Suunto 3/Suunto 3 Fitness Οδηγός Χρήσης

Καταγραφή μιας άσκησης

Εκτός από την καθημερινή παρακολούθηση δραστηριότητας, μπορείτε να χρησιμοποιείτε το ρολόι σας για την καταγραφή προπονήσεων ή άλλων δραστηριοτήτων, ώστε να έχετε λεπτομερή ανατροφοδότηση και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Για την καταγραφή μιας άσκησης:

1. Τοποθετήστε τον αισθητήρα καρδιακών παλμών (προαιρετικό).

2. Κάντε κύλιση προς το εικονίδιο άσκησης και επιλέξτε πατώντας το μεσαίο κουμπί.

   

3. Πατήστε το επάνω δεξιό ή το κάτω δεξιό κουμπί για να περιηγηθείτε στις λειτουργίες άθλησης και πατήστε το μεσαίο κουμπί για να επιλέξετε εκείνη που επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε.

4. Πάνω από την ένδειξη εκκίνησης, εμφανίζονται ορισμένα εικονίδια, ανάλογα με το τι χρησιμοποιείτε με τη λειτουργία άθλησης (όπως είναι ο καρδιακός παλμός και το συνδεδεμένο GPS). Το εικονίδιο σε σχήμα βέλους (ένδειξη συνδεδεμένου GPS) αναβοσβήνει με γκρι χρώμα κατά την αναζήτηση και γίνεται πράσινο μόλις εντοπιστεί σήμα. Το εικονίδιο σε σχήμα καρδιάς (ένδειξη καρδιακών παλμών) αναβοσβήνει με γκρι χρώμα κατά την αναζήτηση και μόλις εντοπιστεί σήμα, μετατρέπεται σε χρωματιστή καρδιά συνδεδεμένη σε μια ζώνη, αν χρησιμοποιείτε αισθητήρα καρδιακών παλμών. Αν χρησιμοποιείτε τον οπτικό αισθητήρα καρδιακών παλμών, μετατρέπεται σε χρωματιστή καρδιά χωρίς τη ζώνη.
   

   Αν χρησιμοποιείτε αισθητήρα καρδιακών παλμών αλλά το εικονίδιο απλώς γίνει πράσινο (σημαίνει ότι ο οπτικός αισθητήρας καρδιακών παλμών είναι ενεργοποιημένος), ελέγξτε ότι έχει γίνει σύζευξη του αισθητήρα καρδιακών παλμών. Ανατρέξτε στην ενότητα Συνδυασμός POD και αισθητήρων και επιλέξτε και πάλι τη λειτουργία άθλησης.
   

   Μπορείτε να περιμένετε μέχρι κάθε εικονίδιο να γίνει πράσινο ή να ξεκινήσετε την καταγραφή όποτε επιθυμείτε πατώντας το μεσαίο κουμπί.

   

   Όταν ξεκινήσει η καταγραφή, η επιλεγμένη πηγή καρδιακών παλμών είναι κλειδωμένη και δεν μπορεί να αλλάξει κατά την περίοδο προπόνησης που βρίσκεται σε εξέλιξη.

5. Κατά τη διάρκεια της καταγραφής, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ οθονών πατώντας το μεσαίο κουμπί.

6. Πατήστε το πάνω δεξιό κουμπί για να διακόψετε την καταγραφή. Διακόψτε και αποθηκεύστε με το κάτω δεξιό κουμπί ή συνεχίστε με το επάνω δεξιό κουμπί.

   

Αν η λειτουργία άθλησης που επιλέξατε έχει επιλογές, όπως η ρύθμιση κάποιου στόχου διάρκειας, μπορείτε να τις προσαρμόσετε πριν αρχίσετε την καταγραφή πατώντας το κάτω δεξιό κουμπί. Μπορείτε επίσης να προσαρμόζετε τις επιλογές των λειτουργιών άθλησης πατώντας παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί.

Μετά τη διακοπή της καταγραφής, θα ερωτηθείτε πώς αισθάνεστε. Μπορείτε να απαντήσετε στην ερώτηση ή να την παραβλέψετε (δείτε Συναισθήματα). Στη συνέχεια, λαμβάνετε μία περίληψη της δραστηριότητας στην οποία μπορείτε να περιηγηθείτε μέσω των πάνω ή κάτω δεξιών κουμπιών.

Σε περίπτωση που κάνατε μια καταγραφή που δεν επιθυμείτε να κρατήσετε, μπορείτε να διαγράψετε το αρχείο καταγραφής κάνοντας κύλιση προς τα κάτω στην επιλογή Delete και επιβεβαιώστε με το μεσαίο κουμπί. Μπορείτε επίσης να διαγράψετε αρχεία καταγραφής κατά τον ίδιο τρόπο από το βιβλίο καταγραφής.

Χρήση στόχων κατά την άσκηση

Μπορείτε να ορίσετε διαφορετικούς στόχους μέσω του Suunto 3/Suunto 3 Fitness όταν αθλείστε.

