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Suunto 3 Fitness 使用者指南

強度區

強度區

使用強度區進行運動有助於指導您的體能進展。每個強度區以不同的方式增強您的身體,對您的身體體能產生不同的效果。 有五個不同的範圍,編號為1「最低」到5「最高」,根據您的最高心率「最高HR」或速度定義為百分比範圍。

訓練時務必記住強度,同時知道這種強度的感覺。 不要忘記,不管你有沒有訓練計劃,在鍛煉之前總是需要時間進行熱身。

Suunto 3 Fitness 中使用的五個不同的強度區域:

等級1:簡單

等級1的鍛煉相對容易。在體能訓練方面,在您剛開始運動或休息較長時間後,這種低強度主要用於恢複性訓練並提高您的基本體能。步行、爬樓梯、騎自行車上班等日常運動通常都在這一強度區內完成。

等級2:中等

運動區 2 的運動可有效地改進您的基本體能等級。這一強度的運動感覺較輕鬆,但長時間運動可能產生非常明顯的訓練效果。大多數心血管調節訓練都是在這一運動區內完成。改進基本體能為其他運動奠定基礎,使您全身為需要更多能量的活動做好準備。在該運動區進行長時間的運動可消耗大量能量,尤其是來自身體堆積的脂肪的能量。

等級3:困難

運動區 3 的運動開始變得相當消耗能量,感覺进展非常困難。它將快速且經濟地提高您的移動能力。在該運動區,您的體內開始形成乳酸,但是您的身體仍然能夠將其澈底排出。您每週最多只能進行幾次這種強度的訓練,因為它會讓您的身體承受較大壓力。

等級4:非常困難

運動區 4 的運動使您的全身為競技類活動做好準備,提高您的速度。 該等級的鍛煉可以恆定速度進行,也可作為間歇訓練「短時間訓練階段與間歇性休息的組合」進行。高強度訓練可迅速且有效地提高您的體能等級,但是太過頻繁或過高強度的訓練可能引起訓練過度,您可能因此不得不暫停訓練計劃,進行長時間的休息。

等級5:最大強度

運動時您的心率達到運動區 5 時,您會感覺訓練非常艱苦。您的身體內會以更快的速度產生乳酸,以至於身體來不及將其排出,而您最多只能運動十幾分鐘就必須停下來。運動員以高度受控的方式將這種最高強度的運動納入其訓練計劃中,而健身愛好者並不需要這些。

心率運動區

心率運動區基於您的最大心率「最大 HR」定義為百分比範圍。

預設情況下,您的最大 HR 採用標準公式進行計算:220 - 您的年齡。如果您知道自己確切的最大 HR,您應相應地調整預設值。

7天培訓計劃「參考適應性培訓指導」基於HR運動區限制。如果極限或最大HR不能體現您的個人值,培訓計劃可能不能更好的引導您達到您想要的健身水平。

Suunto 3 Fitness有默認和特定活動的 HR(心率)區域。默認區域可用於所有活動,但對於更高級的訓練,您可使用特定的 HR(心率)區域進行跑步和騎車活動。

設定最大 HR

通過以下設定 Training » Intensity zones » 設定您最大的 HR(心率)Default zones

  1. 選擇最大HR「最高值,bpm」并按下中間按鈕。
  2. 按下右上方或右下方按鈕選擇新的最大HR 。

Default Max HR-1

  1. 按下中間按鈕選擇新的最大HR。
  2. 按下左下方按鈕退出HR運動區視圖。
注释:

您可通過以下設定 一般 » Personal 獲取您最大的 HR(心率)

設定預設 HR 運動區

通過以下設定 Training » Intensity zones » 設置您的默認 HR(心率)Default zones

  1. 按下右上方或右下方向上/向下滾動並在要更改的HR運動區高亮顯示時按下中間按鈕。
  2. 按下右上方或右下方按鈕選擇您的新HR運動區。

Default HR zone-1

  1. 按下中間按鈕選擇新的HR值。
  2. 按住中間按鈕退出HR運動區視圖。
注释:

選擇 Reset在 HR(心率)區域視圖中將 HR(心率)區域重置為默認值。

設定特定活動 HR 運動區

通過以下設定 Training » Intensity zones » 設置設置您的活動特定 HR(心率)區域Advanced zones

  1. 選擇要編輯的活動「跑步/騎自行車」「透過按下右上方或右下方按鈕」並在高亮時按下中間按鈕。
  2. 按中間按鈕切換HR運動區。
  3. 按下右上方或右下方向上/向下滾動並在要更改的HR運動區高亮顯示時按下中間按鈕。
  4. 按下右上方或右下方按鈕選擇您的新HR運動區。

Advanced HR Zone-1

  1. 按下中間按鈕選擇新的HR值。
  2. 按住中間按鈕退出HR運動區視圖。

運動時使用 HR 運動區

在您記錄運動時(參見 記錄運動),選取心率作為強度目標後(參見 運動時定下目標),沿運動模式螢幕(所有支援 HR 的運動模式)的外緣顯示分成五個區段的 HR 運動區計量器。這些計量器透過點亮相應的區段指示您目前的訓練達到的 HR 運動區。計量器的小箭頭指示您在運動區範圍內的位置。

SF3 HR Exercise

當您達到選中的目標區域時,手錶會提示您。在您運動過程中如果您的心率超過選定的目標區域,手錶會提示您加速或減速。

Guidance SpeedUp Trainer

另外,運動模式的預設螢幕中有一個 HR 運動區專用的螢幕。運動區熒屏中央顯示您當前所在的HR運動區,儀器的背景顏色也指示您正在哪個 HR 運動區訓練。

ZoneDisplay HR S3F

在練習總結中,您會了解您在每個區域花了多少時間。

Pace zones

Pace zones就像HR一樣工作,但訓練強度取決於您的步速而不是心率。 根據您的設置,速度區顯示公制或英制值。

Suunto 3 Fitness有五個默認的可用記步區,或者您可以自定義個人專屬的。

Pacezones也可在跑步時用。

設置Pacezones

通過以下設定 Training » Intensity zones » 來設置您的活動和特定的記步區。Advanced zones

  1. 選擇跑步模式并按下中間按鈕。
  2. 按右下按鈕向下滾動,然後按中間按鈕開啟Pacezones。
  3. 按上下或右下按鈕向上或向下滾動,當您想讓步速區突出顯示時,按中間按鈕。
  4. 按右上或右下按鈕選擇新的步速範圍。

SF3 Pace Zones

  1. 按中間按鈕選擇新的步速範圍值。
  2. 按住中間按鈕退出Pacezonges視圖。

運動時使用pace zones

當您記錄一次鍛煉時(見 記錄運動),並選擇了記步作為強度目標(見 運動時定下目標)可見一個分為五個部分的計步器。在運動模式界面的外邊緣周圍顯示該五個部分。測量儀將點亮相應的部分,來顯示您選擇的、作為強度目標的記步區域。
測量儀中的小箭頭表示您在該區域範圍內的位置。

SF3 Pace Exercise

當您點擊您選擇的目標範圍時,你的手錶會提醒你。如果你的速度超出了選定的目標範圍,手錶會提醒你加快或減速。

Guidance SpeedUp Trainer

在練習總結中,您會了解您在每個區域花了多少時間。

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