Suunto 7 Podręcznik użytkownika

Różne sporty i pomiary

Aplikacja Suunto Wear zapewnia dokładne i wnikliwe pomiary sportowe za pośrednictwem wbudowanego GPS, barometru i nadgarstkowego czujnika tętna. Sposób rejestrowania ćwiczeń – to, co widzisz na ekranie podczas ćwiczeń i jakie dane możesz później zobaczyć – zależy od wybranego trybu sportowego.

Tryby sportowe
Tętno podczas ćwiczeń
Śledzić swoje postępy w pokonywaniu okrążeń
GPS: prędkość, odległość i lokalizacja
Wysokość, wejście i zejście
Barometr

Tryby sportowe

Aplikacja Suunto Wear ma ponad 70 trybów sportowych (różnych sportów), gotowych do śledzenia wszystkich sportów, takich jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, wycieczki piesze itp. Każdy tryb sportowy ma od 2 do 4 widoków ćwiczeń, które pokazują najistotniejsze statystyki podczas ćwiczeń oraz mapę podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Na przykład jeśli biegniesz, możesz śledzić swoje postępy co kilometr lub milę dzięki automatycznym aktualizacjom okrążeń, sprawdzać tempo biegu i wyświetlać trasę na mapie. Jeśli wybierzesz pływanie na basenie, automatycznie monitorujesz zarówno interwały pływania, jak i ogólny postęp. To łatwe!

Niestandardowe tryby sportowe

Dzięki szerokiej gamie zdefiniowanych trybów sportowych urządzenie Suunto 7 zawsze pokazuje najbardziej istotne dane podczas ćwiczenia. Oprócz zdefiniowanych trybów sportowych można utworzyć również niestandardowe tryby sportowe za pomocą aplikacji Suunto.

Dowiedz się jak tworzyć niestandardowe tryby sportowe (Android).

Dowiedz się jak tworzyć niestandardowe tryby sportowe (iOS).

Tętno podczas ćwiczeń

Śledzenie tętna podczas ćwiczeń pokazuje dokładnie, jak ciężko – lub lekko – pracuje twoje serce. Pomiar tętna pomaga uniknąć jednego z najczęściej popełnianych błędów – zbyt intensywnych i zbyt częstych treningów, które zwiększają ryzyko urazu lub efektu wypalenia.

Tryby sportowe w aplikacji Suunto Wear są dostosowane do wyświetlania tętna w wyrazisty sposób dla każdej aktywności. W zależności od wybranego trybu sportowego możesz na przykład śledzić bieżące tętno, średnie tętno, tętno podczas określonych okrążeń lub w jakiej strefie tętna ćwiczysz.

Po ćwiczeniach możesz zobaczyć szczegółowe informacje o swoich wysiłkach i intensywności ćwiczeń, takie jak średnie tętno, jaki był szczytowy efekt treningu (PTE) lub szacowany czas regeneracji. Jeśli nie znasz tych terminów, możesz dowiedzieć się więcej w Słowniczek.

Jak nosić zegarek, aby poprawić pomiary tętna

Strefy tętna

Aplikacja Suunto Wear oferuje pięć różnych stref tętna, ponumerowanych od 1 (najniższa) do 5 (najwyższa), zdefiniowanych jako procentowy zakres na podstawie Twojego maksymalnego tętna (maksymalne tętno).

Zrozumienie stref tętna podczas ćwiczeń pomaga kierować rozwojem sprawności. Każda strefa obciąża Twoje ciało na różne sposoby, co prowadzi do różnych skutków dla Twojej sprawności fizycznej.

STREFA 1: ŁATWA

Ćwiczenia w strefie 1 są stosunkowo łatwe dla twojego ciała. Jeśli chodzi o trening sprawności fizycznej, tak niska intensywność ma znaczenie głównie w treningu regeneracyjnym i poprawie podstawowej sprawności, gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć lub po długiej przerwie. Codzienne ćwiczenia – chodzenie, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze do pracy itp. – zwykle wykonywane są w tej strefie intensywności.