Αν η λειτουργία άθλησης που επιλέξατε έχει στόχους ως επιλογές, μπορείτε να τους προσαρμόσετε πριν αρχίσετε την καταγραφή πατώντας το κάτω δεξιό κουμπί.

Για να ασκηθείτε με γενικό στόχο:

1. Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.
2. Επιλέξτε Targets και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
3. Ενεργοποιήστε την επιλογή General πατώντας το μεσαίο κουμπί.
4. Επιλέξτε Duration ή Distance.
5. Επιλέξτε τον στόχο σας.
6. Πατήστε το κάτω αριστερό κουμπί για να επιστρέψετε στις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.

Όταν έχετε ενεργοποιήσει γενικούς στόχους, εμφανίζεται μια γραμμή προόδου σε κάθε οθόνη δεδομένων.

Επίσης, θα λάβετε ειδοποίηση όταν φτάσετε το 50% του στόχου σας και όταν εκπληρωθεί ο επιλεγμένος στόχος.

Για να ασκηθείτε με εντατικό στόχο:

1. Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.
2. Επιλέξτε Targets και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
3. Ενεργοποιήστε την επιλογή Intensity πατώντας το μεσαίο κουμπί.
4. Επιλέξτε Heart rate ή Pace.
5. Επιλέξτε τη ζώνη στόχου σας.
6. Πατήστε το κάτω αριστερό κουμπί για να επιστρέψετε στις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων

Συνδεδεμένο GPS

Το Suunto 3/Suunto 3 Fitness διαθέτει δυνατότητα καταγραφής ταχύτητας και απόστασης όταν τρέχετε ή περπατάτε βάσει της κίνησης του καρπού σας, αλλά θα πρέπει να βαθμονομηθεί σύμφωνα με το προσωπικό σας μήκος βηματισμού και την κίνησή σας. Μπορείτε είτε να το βαθμονομήσετε με μη αυτόματο τρόπο, (δείτε Βαθμονόμηση ταχύτητας και απόστασης), είτε αυτόματα μέσω του συνδεδεμένου GPS. Η ταχύτητα και η απόσταση με βάση τον καρπό βαθμονομούνται αυτόματα κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το συνδεδεμένο GPS.

Εκτός από μεγαλύτερη ακρίβεια ταχύτητας και απόστασης, το συνδεδεμένο GPS προσφέρει επίσης τη δυνατότητα παρακολούθησης της άσκησής σας, την οποία μπορείτε να προβάλετε σε έναν χάρτη στην εφαρμογή Suunto.

Για να χρησιμοποιήσετε το συνδεδεμένο GPS:

1. Συνδέστε το ρολόι σας με την εφαρμογή Suunto, δείτε Εφαρμογή Suunto.
2. Επιτρέψτε στην εφαρμογή Suunto να χρησιμοποιεί τις υπηρεσίες τοποθεσίας.
3. Διατηρήστε ενεργή την εφαρμογή Suunto.
4. Ξεκινήστε μια λειτουργία άθλησης με GPS.

Το εικονίδιο GPS στο ρολόι σας αναβοσβήνει σε γκρι χρώμα κατά την αναζήτηση και γίνεται πράσινο κατά τη σύνδεση στο GPS του τηλεφώνου σας.

Δεν χρησιμοποιείται GPS σε όλες τις λειτουργίες άθλησης. Αν δεν βλέπετε το εικονίδιο, σημαίνει ότι πρόκειται για λειτουργία άθλησης κατά την οποία δεν είναι απαραίτητο το GPS, όπως είναι το τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής ή η κολύμβηση σε πισίνα, ή ότι το Suunto 3/Suunto 3 Fitness δεν είναι συνδεδεμένο με την τηλεφωνική σας συσκευή.

Επιλογές εξοικονόμησης ενέργειας σε λειτουργία άθλησης

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες επιλογές εξοικονόμησης ενέργειας για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας:

• Χρονικό διάστημα οθόνης: κανονικά, η οθόνη είναι πάντα ενεργοποιημένη κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Όταν ενεργοποιείτε το χρονικό διάστημα οθόνης, η οθόνη απενεργοποιείται μετά από 10 δευτερόλεπτα για εξοικονόμηση ενέργειας μπαταρίας. Πατήστε οποιοδήποτε κουμπί για να ενεργοποιήσετε ξανά την οθόνη.

Για ενεργοποίηση των επιλογών εξοικονόμησης ενέργειας:

1. Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, πατήστε το κάτω κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι την επιλογή Power saving και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
3. Ρυθμίστε τις επιλογές εξοικονόμησης ενέργειας όπως επιθυμείτε και πατήστε παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί για να εξέλθετε από τις επιλογές εξοικονόμησης ενέργειας.
4. Κάντε κύλιση πίσω στην αρχική προβολή και ξεκινήστε την άσκησή σας κανονικά.