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Suunto 7 用户指南

不同的运动和测量

Suunto Wear 应用程序利用内置的 GPS、气压计和腕部心率传感器,提供精确、富有洞见的运动测量数据。锻炼记录方式 – 锻炼期间在屏幕上看到什么内容和锻炼后可以看到什么数据 – 取决于所选的运动模式。

运动模式
锻炼期间的心率
利用圈数关注进展情况
GPS:速度、距离和位置
高度、上升与下降
气压计

运动模式

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Suunto Wear 应用程序包含面向不同运动的 70 多种运动模式,随时准备跟踪您的各项运动,包括跑步、骑行、游泳、远足等等。每个运动模式都有 2 至 4 个锻炼视图,在锻炼期间显示最相关的统计信息,在户外进行锻炼时还显示地图。

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例如,跑步时,您可以利用自动圈数更新关注每公里或每英里的进展情况、查看跑步配速,以及在地图上查看自己的行踪。选择泳池游泳时,您可以自动跟踪游泳间隔和整体进展情况。轻松而简单!

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锻炼期间的心率

通过在锻炼期间跟踪心率,可以精确了解心脏工作的困难或轻松程度。心率测量有助于避免最常见错误之一 - 训练过于努力、过于频繁,这让您可能受伤和精疲力尽。

Suunto Wear 应用程序的运动模式经过量身打造,能以有意义的方式显示您在每项活动中的心率。您可以关注当前心率、平均心率、特定圈数中的心率、锻炼时所处的心率区间等等,具体取决于所选的运动模式。

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锻炼结束后,可以看到自己的努力程度和锻炼强度的详细信息,例如平均心率是多少、峰值训练效果 (PTE) 如何或预计恢复时间。如果不熟悉所有这些术语,可以在术语表了解更多信息。

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如何正确佩戴腕表以改善心率测量

心率区间

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Suunto Wear 应用程序包含五个不同的心率区间,从 1(最低)到 5(最高)。心率区间被定义为占最大心率(最大 HR)的百分比范围。

理解锻炼时的心率区间,有助于为您发展体能提供指导。每个区间以不同方式对身体施加压力,从而对您的体能产生不同的影响。

区间 1:舒适

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区间 1 中的锻炼对您的身体而言比较轻松。对于体能训练,这种低水平强度主要用于在刚刚开始锻炼或长时间休息后进行的恢复性训练和基本体能改善。步行、爬楼梯、骑车上班等日常锻炼通常在这一强度区间内进行。

区间 2:中等

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在区间 2 进行的锻炼可以有效改善您的基本体能水平。在此强度下的锻炼感觉并不费力,不过长时间的训练可以带来非常出色的训练效果。大部分心肺训练应在此区间内进行。改善基本体能可为进行其他锻炼奠定基础,让您的身体准备好进行更剧烈的活动。在此区间内进行长时间锻炼会消耗大量能量,特别是您身体存储的脂肪。

区间 3:困难

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在区间 3 进行的锻炼强度开始明显增加,感觉相当困难。这一区间的活动能够快速有效地改善您的运动能力。在此区间中,乳酸开始在体内生成,但身体尚能将其完全排出体外。每周在此区间内的锻炼应控制在三两次为宜,否则身体会承受很大压力。

区间 4:非常剧烈

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在区间 4 进行的锻炼将让您的身体准备好参与竞赛类型的活动及高速度活动。可在恒定速度下或以间歇训练形式(采用较短训练阶段与间断性休息相结合的方式)在此区间进行锻炼。高强度的训练可以快速、有效地发展体能水平,但过于频繁或过高强度则可能导致训练过度,进而迫使您停止训练计划并进行长时间的休息。

区间 5:最强

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当您的心率在锻炼期间达到区间 5 时,训练将会感觉极其困难。乳酸在您身体内的累积速度远远快于乳酸排出的速度,您最多运动几分钟就会被迫停下来。运动员以严格受控的方式在他们的训练计划中包含这些最高强度的锻炼,健身爱好者则完全不需要这类训练。

心率区间是如何计算的?