STREFA 2: UMIARKOWANA

Ćwiczenia w strefie 2 skutecznie poprawiają podstawowy poziom sprawności. Ćwiczenie przy tej intensywności wydaje się łatwe, ale treningi o długim czasie trwania mogą mieć bardzo wysoki efekt treningowy. Większość treningu sprawności sercowo-naczyniowej należy wykonywać w tej strefie. Poprawa podstawowej sprawności fizycznej stanowi podstawę innych ćwiczeń i przygotowuje system do bardziej energicznej aktywności. Długotrwałe treningi w tej strefie pochłaniają dużo energii, szczególnie z tłuszczu w organizmie.

STREFA 3: TRUDNA

Ćwiczenie w strefie 3 zaczyna być dość energiczne i wydaje się dość trudne. Poprawi ono twoją zdolność do szybkiego i ekonomicznego poruszania się. W tej strefie w twoich mięśniach zaczyna pojawiać się kwas mlekowy, ale ciało wciąż jest w stanie całkowicie go wypłukać. Ćwicz z tą intensywnością najwyżej parę razy w tygodniu, ponieważ naraża ona twoje ciało na duże obciążenia.

STREFA 4: BARDZO TRUDNA

Ćwiczenia w strefie 4 przygotują twój organizm do zawodów i dużych prędkości. Treningi w tej strefie mogą być wykonywane ze stałą prędkością lub jako trening interwałowy (kombinacje krótszych faz treningu z przerwami). Trening o wysokiej intensywności szybko i skutecznie rozwija poziom sprawności, ale zbyt częste lub zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do przetrenowania, co może zmusić cię do długiej przerwy w programie treningowym.

STREFA 5: MAKSYMALNA

Kiedy tętno podczas treningu osiąga strefę 5, trening staje się wyjątkowo trudny. Kwas mlekowy będzie gromadził się w organizmie znacznie szybciej, niż można go usunąć, i będziesz zmuszony zatrzymać się po najwyżej kilku minutach. Sportowcy włączają te treningi o maksymalnej intensywności w swój program treningowy w bardzo kontrolowany sposób, entuzjaści fitnessu nie potrzebują ich wcale.

Jak obliczane są strefy tętna?

Strefy tętna są zdefiniowane jako zakresy procentowe w oparciu o maksymalne tętno. Domyślnie twoje maksymalne tętno jest obliczane przy użyciu standardowego równania: 220 - twój wiek.

Domyślne strefy używane w aplikacji Suunto Wear, na podstawie procentowej wartości maksymalnego tętna, są następujące:

Strefa 5: 87–100%
Strefa 4: 82–86%
Strefa 3: 77–81%
Strefa 2: 72–76%
Strefa 1: < 71%

Aby dostosować tętno maksymalne, patrz Ustawienia profilu.

Śledzić swoje postępy w pokonywaniu okrążeń

Okrążenia to świetny sposób na śledzenie postępów podczas ćwiczeń i późniejsze bardziej szczegółowe analizowanie wysiłków. Dzięki aplikacji Suunto Wear możesz ręcznie tworzyć oznaczenia okrążeń lub wybrać tryb sportowy, który automatycznie tworzy okrążenia.

Automatyczne okrążenia

Tryby sportowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze i wioślarstwo w pomieszczeniu, są wyposażone w automatyczne aktualizacje okrążeń, aby śledzić postępy na podstawie określonego dystansu lub czasu. Na przykład, w trybie sportowym biegania zegarek ostrzega o każdym kilometrze lub mili i wyświetla na ekranie średnie tempo i tętno z ostatniego kilometra.

Aby śledzić i porównywać swoje wysiłki w czasie rzeczywistym między różnymi okrążeniami, przejdź do widoku dedykowanej tabeli okrążeń. W większości trybów sportowych jest to drugi ekran ćwiczeń.

Oznacz okrążenie ręcznie podczas ćwiczeń

Oprócz automatycznych okrążeń możesz ręcznie oznaczać okrążenia, aby śledzić różne sekcje ćwiczenia. Na przykład podczas sesji interwałowej możesz utworzyć oznaczenie okrążenia zarówno dla interwałów, jak i okresów odpoczynku, aby pomóc później przeanalizować sesję, lub możesz oznaczyć okrążenie do czasu osiągnięcia kamienia milowego lub punktu zwrotnego na swojej regularnej trasie treningowej.

