Suunto 3/Suunto 3 Fitness Οδηγός Χρήσης

Προπόνηση με διαστήματα

Η γυμναστική με διαλείμματα είναι μια συνήθης μορφή προπόνησης η οποία αποτελείται από επαναλαμβανόμενα σετ υψηλής και χαμηλής έντασης. Με το Suunto 3/Suunto 3 Fitness, μπορείτε να προσδιορίσετε τη δική σας προπόνηση με διαλείμματα για κάθε λειτουργία αθλημάτων.

Όταν προσδιορίζετε τα διαστήματά σας, πρέπει να ορίσετε τέσσερα σημεία:

• Διαλείμματα: εναλλαγή μεταξύ ενεργοποίησης/απενεργοποίησης που επιτρέπει την προπόνηση με διαστήματα. Όταν η εναλλαγή γίνεται προς την ενεργοποίηση, προστίθεται μια ανάρτηση προπόνησης με διαλείμματα στη λειτουργία αθλημάτων σας.
• Επαναλήψεις: ο αριθμός των διαλειμμάτων + τα σετ επαναφοράς που επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε.
• Διάλειμμα: η διάρκεια του διαλείμματος υψηλής έντασης, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.
• Επαναφορά: η διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης μεταξύ των διαλειμμάτων, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.

Έχετε κατά νου ότι εάν χρησιμοποιείτε την απόσταση για να προσδιορίσετε τα διαστήματά σας, θα πρέπει να βρίσκεστε σε μια λειτουργία αθλημάτων που μετρά την απόσταση. Η μέτρηση μπορεί να βασίζεται στο GPS με τη βοήθεια κινητού τηλεφώνου, στην ταχύτητα με βάση τον καρπό ή να υπολογίζεται μέσω ενός POD ποδιού ή ποδηλάτου για παράδειγμα.

Για την εκτέλεση προπόνησης με διαστήματα:

1. Επιλέξτε το άθλημά σας από την αρχική οθόνη.
2. Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι την επιλογή Intervals και πατήστε το μεσαίο κουμπί.

4. Ενεργοποιήστε τα διαστήματα και προσαρμόστε τις ρυθμίσεις που περιγράφονται παραπάνω.

   

5. Κάντε κύλιση προς τα Πίσω και επιβεβαιώστε με το μεσαίο κουμπί.

6. Πατήστε το επάνω δεξιό κουμπί μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική προβολή και ξεκινήσετε κανονικά την άσκησή σας.

7. Πατήστε το κάτω αριστερό κουμπί για να αλλάξετε την προβολή σε εμφάνιση διαστημάτων και πατήστε το επάνω δεξιό κουμπί όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση με διαστήματα.

   

8. Εάν επιθυμείτε να διακόψετε την προπόνηση με διαλείμματα προτού ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις σας, κρατήστε το μεσαίο κουμπί πατημένο για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας αθλημάτων και απενεργοποιήστε την επιλογή Intervals.

Ύστερα από τη διακοπή της εγγραφής της άσκησής σας, η προπόνηση με διαστήματα απενεργοποιείται αυτόματα για εκείνη τη λειτουργία αθλημάτων. Οι υπόλοιπες ρυθμίσεις, ωστόσο, διατηρούνται ώστε να μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε την ίδια γυμναστική την επόμενη φορά που θα χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αθλήματος.