Suunto 3/Suunto 3 Fitness Οδηγός Χρήσης

Παρακολούθηση ύπνου

Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για ένα υγιές μυαλό και σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρολόι σας για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας και να καταγράψετε τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σας.

Όταν φοράτε το ρολόι σας στο κρεβάτι, το Suunto 3/Suunto 3 Fitness παρακολουθεί τον ύπνο σας βάσει των δεδομένων του επιταχυνσιόμετρου.

Για να παρακολουθήσετε τον ύπνο σας:

1. Μεταβείτε στις ρυθμίσεις του ρολογιού σας, κάντε κύλιση προς τα κάτω στην ενότητα Sleep και πατήστε το μεσαίο κουμπί.

2. Ενεργοποιήστε την επιλογή Sleep tracking.

   

3. Εισαγάγετε τις ώρες που πέφτετε για ύπνο και τις ώρες που ξυπνάτε σύμφωνα με το κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας.

Το τελευταίο βήμα καθορίζει την ώρα που πάτε για ύπνο. Το ρολόι σας χρησιμοποιεί αυτό το διάστημα για να καθορίσει πότε κοιμάστε (κατά τη διάρκεια που είστε ξαπλωμένοι) και αναγράφει όλο τον χρόνο που κοιμηθήκατε ως συνεχή ύπνο. Για παράδειγμα, αν σηκωθείτε για να πιείτε νερό το βράδυ, το ρολόι σας μετράει τον χρόνο, αφού σηκωθήκατε, ως συνεχή ύπνο.

Εάν κοιμηθείτε νωρίτερα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την ώρα ύπνου που έχετε ορίσει, το ρολόι θα παρακολουθεί τον ύπνο σας, εάν ένα μέρος του βρίσκεται μεταξύ της ώρας ύπνου και αφύπνισης.

Μόλις ενεργοποιήσετε την παρακολούθηση ύπνου, μπορείτε επίσης να θέσετε το στόχο ύπνου. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 με 9 ώρες ύπνου την ημέρα, αν και ο ιδανικός αριθμός ωρών ύπνου μπορεί να διαφέρει από τα κανονικά όρια.

Ποιότητα ύπνου

Εκτός από τη διάρκεια, το ρολόι σας μπορεί επίσης να αξιολογήσει την ποιότητα του ύπνου παρακολουθώντας την μεταβλητότητα των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μεταβλητότητα είναι μια ένδειξη για το πόσο καλά σας βοηθά ο ύπνος να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε. Η ποιότητα του ύπνου εμφανίζεται σε μια κλίμακα από το 0 έως το 100 στην περίληψη του ύπνου, με το 100 να είναι η καλύτερη ποιότητα.

Μέτρηση καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια του ύπνου

Για να μετρήσετε την ποιότητα του ύπνου, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει τη ρύθμιση ημερήσιων καρδιακών παλμών (δείτε Ημερήσιοι Καρδιακοί Παλμοί) και την παρακολούθηση ύπνου.

Αυτόματη λειτουργία Μην Ενοχλείτε

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτόματη ρύθμιση Μην Ενοχλείτε για να ενεργοποιήσετε αυτόματα τη λειτουργία Μην Ενοχλείτε, ενώ κοιμάστε.

Συνήθειες ύπνου

Μόλις ξυπνήσετε, σας υποδέχεται με μια περίληψη του ύπνου σας. Η περίληψη περιλαμβάνει τη συνολική διάρκεια του ύπνου σας, καθώς και μια εκτίμηση του χρόνου που ήσασταν ξύπνιοι (που κινούσασταν στο κρεβάτι), την ώρα που πήγατε για ύπνο, την ώρα που ξυπνήσατε, τον μέσο όρο καρδιακών παλμών και την ποιότητα του ύπνου.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τις συνολικές συνήθειες ύπνου σας, με την εικόνα ύπνου. Από την πρόσοψη του ρολογιού, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί μέχρι να δείτε την οθόνη Sleep. Η πρώτη προβολή σάς δείχνει τον τελευταίο σας ύπνο σε σύγκριση με τον στόχο διάρκειας του ύπνου σας.

Όταν βρίσκεστε στην οθόνη ύπνου, μπορείτε να πατήσετε το μεσαίο κουμπί για να δείτε τη μέση διάρκεια του ύπνου σας και τον μέσο όρο των καρδιακών παλμών κατά τις τελευταίες επτά ημέρες. Τα δεδομένα μπορούν να προβληθούν ως αριθμοί αντί για γραφήματα πατώντας το κάτω δεξιό κουμπί.