Aby oznaczyć okrążenie, naciśnij prawy dolny przycisk, gdy jesteś w widoku ćwiczeń. Przez chwilę zobaczysz kluczowe statystyki dla tej sekcji ćwiczenia.

Zobacz statystyki okrążeń po treningu

Aby zobaczyć statystyki okrążeń po ćwiczeniu, przewiń w dół podsumowanie ćwiczeń i wybierz Okrążenia.
Zsynchronizuj ćwiczenia z aplikacją mobilną Suunto w telefonie, aby bardziej szczegółowo przeanalizować swoje okrążenia.

GPS: prędkość, odległość i lokalizacja

Suunto 7 wykorzystuje GPS (informacje o lokalizacji) podczas ćwiczeń, aby narysować swój ślad na mapie i – wraz z danymi akcelerometru – do pomiarów takich jak prędkość i odległość.

Jak poprawić dokładność GPS

Aby zapewnić jak najlepszą dokładność statystyk ćwiczeń, Suunto 7 używa domyślnie 1-sekundowej częstotliwości ustalania pozycji GPS do aktualizacji informacji o lokalizacji GPS. Istnieje jednak kilka innych czynników, które również wpływają na siłę sygnału i dokładność GPS.

Zobacz Zmień dokładność lokalizacji, aby zmienić dokładność nawigacji GPS.

Jeśli zauważysz problemy z dokładnością GPS, wypróbuj następujące wskazówki:

1. Zaczekaj na sygnał GPS przed rozpoczęciem ćwiczenia

Przed rozpoczęciem rejestrowania ćwiczeń wyjdź na zewnątrz i poczekaj, aż zegarek znajdzie sygnał GPS. Gdy zegarek szuka sygnału GPS, ikona strzałki w widoku początkowym jest szara. Po znalezieniu sygnału GPS ikona strzałki zmieni kolor na biały.

Podczas pływania na otwartej wodzie lub ćwiczeń w trudnym terenie zalecamy odczekanie kilku dodatkowych minut po znalezieniu sygnału, aby umożliwić zegarkowi pobranie wszystkich potrzebnych danych GPS w celu uzyskania dokładniejszego śladu.

2. Udaj się na otwartą przestrzeń

Na siłę sygnału GPS mogą mieć wpływ twoje otoczenie i elementy terenu, takie jak:

• drzewa
• woda
• budynki
• mosty
• konstrukcje metalowe
• góry
• żleby lub wąwozy

• gęste, wilgotne chmury

  Jeśli to możliwe, spróbuj przenieść się do bardziej otwartego obszaru na zewnątrz podczas rozpoczynania ćwiczeń i odczekaj kilka dodatkowych minut po znalezieniu sygnału GPS, aby zegarek mógł pobrać wszystkie potrzebne dane GPS, by uzyskać dokładniejsze statystyki ćwiczeń.

3. Utrzymaj połączenie zegarka z Wi-Fi

Podłącz zegarek do Wi-Fi, aby zoptymalizować GPS za pomocą najnowszych danych orbity satelitarnej. Zegarek może szybciej odbierać sygnał GPS, gdy dane GPS są aktualne.

4. Korzystaj z najnowszej wersji oprogramowania zegarka

Nieustannie ulepszamy oprogramowanie naszych zegarków i usuwamy błędy. Upewnij się, że na zegarku zainstalowana jest najnowsza wersja oprogramowania.

Dowiedz się, jak zaktualizować zegarek

Wysokość, wejście i zejście

Aplikacja Suunto Wear wykorzystuje FusedAlti™ – połączenie GPS i wysokości barometrycznej – w celu zapewnienia podczas ćwiczeń odczytu wysokości oraz pochodnych wartości wejścia i zejścia.

Barometr

Suunto 7 ma wbudowany czujnik ciśnienia, który mierzy bezwzględne ciśnienie powietrza. Aplikacja Suunto Wear wykorzystuje zarówno dane GPS, jak i dane dotyczące ciśnienia powietrza (FusedAlti™), aby zapewnić dokładniejszy odczyt wysokości.