Suunto 7 Руководство пользователя

Разные виды спорта и единицы измерения

Приложение Suunto Wear поддерживает точное измерение полезных спортивных показателей с помощью встроенного GPS-модуля, барометра и запястного пульсометра. Способ записи тренировки зависит от выбранного спортивного режима. Он определяет, какие данные отображаются на экране и сохраняются на часах.

Спортивные режимы
Контроль пульса в ходе тренировки
Отслеживание достижений с помощью этапов
GPS: скорость, расстояние и местоположение
Высота, подъем и спуск
Барометр

Спортивные режимы

Приложение Suunto Wear поддерживает более 70 спортивных режимов для отдельных видов спорта, среди которых бег, велосипед, плавание и туризм. Отслеживание данных предусмотрено в каждом из режимов. Каждый спортивный режим поддерживает от 2 до 4 представлений, отображающих наиболее актуальную статистику в ходе тренировки и карту для занятий спортом на природе.

Например, если вы занимаетесь бегом, то можете отслеживать свой прогресс через каждый километр или милю благодаря автообновлению этапов, просматривать темп бега и отслеживать свой трек на карте. Если вы любите плавать в бассейне, то часы автоматически отследят ваши интервалы плавания и общий прогресс. Это легко!

Настройте спортивные режимы

Благодаря широкому спектру предустановленных спортивных режимов часы Suunto 7 всегда во время занятий показывают наиболее актуальные данные. Помимо предустановленных спортивных режимов можно также создавать в приложении Suunto собственные спортивные режимы.

Узнайте, как создавать собственные спортивные режимы (Android).

Узнайте, как создавать собственные спортивные режимы (iOS).

Контроль пульса в ходе тренировки

Отслеживание пульса при тренировке позволяет контролировать нагрузку на сердце. Измерение пульса поможет избежать наиболее частой ошибки, связанной с перетренировкой. Слишком частые и интенсивные тренировки подвергают вас риску травм и хронической усталости.

Спортивные режимы в приложении Suunto Wear адаптированы так, чтобы показывать полезные данные о пульсе для каждой активности. В зависимости от выбранного вида спорта, можно отслеживать текущую частоту пульса, среднюю частоту пульса, частоту пульса в ходе конкретного этапа или в пульсовой зоне вашей тренировки.

Завершив тренировку, вы можете просмотреть подробные сведения о затраченных усилиях и интенсивности (например, средний пульс, пиковый тренировочный эффект (PTE) и приблизительное время восстановления). При необходимости см. терминологический глоссарий: Глоссарий.

Как носить часы так, чтобы увеличить точность измерения пульса

Пульсовые зоны

В приложении Suunto Wear предусмотрены пять пульсовых зон с номерами от 1 (наименьшая интенсивность) до 5 (наибольшая интенсивность). Каждой зоне соответствует процент от максимальной частоты пульса.

Используя пульсовые зоны при тренировках, вы сможете эффективно улучшить физическую форму. Каждая пульсовая зона связана с различной нагрузкой на организм и оказывает разное влияние на физическую подготовку.

ЗОНА 1: ЛЕГКАЯ

Тренировка в зоне 1 создает минимум нагрузки на ваше тело. Малая интенсивность важна для оздоровительных тренировок, поскольку способствует восстановлению организма и улучшению общей физической подготовки в самом начале занятий или после долгого перерыва. К этой зоне интенсивности обычно относятся повседневные упражнения: ходьба, подъем по лестнице, поездка на велосипеде на работу и т. п.

ЗОНА 2: СРЕДНЯЯ НАГРУЗКА

Тренировка в пульсовой зоне 2 эффективно способствует росту общей физической подготовки. Интенсивность таких тренировок кажется невысокой, однако увеличение их длительности может дать очень хороший результат. Большинство кардиотренировок должны проходить именно в этой зоне. Рост общефизической подготовки закладывает фундамент для других тренировок и готовит организм к более интенсивной активности. Продолжительные тренировки в этой зоне потребляют много энергии, особенно из накопленного в теле жира.

ЗОНА 3: ВЫСОКАЯ НАГРУЗКА

Упражнения в зоне 3 выполняются весьма энергично и ощущаются довольно трудными. Они учат ваше тело двигаться быстро и экономично. Тренировка в этой зоне способствует образованию молочной кислоты, но организм пока может выводить ее полностью. С этой интенсивностью следует тренироваться не больше двух раз в неделю, поскольку она оказывает на организм значительные нагрузки.

ЗОНА 4: ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ НАГРУЗКА

Тренировки в зоне 4 готовят организм к соревнованиям и высоким скоростям. В этой зоне можно проводить тренировку с постоянной скоростью выполнения упражнений, либо заниматься интервальными тренировками, сочетая короткие фазы упражнений с перерывами между ними. Высокая интенсивность способствует быстрому и эффективному росту физподготовки, однако слишком частые тренировки могут вызвать перетренированность, которая может потребовать долгого перерыва в занятиях.

ЗОНА 5: МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА

Если частота пульса во время тренировки достигла зоны 5, то тренировка кажется очень тяжелой. В этом случае накопление молочной кислоты в организме происходит быстрее выведения, и тренировку придется прекратить через несколько десятков минут. В процессе подготовки спортсмены используют максимальную интенсивность упражнений только под особым тренерским контролем, а любителям они вообще ни к чему.