心率区间被定义为占最大心率(最大 HR)的百分比范围。使用以下标准公式计算您的最大心率:220 - 您的年龄。

根据占最大心率的百分比,Suunto Wear 应用程序采用的默认区间是:

区间 5:87-100%
区间 4:82-86%
区间 3:77-81%
区间 2:72-76%
区间 1:< 71%

要调整最大心率,请参阅个人资料设置

利用圈数关注进展情况

利用圈数这种出色的方法,您可以在锻炼期间关注进展情况,并在锻炼结束后更加详细地分析您的努力程度。利用 Suunto Wear 应用程序,既可以手动创建圈数标记,也可以选择可自动创建圈数的运动模式。

自动圈数

跑步、骑行和室内赛艇等运动支持自动圈数更新功能,以根据特定距离或时间跟踪您的进展情况。例如,对于跑步运动模式,腕表每公里或每英里发出一次提醒,并在屏幕上显示上一公里的平均配速和心率。

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要实时地关注和比较您在不同圈数的努力程度,转至专用的圈数表视图。在多数运动模式中,这是第二个锻炼屏幕。

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锻炼期间手动标记圈数

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除了自动计圈,还可以手动标记圈数,以跟踪锻炼的不同组成部分。例如,间歇训练期间,可以为间歇和休息期创建圈数标记,以便事后帮助分析训练;也可以为达到里程碑的时间或固定训练路线上的折返点标记圈数。

要标记圈数,处于锻炼视图中时短按右下按钮。您将短暂看到此部分锻炼的关键统计信息。

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注释:

对于田径等一些运动模式,还可以在圈数表视图中实时比较手动标记的圈数。

在锻炼后查看圈数统计信息

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要在锻炼后查看您的圈数统计信息,在锻炼摘要中向下滚动,并选择圈数
将锻炼同步到手机中的 Suunto App,以更加详细地分析您的圈数。

GPS:速度、距离和位置

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Suunto 7 在锻炼期间利用 GPS(位置信息)在地图上绘制您的行踪,并结合加速计数据,提供速度和距离测量。

注释:

Suunto 7 还可使用 Glonass 和北斗系统获取位置信息。

如何提高 GPS 精确度

为了让锻炼统计信息拥有最高精确度,Suunto 7 使用 1 秒 GPS 定位速率来更新 GPS 位置信息。不过,还有多个其他因素会影响信号强度和 GPS 精确度。

如果发现 GPS 精确度有问题,尝试以下提示:

1. 开始锻炼前,等待 GPS 信号

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在开始锻炼记录前,前往户外并等待腕表找到 GPS 信号。当腕表搜索 GPS 信号时,开始视图中的箭头图标显示灰色。一旦找到 GPS 信号,箭头图标变成白色。

在开放水域游泳或在条件困难的地形进行锻炼时,我们建议您在信号找到后多等待几分钟时间,让腕表下载所有需要的 GPS 数据,从而获得更精确的行踪。

2. 前往空旷地带

GPS 信号强度可能受到周围环境和地形的影响,例如:

  • 树木
  • 建筑
  • 桥梁
  • 金属结构
  • 山脉
  • 沟壑或峡谷
  • 湿度大的浓云

    开始锻炼时,尽可能前往更加空旷的地带,并在 GPS 信号找到后多等待几分钟时间,让腕表下载所有需要的 GPS 数据,从而获得更精确的锻炼统计信息。

3. 保持腕表的 Wifi 连接

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将腕表连接到 Wifi,以利用最新卫星轨道数据优化 GPS。当 GPS 数据保持最新状态时,腕表可以更快获得 GPS 信号。

注释:

如果无法连接 Wifi,通过蓝牙每周获取一次 GPS 更新。

4. 使用最新的腕表软件

我们不断改善腕表软件,并修复潜在程序错误。确保您的腕表安装了最新的软件。

了解如何更新腕表

高度、上升与下降

Suunto Wear 应用程序采用整合了 GPS 和气压高度功能的 FusedAlti™,在锻炼期间提供高度读数和衍生的上升和下降数值。

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气压计

Suunto 7 内置压力传感器,用于测量绝对气压。Suunto Wear 应用程序综合采用 GPS 和气压数据 (FusedAlti™),提供更精确的高度读数。

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小心:

确保腕表左侧的大气压传感器孔周围区域没有泥沙残留。严禁将任何物体插入孔中,否则可能损坏传感器。

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