Suunto 7 Manuale dell'utente

Sport e misurazioni differenti

L'app Suunto Wear offre misurazioni per gli sport accurate e dettagliate tramite il GPS, il barometro e il sensore della frequenza cardiaca al polso incorporati. Il modo in cui l'esercizio viene registrato, ciò che vedi sullo schermo durante l'esercizio e i dati visualizzati in seguito, dipende dalla modalità per lo sport che hai selezionato.

Modalità per lo sport
Frequenza cardiaca durante l'esercizio
Seguire i progressi mediante i giri
GPS: velocità, distanza e posizione
Altitudine, ascesa e discesa
Barometro

Modalità per lo sport

L'app Suunto Wear dispone di oltre 70 modalità per lo sport (per sport diversi), pronte a monitorare tutti gli sport che ti piacciono: corsa, ciclismo, nuoto, escursionismo, ecc.. Sei tu a scegliere! Ogni modalità per lo sport ha da 2 a 4 visualizzazioni dell'esercizio per mostrare le statistiche più rilevanti durante l'esercizio, oltre a una mappa per quando ti eserciti outdoor.

Se ad esempio stai correndo, puoi seguire i progressi ogni chilometro con aggiornamenti automatici dei giri, visualizzare il ritmo della corsa e mostrare il percorso sulla mappa. Se scegli il nuoto in piscina, puoi ottenere sia gli intervalli nuoto che l'avanzamento complessivo tracciato automaticamente. Semplice!

Personalizza le modalità sport

Grazie a un'ampia gamma di modalità sport predefinite, il tuo Suunto 7 mostra sempre i dati più rilevanti durante il tuo allenamento. Oltre alle modalità sport predefinite, puoi ora creare modalità sport personalizzate con l'app Suunto.

Scopri come creare modalità sport personalizzate (Android).

Scopri come creare modalità sport personalizzate (iOS).

Frequenza cardiaca durante l'esercizio

Il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'esercizio ti indica precisamente i livelli di intensità ai quali è sottoposto il tuo cuore. La misurazione della frequenza cardiaca può aiutarti a non commettere uno degli errori più comuni: allenarsi troppo intensamente troppo spesso, che espone al rischio di infortuni ed esaurimento.

Le modalità per lo sport dell'app Suunto Wear sono ottimizzate per mostrare la frequenza cardiaca in modo intuitivo e significativo per ogni attività. In base alla modalità per lo sport scelta, puoi ad esempio monitorare la frequenza cardiaca attuale, la frequenza cardiaca media, la frequenza cardiaca nel corso di giri specifici e in quale zona della frequenza cardiaca ti stai allenando.

Dopo l'esercizio puoi visualizzare le informazioni dettagliate sullo sforzo e sull'intensità degli esercizi, come ad esempio quali sono stati la frequenza cardiaca media, il livello PTE (picco effetto allenamento) o il tempo di recupero stimato. Se non hai dimestichezza con tutti i termini puoi trovare maggiori informazioni nel Glossario.

Come indossare l'orologio per migliorare le letture della frequenza cardiaca

Zone di frequenza cardiaca

L'app Suunto Wear prevede cinque diverse zone di frequenza cardiaca, numerate da 1 (minima) a 5 (massima), definite come intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima).

Sapere in che zona di frequenza cardiaca ti trovi quando ti alleni ti aiuta a gestire lo sviluppo della tua forma fisica. Ogni zona sollecita il fisico in modi diversi, producendo effetti diversi sulla tua forma fisica.

ZONA 1: FACILE

Allenarsi nella zona 1 è relativamente facile per il fisico. Quando si tratta di allenamento fitness, l'intensità così bassa è importante soprattutto nell'allenamento rigenerativo e nel migliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lunga pausa. Le attività fisiche quotidiane come camminare, salire le scale, andare in bicicletta al lavoro e simili sono solitamente eseguite all'interno di questa zona di intensità.

ZONA 2: MODERATA

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica. Allenarsi a questa intensità è facile, ma le sessioni di lunga durata possono avere un'efficacia di allenamento molto alta. La maggior parte dell'allenamento per il condizionamento cardiovascolare deve essere eseguita all'interno di questa zona. Il miglioramento della forma fisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attività più energiche. Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia, in particolare quella dei grassi di riserva del corpo.

ZONA 3: INTENSA

L'allenamento nella zona 3 è piuttosto intenso e impegnativo. Questo tipo di allenamento migliora la tua capacità di muoverti in modo rapido e vantaggioso. In questa zona, l'acido lattico inizia a formarsi nell'organismo, ma il corpo è ancora in grado di eliminarlo completamente. Dovresti allenarti a questa intensità al massimo un paio di volte a settimana, poiché essa sollecita notevolmente il fisico.

ZONA 4: MOLTO INTENSA

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle alte velocità. Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocità costante o come allenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento più brevi con pause intermittenti). L'allenamento ad alta intensità sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido ed efficace, ma se eseguito troppo spesso o con un'intensità troppo elevata può portare a un sovrallenamento, che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma di allenamento.

ZONA 5: MASSIMA

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5, l'allenamento viene percepito come estremamente intenso. L'acido lattico si accumula nel tuo organismo molto più velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopo alcuni minuti al massimo. Gli atleti includono questi allenamenti alla massima intensità nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato, ma per gli appassionati di fitness essi non sono affatto necessari.

Come sono calcolate le zone di frequenza cardiaca?

Le zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima). La frequenza cardiaca massima viene calcolata utilizzando l'equazione standard: 220 - la tua età.

