Suunto 3 Fitness - Χαρακτηριστικά - Προσαρμόσιμη καθοδήγηση προπόνησης
Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness Οδηγός Χρήσης

Table of Content

Προσαρμόσιμη καθοδήγηση προπόνησης

Προσαρμόσιμη καθοδήγηση προπόνησης

Το Suunto 3 Fitness σας δημιουργεί αυτόματα ένα πρόγραμμα προπόνησης 7 ημερών για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Το πρόγραμμα προπόνησης προσαρμόζεται στις προσωπικές σας ανάγκες βάσει του προφίλ σας, των καταγεγραμμένων ασκήσεών σας και του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης.

Το πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει προγραμματισμένες ασκήσεις με στόχο έντασης και διάρκειας. Η κάθε άσκηση είναι προγραμματισμένη με σκοπό να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση σταδιακά, χωρίς να επιβαρύνετε υπερβολικά το σώμα σας. Αν χάσετε μια άσκηση ή ασκηθείτε περισσότερο από όσο είχατε προγραμματίσει, το Suunto 3 Fitness προσαρμόζει αυτόματα το πρόγραμμα προπόνησής σας αναλόγως.

Όταν ξεκινάτε μια προγραμματισμένη άσκηση, το ρολόι σας σάς καθοδηγεί με οπτικές και ακουστικές ενδείξεις για να σας βοηθήσει να παραμένετε στη σωστή ένταση και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Οι ρυθμίσεις ζωνών HR (δείτε Ζώνες καρδιακών παλμών) επηρεάζουν το προσαρμόσιμο πρόγραμμα προπόνησης. Οι επερχόμενες ασκήσεις του προγράμματος προπόνησης περιλαμβάνουν ένταση. Αν οι ζώνες HR δεν έχουν ρυθμιστεί σωστά, οι οδηγίες έντασης κατά τη διάρκεια μιας προγραμματισμένης άσκησης μπορεί να μην σχετίζονται με την πραγματική ένταση της άσκησής σας.

Για να δείτε τις επόμενες προγραμματισμένες προπονήσεις:

  1. Από την πρόσοψη του ρολογιού, πατήστε το κάτω δεξιό κουμπί για να κάνετε κύλιση στην οθόνη πληροφοριών προπόνησης.

    SF3 Training Insight

  2. Πατήστε το μεσαίο κουμπί για να προβάλετε το πρόγραμμά σας για την τρέχουσα εβδομάδα.

    SF3 Weekly Plan

  3. Πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να εμφανιστούν πρόσθετες πληροφορίες: ημέρα προπόνησης, διάρκεια και επίπεδο έντασης (βάσει των ζωνών καρδιακών παλμών, δείτε Ζώνες έντασης.)

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Πατήστε το κάτω αριστερό κουμπί για έξοδο από τις προβολές προγραμματισμένων ασκήσεων και επιστροφή στην εμφάνιση του χρόνου.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Η σημερινή προγραμματισμένη δραστηριότητα είναι επίσης ορατή όταν πιέζετε το μεσαίο κουμπί στην προβολή πρόσοψης του ρολογιού.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Η προσαρμόσιμη καθοδήγηση προπόνησης έχει τον μοναδικό στόχο να βελτιώσει την φυσική σας κατάσταση. Αν βρίσκεστε ήδη σε πολύ καλή φυσική κατάσταση και ασκείστε συχνά, το πρόγραμμα 7 ημερών μπορεί να μην καλύπτει την υπάρχουσα ρουτίνα σας.

ΠΡΟΣΟΧΗ:

Αν είχατε αρρωστήσει, το πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να μην έχει προσαρμοστεί αρκετά, όταν αρχίσετε να ασκείστε ξανά. Να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί και να ασκείστε χαλαρά μετά από μια ασθένεια.

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ:

Το ρολόι δεν μπορεί να διακρίνει αν έχετε κάποιον τραυματισμό. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για να ανακάμψετε από τον τραυματισμό προτού ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησης στο ρολόι σας.

Για να απενεργοποιήσετε το εξατομικευμένο σας πρόγραμμα προπόνησης:

  1. Στο μενού των ρυθμίσεων, επιλέξτε Training.
  2. Απενεργοποιήστε την επιλογή Guidance.

    SF3 Guidance

Αν δεν επιθυμείτε προσαρμόσιμη καθοδήγηση, αλλά επιθυμείτε έναν στόχο άσκησης, μπορείτε να θέσετε έναν αριθμό ωρών σαν εβδομαδιαίο στόχο από τις ρυθμίσεις στην ενότητα Training.

  1. Απενεργοποιήστε την επιλογή Guidance.
  2. Επιλέξτε Weekly goal πιέζοντας το μεσαίο κουμπί.
  3. Επιλέξτε Weekly goal πιέζοντας το επάνω ή κάτω δεξιό κουμπί.

    SF3 Weekly Goal

  4. Επιβεβαιώστε πατώντας το μεσαίο κουμπί.

Καθοδήγηση σε πραγματικό χρόνο

Εάν έχετε μια προγραμματισμένη άσκηση για την τρέχουσα ημέρα, η δραστηριότητα αυτή θα εμφανιστεί ως πρώτη επιλογή στη λίστα της λειτουργίας αθλημάτων όταν εισέλθετε στην προβολή άσκησης για να ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης. Αν θέλετε καθοδήγηση σε πραγματικό χρόνο, ξεκινήστε τη συνιστώμενη άσκηση σαν να κάνατε κανονική καταγραφή, βλ. Καταγραφή μιας άσκησης.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Η σημερινή προγραμματισμένη δραστηριότητα είναι επίσης ορατή όταν πιέζετε το μεσαίο κουμπί στην προβολή πρόσοψης του ρολογιού.

Κατά την προγραμματισμένη άσκηση, θα εμφανίζεται μια πράσινη γραμμή προόδου και το ποσοστό της προόδου σας. Η εκτίμηση του στόχου πραγματοποιείται με βάση την προγραμματισμένη ένταση και διάρκεια. Κατά την άσκηση στα πλαίσια της προγραμματισμένης έντασης (σύμφωνα με τους καρδιακούς παλμούς σας), πρέπει να επιτύχετε τον στόχο κοντά στην προγραμματισμένη διάρκεια. Με υψηλότερη ένταση άσκησης θα προσεγγίσετε πιο γρήγορα τον στόχο. Παρομοίως, με χαμηλότερη ένταση θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large