alle condizioni circostanti. Gli edifici, ad esempio, possono bloccare i segnali del GPS. Tieni inoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistema operativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senza preavviso.

Allenamento a intervalli

L'allenamento a intervalli è una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive di attività fisiche ad intensità elevata o ridotta. Con Suunto 3 Fitness è possibile definire l'allenamento a intervalli per ciascuna modalità sport.

Nella definizione degli intervalli, devono essere impostate quattro voci:

  • Intervalli: pulsante on/off che abilita l'allenamento a intervalli. Selezionando ON, la schermata dell'allenamento a intervalli viene aggiunta alla modalità sport.
  • Ripetizioni: il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguire.
  • Intervallo: lunghezza dell'intervallo di intensità elevata, in base alla distanza o durata.
  • Recupero: lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli, in base alla distanza o durata.

È importante ricordare che, se utilizzi la distanza per definire gli intervalli, devi essere in una modalità sport in grado di misurare la distanza. La misurazione può essere basata su GPS assistito per dispositivi mobili, sulla velocità misurata al polso o su foot o bike POD, ad esempio.

Per allenarsi a intervalli:

  1. Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio.
  2. Prima di avviare la registrazione di un allenamento, premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni delle modalità sport.
  3. Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale.
  4. Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra.

    Interval training settings Trainer

  5. Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale.

  6. Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale; a questo punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto.
  7. Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare l'allenamento a intervalli.

    Interval training start Trainer

  8. Se si desidera arrestare l'allenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizioni, tenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalità sport e disattivarloIntervalli.

NOTA:

Nella schermata intervalli, i pulsanti funzionano come di consueto; premendo ad esempio il pulsante in alto a destra, si mette in pausa la registrazione dell'attività fisica e non solo l'allenamento a intervalli.

Una volta interrotta la registrazione dell'attività fisica, l'allenamento a intervalli è disattivato automaticamente per quella determinata modalità sport. Tuttavia, le altre impostazioni sono mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la volta successiva in cui la modalità sport viene utilizzata.

Nuoto

È possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attività di nuoto in piscina.

Quando in modalità sport si utilizza l’opzione piscina, l’orologio determina la distanza in base alla lunghezza della vasca. È possibile cambiare la lunghezza della vasca come desiderato nelle opzioni della modalità sport prima di iniziare a nuotare.

NOTA:

Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe non funzionare sott'acqua. Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere un monitoraggio più accurato della FC.

Stato d'animo

Se ti alleni regolarmente, monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta un importante indicatore della tua condizione fisica generale.

È possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato d'animo.

  • Scarso
  • Discrete
  • Buona
  • Molto buono
  • Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni è soggettivo. Ciò che conta è che le utilizzi in maniera coerente.

Per ciascuna sessione di allenamento è possibile registrare direttamente sull'orologio come ti senti subito dopo avere fermato la registrazione, rispondendo alla domanda 'Com'è andata?'.

feeling how was it Trainer

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale.

Tema del display

Per aumentare la leggibilità dello schermo dell’orologio durante l’attività o la navigazione, è possibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa.

In modalità chiara, i numeri sono scuri su sfondo chiaro.

Utilizzando la modalità scura, il contrasto è esattamente al contrario, con sfondo scuro e numeri chiari.

Il tema è un’impostazione di tipo globale dell’orologio che è possibile modificare partendo da una qualunque delle opzioni disponibili nella modalità sport.

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalità sport:

  1. Dal display dell'orologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata di avvio.
  2. Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale.
  3. Andare a una qualunque delle modalità sport e premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni delle modalità sport.
  4. Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale.
  5. Passare dalla tonalità chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra e accettare premendo il pulsante centrale.
  6. Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalità sport e avviare (o abbandonare) la modalità sport.

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