Le zone predefinite utilizzate nell'app Suunto Wear, basate sulle percentuali della tua frequenza cardiaca massima, sono:

Zona 5: 87-100%
Zona 4: 82-86%
Zona 3: 77-81%
Zona 2: 72-76%
Zona 1: < 71%

Per regolare la frequenza cardiaca massima, vedi Impostazioni del profilo.

Seguire i progressi mediante i giri

I giri sono un sistema ottimale per seguire i tuoi progressi durante l'esercizio e per analizzare con maggiore dettaglio l'impegno fisico profuso. Con l'app Suunto Wear puoi contrassegnare i giri manualmente o scegliere una modalità per lo sport in grado di creare i giri automaticamente.

Giri automatici (autolap)

Modalità per lo sport quali corsa, ciclismo e canottaggio indoor, prevedono l'aggiornamento automatico dei giri per seguire l'avanzamento in base a una certa distanza o un certo tempo. Ad esempio, con la modalità per lo sport per la corsa, l'orologio ti segnala ogni chilometro o miglio che percorri e ti mostra sullo schermo l'andatura media e la frequenza cardiaca dell'ultimo chilometro.

Per seguire e confrontare gli sforzi in tempo reale tra i diversi giri, passa alla visualizzazione della tabella dei giri dedicata. Nella maggior parte delle modalità per lo sport essa è la seconda schermata dell'esercizio.

Contrassegnare un giro manualmente durante l'esercizio

Oltre agli autolap, puoi anche contrassegnare i giri manualmente per monitorare diverse sezioni del tuo allenamento. Ad esempio, durante una sessione di allenamento puoi creare un contrassegno di giro sia per gli intervalli che per i periodi di riposo, così da avere più elementi per analizzare le sessioni successivamente; oppure puoi segnare un giro per il tempo di raggiungimento di un punto preciso intermedio o per un punto di svolta nel percorso di allenamento regolare.

Per contrassegnare un giro, premi il pulsante in basso a destra quando è attiva una visualizzazione esercizio. Vengono mostrate brevemente le statistiche chiave di quella sezione dell'esercizio.

Visualizzare le statistiche dei giri dopo l'esercizio

Per conoscere le statistiche dei giri dopo l'esercizio, scorri il riepilogo dell'attività fisica verso il basso e seleziona Giri.
Sincronizza gli esercizi con l'app per dispositivo mobile Suunto sul telefono per analizzare i giri in maniera più dettagliata.

GPS: velocità, distanza e posizione

Suunto 7 utilizza il GPS (informazioni sulla posizione) durante l'esercizio per tracciare il percorso sulla mappa e, insieme ai dati dell'accelerometro, per misurazioni quali velocità e distanza.

Come migliorare la precisione del GPS

Per ottenere la massima precisione delle statistiche sugli allenamenti, Suunto 7 utilizza di default una frequenza di rilevamento GPS di un secondo per aggiornare le informazioni sulla posizione GPS. Tuttavia vi sono diversi altri fattori che influiscono sulla potenza del segnale e sulla precisione del GPS.

Vedi Modifica la precisione di localizzazione per modificare la precisione del GPS.

Se noti delle imprecisioni con il GPS, prova con i seguenti suggerimenti:

1. Attendi il segnale GPS prima di iniziare l'attività fisica.

Prima di iniziare la registrazione dell'allenamento, vai all'esterno e attendi che l'orologio trovi il segnale GPS. Quando l'orologio sta cercando un segnale GPS, l'icona della freccia nella visualizzazione di inizio è grigia. Una volta trovato il segnale GPS, l'icona della freccia diventa bianca.

Quando stai nuotando in mare aperto o ti stai allenando su un terreno difficoltoso, ti consigliamo di attendere un paio di minuti in più dopo aver trovato il segnale per consentire all'orologio di scaricare tutti i dati GPS necessari e ottenere così un tracciamento più accurato.

2. Spostati in uno spazio aperto

La potenza del segnale GPS può essere influenzata dagli elementi presenti nelle vicinanze e dalla conformazione del terreno, ad esempio:

• alberi
• acqua
• edifici
• ponti
• costruzioni metalliche
• montagne
• gole o burroni

• nuvole spesse e umide

  Se possibile, prova a spostarti in un'area esterna più aperta quando inizi l'esercizio e attendi ancora qualche minuto dopo avere trovato il segnale GPS per consentire all'orologio di scaricare tutti i dati GPS necessari e ottenere così statistiche degli esercizi più accurate.

3. Mantieni l'orologio connesso al WiFi

Connetti l'orologio al WiFi per ottimizzare il GPS con i dati orbitali satellitari più recenti. L'orologio può acquisire un segnale GPS più velocemente quando i dati GPS sono aggiornati.

4. Utilizza il software più recente per l'orologio

Miglioriamo costantemente il software dei nostri orologi correggendo i bug che possono sorgere. Assicurati di avere la versione più recente del software installata nel tuo orologio.

Scopri come aggiornare l'orologio

Altitudine, ascesa e discesa

L'app Suunto Wear utilizza FusedAlti™, una combinazione di GPS e altitudine barometrica, per ottenere una lettura dell'altitudine e derivare i valori di ascesa e discesa durante l'esercizio.

Barometro

Suunto 7 possiede un sensore di pressione incorporato che misura la pressione atmosferica assoluta. L'app Suunto Wear utilizza i dati del GPS e della pressione atmosferica (FusedAlti™) per ottenere una lettura dell'altitudine più accurata.