Как производится расчет пульсовых зон?

Пульсовые зоны представляют собой диапазоны, указанные в процентах от максимальной частоты вашего пульса. При вычислении максимальной частоты пульса используется стандартное уравнение: 220 – ваш возраст.

Зоны по умолчанию, используемые в приложении Suunto Wear, рассчитаны в процентах от максимальной частоты вашего пульса:

Зона 5: 87–100%
Зона 4: 82-86%
Зона 3: 77-81%
Зона 2: 72-76%
Зона 1: < 71%

Чтобы изменить максимальную частоту пульса, см. Настройки профиля.

Отслеживание достижений с помощью этапов

Этапы облегчают контроль за ходом тренировки и анализ результатов после ее завершения. Вручную создавайте метки на этапах в приложении Suunto Wear или выберите спортивный режим, создающий этапы автоматически.

Автоматический отсчет этапов

Спортивные режимы, такие как бег, езда на велосипеде и гребля в помещении, поддерживают автоматическое обновление этапов, чтобы вы могли следить за своим прогрессом на определенной дистанции или времени. Например, при использовании спортивного режима для бега часы оповещают о каждом пройденном километре или мили, а также показывают на экране средний темп и пульс на последнем километре.

Чтобы отследить и сравнить свои усилия в реальном времени на разных этапах, перейдите в специализированное табличное представление этапов. В большинстве спортивных режимов это второй экран тренировки.

Ручное добавление этапа в ходе тренировки

Кроме использования автоэтапов, можно вручную добавлять этапы для отслеживания разных эпизодов тренировки. Например, в ходе интервальной тренировки можно создать отдельные метки этапов для интервалов и для отдыха, чтобы потом проанализировать тренировку. С помощью этапов можно отмечать важные вехи или поворотные пункты на обычных тренировочных маршрутах.

Чтобы отметить этап, нажмите правую нижнюю кнопку, находясь в представлении тренировки. На экране ненадолго появится ключевая статистика по этой части вашей тренировки.

Просмотр статистики этапов после тренировки

Чтобы просмотреть статистику этапов после тренировки, прокрутите вниз до общих сведений о тренировке и выберите Этапы.
Синхронизируйте тренировки с мобильным приложением Suunto на телефоне, чтобы подробнее анализировать каждый этап.

GPS: скорость, расстояние и местоположение

Suunto 7 использует GPS (сведения о местоположении) в ходе тренировки, чтобы строить ваш маршрут на карте, а также измерять скорость и расстояние с учетом данных акселерометра.

Как повысить точность GPS

Чтобы обеспечить лучшую точность для вашей статистики тренировок, часы Suunto 7 используют по умолчанию 1-секундный интервал GPS при обновлении сведений о местоположении по данным GPS. Однако есть еще несколько факторов, влияющих на силу сигнала и точность GPS.

См. раздел Изменение точности определения местоположения для изменения точности GPS.

В случае снижения точности GPS попробуйте следующие советы:

1. Перед началом тренировки всегда дожидайтесь сигнала GPS

Прежде чем начинать запись тренировки, выйдите на улицу и дождитесь, когда часы обнаружат сигнал GPS. Когда часы ищут сигнал GPS, символ стрелки в начальном представлении остается серым. При обнаружении сигнала GPS значок стрелки станет белым.

Плавая на открытой воде или тренируясь на местности со сложным рельефом, советуем подождать несколько минут после обнаружения сигнала, чтобы часы загрузили все необходимые данные GPS и построили более точный трек.

2. Выйдите на открытое место

Сила сигнала GPS зависит от вашего окружения и рельефа местности. В частности, от наличия или отсутствия следующих объектов:

• деревья
• вода
• здания
• мосты
• металлические конструкции
• горы
• овраги и ущелья

• плотные облака, напитанные влагой

  При возможности выйдите на открытое место перед началом тренировки и подождите несколько минут после того, как будет обнаружен сигнал GPS, чтобы часы могли загрузить все необходимые данные GPS и собирать более точную статистику о тренировке.

3. Постоянное подключение часов к сети Wifi

Подключите часы к Wifi, чтобы получить чтобы оптимизировать работу GPS с помощью актуальной информации об орбитах спутников. Актуальные данные о спутниках GPS помогут часам быстрее находить сигнал GPS.

4. Используйте новейшее программное обеспечение часов

Мы постоянно улучшаем программное обеспечение часов и устраняем ошибки. Убедитесь, что на часах установлена новейшая версия ПО.

Узнайте, как обновить часы

Высота, подъем и спуск

Приложение Suunto Wear использует технологию FusedAlti™ – сочетание показаний GPS и барометрической высоты – для предоставления показаний высоты, а также расчета на ее основе значений подъема и спуска в ходе тренировки.

Барометр

Suunto 7 имеет встроенный датчик давления, измеряющий абсолютное давление воздуха. Приложение Suunto Wear использует данные GPS и данные о давлении воздуха (технология FusedAlti™) для более точного измерения высоты.